Detectives träningsjournal

[Detective]

Torsdagens Rygg/Magpass: 16/5 -19



Latsdrag:
60kg*9
60*9
60*10
60*10
40*10
40*10
40*10
40*10
-------------
kg


Marklyft:

-------------
kg


Sittande rodd:
65kg*9
65*9
65*10
65*10
-------------
kg

Seated machine row:
65kg*9
65*9
65*9
65*9
-------------

Abdominal machine:
55kg*11
55*11
55*11
55*11
-------------
kg

Ab Crunch-sled:
12,5kg*11
12,5*11
12,5*11
12,5*11
-------------
kg

Ryggresningar:
+10kg*7
+10kg*7
+10kg*8
+10kg*8
-------------
kg

Chins:

-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda höger):
2,5kg*10
2,5*10
2,5*10
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda vänster):
2,5kg*10
2,5*10
2,5*10
-------------
kg



Kommentar:
Bra pass, med en hel del ökningar på repsen

[Detective]

Gårdagens Ben/Axelpass: 20/5 -19


Knäböj:
90kg*9
90*9
90*9
90*9
-------------
kg

Drag till hakan:
25kg*9
25*9
25*10
25*10
-------------
kg

Stående vadpress:
90kg*10
90*10
90*10
90*10
-------------
kg

Militärpress:
42,5kg*9
42,5*9
42,5*10
42,5*10
30*10
30*10
30*10
30*10
-------------
kg

Benpress:
80kg*9
80*9
80*10
80*10
-------------

Benspark:
86kg*10
86*10
86*10
86*10
-------------

Framåtlutande hantellyft:
7kg*8
7*8
7*9
7*9
-------------

Sittande lårcurl:
52kg*10
52*10
52*10
52*10
-------------


Kommentar:
Rätt nöjd med detta passet faktiskt.
Dock jobbigt som satan

[Detective]

Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 22/5 -19



Smalbänk:
60kg*12
60*12
60*12
60*12
45*10
45*10
45*10
45*10
-------------
kg

EZ-curl:
35kg*10
35*10
35*10
35*10
-------------
kg

Pushdown:
22,5kg*9
22,5*9
22,5*9
22,5*9
-------------
kg

Preacher curl maskin:
25kg*8
25*8
25*8
25*8
17,5*10
17,5*10
17,5*10
17,5*10
-------------

EZ-curl omv. grepp:
25kg*10
25*10
25*10
25*10
-------------

Wrist roller:

-------------

Sittande tricepsextension maskin:
45kg*9
45*9
45*9
45*9
-------------




Kommentar:
Höll i det rätt bra rakt igenom passet faktiskt.
Har haft en sjuhelskottas träningsvärk i benen hela dagen.
Hoppas att det har lindrat något till imorgon

[Detective]

Dagens Bröst/Magpass: 24/5 -19



Bänkpress:
55kg*10
80*10
80*10
80*10
80*8
55*10
55*10
55*10
-------------
kg

Hantelpress:
32kg*8
32*8
32*8
32*8
-------------
kg

Cablecross:
90kg*9
90*9
90*9
90*9
40*12
45*10
45*10
45*10
-------------
kg

Bröstpress:
66kg*10
66*10
66*11
66*11
-------------

Magmaskin:
55kg*11
55*11
55*12
55*12
-------------

Sled:
12,5kg*11
12,5*11
12,5*12
12,5*12
-------------



Kommentar:
Ganska bra med tanke på omständigheterna.
Känner att jag har börjat tappa lite nu i denna månaden jämfört med de tidigare under året.
Bröstmusklerna körde jag verkligen helt slut på idag.
Imorgon är tanken att det ska bli dubbla pass (cardio + styrka)

[Detective]

Gårdagens Cardiopass: 25/5 -19


Hundlöpning (Dante) 5,70km (30:31)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:21 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:18 min/km
Medelhastighet: 11,3 km/h
Maxhastighet: 12,6 km/h
Genomsnittlig puls: 146 slag/min
Maximal puls: 164 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
249,08km


Kommentar:
Ordentligt sliten och lite småbekymmer med vader och fotleder

[Detective]

Gårdagens Rygg/Magpass: 25/5 -19



Latsdrag:
60kg*10
60*10
60*10
60*10
40*10
40*10
40*10
40*10
-------------
kg


Marklyft:
100kg*9
100*9
100*10
100*10
-------------
kg


Sittande rodd:
65kg*10
65*10
65*10
65*10
-------------
kg

Seated machine row:
65kg*9
65*9
65*9
65*9
-------------

Abdominal machine:

-------------
kg

Ab Crunch-sled:

-------------
kg

Ryggresningar:
+10kg*8
+10kg*8
+10kg*8
+10kg*8
-------------
kg

Chins:

-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda höger):
2,5kg*10
2,5*10
2,5*10
2,5*10
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda vänster):
2,5kg*10
2,5*10
2,5*10
2,5*10
-------------
kg



Kommentar:
Sliten och yr, väldigt intensivt pass.
Marken var skapligt bra denna gången

[Detective]

Gårdagens Cardiopass: 26/5 -19


Löpband "Intervaller 1km"


Intervall 1:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning:

90 sek vila

Intervall 2:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning:

90 sek vila

Intervall 3:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning:

90 sek vila

Intervall 4:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning:

90 sek vila

Intervall 5:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning:


Antal avverkade kilometer 2019:
254,08km


Kommentar:
Svettigt värre, men får försöka utvecklas lite och gå åt rätt håll i löpningen

[Detective]

Dagens Ben/Axelpass: 27/5 -19


Knäböj:
90kg*9
90*9
90*9
90*10
-------------
kg

Drag till hakan:
25kg*10
25*10
25*10
25*10
-------------
kg

Stående vadpress:
90kg*10
90*10
90*10
90*10
-------------
kg

Militärpress:
42,5kg*10
42,5*10
42,5*10
42,5*10
30*10
30*10
30*10
30*10
-------------
kg

Benpress:
80kg*10
80*10
80*10
80*10
-------------

Benspark:
86kg*10
86*10
86*10
86*10
-------------

Framåtlutande hantellyft:
7kg*9
7*9
7*9
7*9
-------------

Sittande lårcurl:
52kg*10
52*10
52*10
52*10
-------------


Kommentar:
Vikterna känns ganska tunga på detta passet.
Men nöjd att jag fick till ett pass idag.
Vila nu och förhoppningsvis lite cardio imorgon

[Detective]

Dagens Cardiopass: 28/5 -19


Hundlöpning (Dante) 5,70km (30:50)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:25 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:19 min/km
Medelhastighet: 11,3 km/h
Maxhastighet: 14,9 km/h
Genomsnittlig puls: 141 slag/min
Maximal puls: 170 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
259,78km


Kommentar:
Ett helt okej pass faktiskt, något sliten i kroppen.
Försökte förbättra kilometertiderna för varje kilometer med start i ett lugnt tempo. Och det gick ju rätt bra:
6:01 - 5:41 - 5:31 - 5:24 - 5:09 - 4:24

[Detective]

Gårdagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 5/6 -19



Smalbänk:
70kg*10
70*10
70*10
70*8
45*10
45*10
45*10
45*10
-------------
kg

EZ-curl:
35kg*10
35*10
35*10
35*10
-------------
kg

Pushdown:
22,5kg*9
22,5*9
22,5*9
22,5*9
-------------
kg

Preacher curl maskin:
25kg*8
25*8
25*8
25*8
17,5*10
17,5*10
17,5*10
17,5*10
-------------

EZ-curl omv. grepp:
25kg*10
25*10
25*10
25*10
-------------

Wrist roller:
15kg*1
15*1
15*1
15*1
-------------

Sittande tricepsextension maskin:
45kg*9
45*9
45*9
45*9
-------------




Kommentar:
Tufft och tungt efter en veckas uppehåll

[Detective]

Torsdagens Cardiopass: 6/6 -19


Löpband 5,9km (29:00)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:00 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:00 min/km
Medelhastighet: 12,0 km/h
Maxhastighet: 12,3 km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
265,68km


Kommentar:
Akuta magbekymmer i slutet av passet, så fick avbryta med 1 minut kvar av det tilltänkta passet.
Jaja..

[Detective]

Gårdagens Bröst/Magpass: 8/6 -19



Bänkpress:
55kg*10
80*10
80*10
80*7
55*10
55*10
55*10
-------------
kg

Hantelpress:
32kg*8
32*8
32*8
-------------
kg

Cablecross:
90kg*9
90*9
90*9
45*10
45*10
45*10
45*10
-------------
kg

Bröstpress:
66kg*11
66*11
66*11
-------------

Magmaskin:
55kg*12
55*12
55*12
55*12
-------------

Sled:
12,5kg*12
12,5*12
12,5*12
12,5*12
-------------



Kommentar:
Ingen bra uppladdning inför dagens pass med dålig kosthållning och allmänt seg.
Beslutade mig därför att endast köra tre tunga arbetsset på bröstövningarna.
Lite sämre än jag hoppats på. Men det är bara att kämpa på

[Detective]

Dagens Ben/Axelpass: 9/6 -19


Knäböj:
90kg*9
90*9
90*9
-------------
kg

Drag till hakan:
25kg*10
25*10
25*10
-------------
kg

Stående vadpress:
90kg*10
90*10
90*10
-------------
kg

Militärpress:
42,5kg*10
42,5*10
42,5*10
30*10
30*10
30*10
-------------
kg

Benpress:
80kg*10
80*10
80*10
-------------

Benspark:
86kg*10
86*10
86*10
-------------

Framåtlutande hantellyft:
7kg*9
7*9
7*9
-------------

Sittande lårcurl:
52kg*10
52*10
52*10
-------------


Kommentar:
Något försiktigt idag med enbart tre set per övning.
Tog dock rätt rejält trots detta.

[Detective]

Dagens Cardiopass: 10/6 -19


Hundlöpning (Dante) 5,72km (32:50)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:45 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:37 min/km
Medelhastighet: 10,7 km/h
Maxhastighet: 11,5 km/h
Genomsnittlig puls: 143 slag/min
Maximal puls: 159 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
271,40km


Kommentar:
Tog ett lugnt pass med hunden.
Ska försöka bli bättre på detta och försöka få till iaf 2 sådana här pass i veckan ett tag framöver iaf.
Krydda till det med lite tuffare pass också såklart

[Detective]

Dagens Cardiopass: 11/6 -19


Löpband "Intervaller 1km"


Intervall 1:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning:

90 sek vila

Intervall 2:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning:

90 sek vila

Intervall 3:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning:

90 sek vila

Intervall 4:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning:

90 sek vila

Intervall 5:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning:


Antal avverkade kilometer 2019:
276,40km


Kommentar:
Ordentligt tufft idag.
Verkligen inget pass som jag var sugen på att köra, en ett som jag kände att jag behövde genomföra.
Styrketräning på schemat igen imorgon