Sprint, spänst, fotboll och fitness - Sidan 7 - Kolozzeum Forum

jocke12 · 2009-08-16, 22:32

Spänst
Längdhopp - 10 meters ansats
3/4 försök. Max ca 4,70

Längdhopp - 20 meters ansats
3/4 försök. Max ca 5,30. 5,50 effektiv hopplängd.

Jämfotalängdhopp
3 försök. Max 2,92. Närmar mig tre meter med stormsteg!

Sprint
Några trepunktsstarter

jocke12 · 2009-08-17, 01:53

... och just ja:

Jämfotahopp över 107 cm häck
3/4 st
Kändes relativt lätt. Har nog lite mer att ge.

Springande hopp med stelbent landning på höjdhoppsmatta
3-4 st
! Den övningen tackar vi kalajset för. Mattan var väl kanske 90 cm hög ... eller nåt.

kalajset · 2009-08-17, 08:35

Åhå, låter som du har tillgång till någon form av lämplig lokal, tänk den som hade det :/

Jag tycker du gör jäkligt fina hopp, särskilt jämfotalängden som jag kan relatera till, tre meter känns väldigt långt.

jocke12 · 2009-08-17, 11:25

Citat:

Ursprungligen postat av kalajset

Åhå, låter som du har tillgång till någon form av lämplig lokal, tänk den som hade det :/

Jag tycker du gör jäkligt fina hopp, särskilt jämfotalängden som jag kan relatera till, tre meter känns väldigt långt.

Ja, jag har faktiskt en utomhusfriidrottsarena ganska nära, så det är kanon. Häckar osv brukar stå ute, men jag är lite halvrädd för att slå ihjäl mig när jag ska försöka använda dem.

Finns det ingen sån du kan ta dig till, var du nu än bor? Brukar stå öppna.

En får tacka! Längdhoppen är inte alls mycket att hänga i granen. Eller kanske just för att ansatsen är avkortad, men jag gör inte mycket längre med full ansats heller. Lite halvsugen att träna upp längdhoppen nu innan vintern då det blir knäböj istället för hela slanten.

Ironbabe · 2009-08-17, 11:29

Citat:

Ursprungligen postat av jocke12

Ja, jag har faktiskt en utomhusfriidrottsarena ganska nära, så det är kanon. Häckar osv brukar stå ute, men jag är lite halvrädd för att slå ihjäl mig när jag ska försöka använda dem.

Vilket lyx att ha häckar ute. Det finns inte på den arenen jag springer på..Vars ligger den du tränar på?

jocke12 · 2009-08-17, 11:36

Citat:

Ursprungligen postat av Ironbabe

Vilket lyx att ha häckar ute. Det finns inte på den arenen jag springer på..Vars ligger den du tränar på?

Tränar på Kristinebergs IP. Du?

Ironbabe · 2009-08-17, 12:13

Citat:

Ursprungligen postat av jocke12

Tränar på Kristinebergs IP. Du?

Ah! Jag tränar oftast på Sundbybergs IP när vädret tillåter

jocke12 · 2009-08-17, 12:20

Citat:

Ursprungligen postat av Ironbabe

Ah! Jag tränar oftast på Sundbybergs IP när vädret tillåter

Ok

Har du tränare och så eller tränar du också lite på måfå?

Ironbabe · 2009-08-17, 12:47

Citat:

Ursprungligen postat av jocke12

Ok

Har du tränare och så eller tränar du också lite på måfå?

Ingen tränare mer än i kula 1 ggr/v. När man är veteran som jag så finns det inga fasta träningsdagar eller tränare vilket jag tycker är synd. Har tränat med en ungdomsgrupp av och till där en av tränarna oxå är veteran tävlande. Helst av allt skulle jag träna med såna som satsar lite mer än vad veteranerna i min klubb gör

Jag vill bli bäst typ..Tävla på veteran VM och Masters game

jocke12 · 2009-08-17, 14:33

Bröst och rygg

Lutande hantelpress
31/32 kg - 4x10

Chins
10

Latsdrag
70 kg - 6x10

Bänkpress
65 kg - 4x10

Latsdrag till nacken
55 kg - 3x10

Sittande bröstpress
2x10

Bröst: 10 set Rygg: 10 set

... och tyvärr för den här veckans träning är det bakning och shotfest som gäller nu. Saatana.

jocke12 · 2009-08-17, 15:08

Citat:

Ursprungligen postat av Ironbabe

Ingen tränare mer än i kula 1 ggr/v. När man är veteran som jag så finns det inga fasta träningsdagar eller tränare vilket jag tycker är synd. Har tränat med en ungdomsgrupp av och till där en av tränarna oxå är veteran tävlande. Helst av allt skulle jag träna med såna som satsar lite mer än vad veteranerna i min klubb gör

Jag vill bli bäst typ..Tävla på veteran VM och Masters game

Kul med en ordentlig satsning! Finns det ingen annan klubb med bättre förutsättningar du kan hälsa på nån gång i veckan, kanske? Har funderat på att börja träna i klubb jag också, men vet inte om det är så värt ändå. Visst - jag vill bli så snabb jag bara kan bli - men har svårt att se att det finns bra tränare villiga att rikta sin uppmärksamhet mot en som fick sprintplaner i 23-årsåldern (no offence, antar jag?) och som inte heller är någon jättetalang. Ganska dyrt verkar det vara också. Suck.

jocke12 · 2009-08-19, 22:03

Körde lite sprint och spänst tidigare idag. Helt på måfå och med lillebror som lycklig coach

3-4 set jämfotahopp
~10 starter
2 st 60-meterslopp

jocke12 · 2009-08-20, 18:31

... och idag ytterligare lite friidrott.

Blockstarter
~8
Här krävs nog en del träning.

Tog mig ner till friidrottsarenan med några polare, men tyvärr slank en boll med, så det blev väldigt lite uträttat.

En misslyckas saxning på 1.60 också.

kalajset · 2009-08-20, 18:43

Åh, jag blir verkligen mer och mer avis! - Tyvärr bor jag inte i storstan, så något sådant finns inte häromkring. :/ - Bra latsdrag på senaste styrkepasset också, hoppas bakningen och shotsen smakade prima.

jocke12 · 2009-08-21, 11:01

Tog mig till gymmet med ett högrepsarmpass i åtanke, men fick syn på ett tomt powerrack och det blev ben/mage istället. Slängde in lite axlar också.

Knäböj
60 kg - 5
100 kg - 5
130 kg - 5
150 kg - 3 PB
160 kg - 1 PB
Grymt! PB innan låg ju på 150, så att klämma ur en trea där och plocka 160 efter det kändes riktigt skönt.

Frontböj
100 kg - 2, 2
Lyckades lägga stången fel hela tiden och fick jävligt ont i nyckelbenet och handlederna.

Jump squats
60 kg - 4
Borde väl kört först. Trodde jag hade 40 kg på stången, men det funkade väl hyfsat med 60 också. Inte samma höjd, såklart.

Militärpress
60 kg - 5, 5, 5

Sidolyft
11 kg - 10, 10, 10, 10, 10?

Crunches
+15 kg - 12, 10, 10, 10

Magmaskin
60 kg - 6
50 kg - 6
40 kg - 6
30 kg - 8
Dropset utan vila. Jävlart tungt.

Kände mig rätt stark rakt igenom. Kanske börjar styrkan komma igen efter sommarens sjukdom.