Sprint, spänst, fotboll och fitness

[kalajset]

Sådär ja, då hittade jag hit med. Har kikat igenom journalen nu, träningen tycks gå fint, och bilden ser bra ut också som sagt -

Du har hittills lyckats kombinera både styrka, spänst, snabbhet och massa på ett utomordentligt sätt av vad jag kan se, hoppas det fortsätter så. Rent styrkemässigt, ser du t om ut att ligga väldigt bra till sett i förhållande till hur länge du tränat, bra vikter i de tre stora!.

Vore kul med lite stats i längre löpningsdistanser med, men distanspass kanske inte är något du genomför alls, och då spelar det förstås ingen roll.

Kanske har missat det, men ang. dina mål - har du satt upp någon tidsgräns för något av målen, eller blir alla "när de blir"?. Är de tänkta att kunna klaras av samtidigt?.

[jocke12]

Ursprungligen postat av kalajset

Sådär ja, då hittade jag hit med. Har kikat igenom journalen nu, träningen tycks gå fint, och bilden ser bra ut också som sagt -

Du har hittills lyckats kombinera både styrka, spänst, snabbhet och massa på ett utomordentligt sätt av vad jag kan se, hoppas det fortsätter så. Rent styrkemässigt, ser du t om ut att ligga väldigt bra till sett i förhållande till hur länge du tränat, bra vikter i de tre stora!.

Vore kul med lite stats i längre löpningsdistanser med, men distanspass kanske inte är något du genomför alls, och då spelar det förstås ingen roll.

Kanske har missat det, men ang. dina mål - har du satt upp någon tidsgräns för något av målen, eller blir alla "när de blir"?. Är de tänkta att kunna klaras av samtidigt?.

Bra jobbat! ... och tack, tack

Tack igen. Tror att böjen är lite bättre än 150 och bänken betydligt sämre än 120 i dagsläget. Deffen tog ut sin rätt på den.

Nä, jag sysslar verkligen inte alls med sånt. Tränar 5-6 gånger i veckan och fick kritik för att min vilopuls var lite för hög sist jag var hos en läkare som kollade sånt - inte mycket konditionsträning, med andra ord.

Nä, det är inga direkta tider på de målen. De är, precis som målen du slängde upp i din journal, långsiktiga ... och det vore förstås optimalt att kunna utföra alla samtidigt någon gång i framtiden. Får se om jag kan lyckas. Ska definitivt kämpa för det.

[jocke12]

Sprint- och spänstpass

Uppvärmning
800 m löpning och tänjning

Spänst
Jämfotatrestegshopp
5-6 st
Glömde måttbandet hemma, men kändes kort, så det spelar ingen roll.

Sprint
Stegringslopp där jag försökte hålla maxfart i ca 20 m och tänka på att ha foten kort tid i marken
3 st

Startträning (utan block)
6-7 st

20 m
3,28, 3,24, 3,28

60 m
7,60

100 m
12,15

Tidtagningen är som vanligt högst opålitlig. Att det blev så pass likadana tider på tre 20-meterslopp gör väl ändå att den känns hyfsad. Hade träningsvärk sen benpasset i förrgår, så kände mig inte riktigt på topp, men det var ett skönt pass i kalasväder och bar överkropp. I like.

[Strife]

Ursprungligen postat av jocke12

Tjena! Jag är inte aktiv i någon klubb, nej, även om planen nog är att gå med i någon så snart som möjligt. Känner att jag behöver lite teknikcoaching, även om jag faktiskt har lyxen att kunna springa med ett par killar som är/har varit helt okay/bra sprinters. Friidrottar du själv?

Är det sprinters du tränar med lär de kunna hjälpa dig med teknik och träningstips minst lika bra som en tränare. Men om tanken(?) är att du skall tävla behöver du ju vara med en i en klubb.

Ja jag friidrottar och är inne på min 15e säsong, om man räknar banlöpning då. Men springer lite längre än du. Vad gammal jag just började känna mig!

[jocke12]

Ursprungligen postat av Strife

Är det sprinters du tränar med lär de kunna hjälpa dig med teknik och träningstips minst lika bra som en tränare. Men om tanken(?) är att du skall tävla behöver du ju vara med en i en klubb.

Ja jag friidrottar och är inne på min 15e säsong, om man räknar banlöpning då. Men springer lite längre än du. Vad gammal jag just började känna mig!

Tanken är att tävla, men kanske inte nödvändigtvis mot andra. Nöjer mig nog med att knäcka mig själv egentligen.

Trevligt! Medeldistans då eller? För längre distanser orkar väl ingen med, direkt? Haha. Dags att införskaffa den där porschen snart kanske?

[siimon89]

Ursprungligen postat av jocke12

Nä, jag sysslar verkligen inte alls med sånt. Tränar 5-6 gånger i veckan och fick kritik för att min vilopuls var lite för hög sist jag var hos en läkare som kollade sånt - inte mycket konditionsträning, med andra ord.

Kanske dags att börja lägga in 1-2 pass i veckan med återhämtningsintervaller?

Jogga 100m.(på 60-65%), vila 30sec. och kör så x 5. Gå sedan tillbaka efter 5 intervaller och upprepa 1-2ggr/set till. Detta brukar jag köra på och det funkar fint! Du ska känna dig fräschare efteråt än innan!

[jocke12]

Ursprungligen postat av siimon89

Kanske dags att börja lägga in 1-2 pass i veckan med återhämtningsintervaller?

Jogga 100m.(på 60-65%), vila 30sec. och kör så x 5. Gå sedan tillbaka efter 5 intervaller och upprepa 1-2ggr/set till. Detta brukar jag köra på och det funkar fint! Du ska känna dig fräschare efteråt än innan!

Haha, kanske det. Korpfotbollen börjar snart igen och jag skulle inte ha något emot att vara i lite bättre konditionsmässig form för den, men det är förjävla segt att springa längre distanser. Ska se om jag lyckas få med mig någon rolig ut att springa, då kanske det plötsligt känns lite mer värt.

[siimon89]

Ursprungligen postat av jocke12

Haha, kanske det. Korpfotbollen börjar snart igen och jag skulle inte ha något emot att vara i lite bättre konditionsmässig form för den, men det är förjävla segt att springa längre distanser. Ska se om jag lyckas få med mig någon rolig ut att springa, då kanske det plötsligt känns lite mer värt.

Om du vill ha kondition som funkar i fotboll äre intervaller som gäller Det är dessutom roligare än att bara löpa konstant i 30min t.ex.

[jocke12]

Ursprungligen postat av siimon89

Om du vill ha kondition som funkar i fotboll äre intervaller som gäller Det är dessutom roligare än att bara löpa konstant i 30min t.ex.

Absolut Men intervaller går ju såklart in under kategorin "plågsam träning" och är inget jag är så sugen på. Inte just nu i alla fall. Bara för att det kommit på tal ska jag gå och bränna av ett riktigt discopass på gymmet nu.

[jocke12]

Armar och axlar

Övningarna med siffror framför är supersetade med andra övningar med samma siffra framför.

1 Dips
7x10
Lite smalare grepp än vanligt och försökte köra lite djupare än parallellt.

1 Stångcurl
7x8
Lätt framåtlutad. Får mycket bättre kontakt då.

1 Sidolyft
7x10

2 Smalbänk
3x10

2 Hammercurl
3x10 per hand

Tricepsext i kabel
10

Sidolyft
10

Armmått före pass: 38 cm
Armmått efter pass: 42 cm

Triceps: 11 set. Biceps: 10 set. (Utsida) axlar: 8 set

Skönt pass! Hoppas på lite träningsvärk i armarna. Händer sällan annars.

[jocke12]

Armarna är det enda jag har pump i på bilden och de ser ändå jätteminst ut. Prio ligger alltså där.

(Latsen flexas, så lite fusk där iofs)

[jocke12]

Enda hyfsade jämförelsebilden jag har är, tyvärr, den här:



Den är ca 2 år gammal och då ca ett halvår innan jag började styrketräna. Tyvärr är det ju bara armarna, or the lack thereof, som syns. Vikten är 3 kg mindre än på bilden ovanför.

[jocke12]

kanske är lite "bättre" i alla fall. Undrar var vikten satt där egentligen. Har inte för mig att jag var så fet ändå.

[jocke12]

Bröst och rygg

1 Lutande hantelpress
30 kg - 4x10

2 Latsdrag
75 kg - 4x10

1 Bänkpress i smith
65 kg - 3x10

2 Stångrodd med supinerat grepp
63 kg - 3x10

1 Sittande bröstpress
3x10

2 Sittande rodd
3x10

Bröst: 10 set. Rygg: 10 set.

[jocke12]

Imorgon står det tidigt benpass på schemat.