Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-05-08, 17:42   #1156
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Bänk:
20x15
40x10
60x5
70x5
80x4
95x3
110x2
110x2
110x2
110x2 1ms

Böj
20x10
60x5
100x5
110x5
130x4
150x3
175x2
175x2
175x2
175x2

Bänk:
70x6
80x6
90x6
90x6 ms
90x6 ms
90x6

Lutande hantelpress 30 grader
28x8x4

Stångcurl med fingercurl
20x10
25x10
25x10
25x10

Bänk: bra känsla fortsätter jobba med stop, nästan lättare när jag kör med stop än tng
Böj: haft ont i knäna sedan senast jag körde böj, inte så farligt men det går känns konstigt i båda knäna. Kört lite Voltaren gel.
Började med lowbar vilket kändes bra, provade mer åt highbar men då gjorde det ont. Stabilt men ovant med lowbar.
Knäna känns av under passet och lite efter men inte värre.
Bänk:
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT

Senast redigerad av Lennix den 2019-05-08 klockan 17:44.
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-09, 18:48   #1157
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Grepp
Höger 19mm block
#1.5 5 5
#2 5
#2.5 5 5 2
#2 3 CCS

Vänster 19mm block
#1.5 5 5
#2 3 2 1
#1.5 3 CCS

Pinch 80mm
10x10
15x10
15x10
15x10

Oväntat bra gripperspass!
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-10, 13:49   #1158
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Böj:
20x10
60x10
90x10
110x5
140x4
165x3
187.5x2
187.5x2
187.5x2
187.5x2

Bänk:
20x15
60x5
70x5
80x4
95x3
100x3
100x3
100x3
100x3

Böj:
110x3
130x3
150x3
150x3
175x2
175x2
175x2
175x2

Pendlayrodd
60x5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Dips
4 4

Liggande triceps
30x8
30x8
30x8

Böj: fortfarande lite stökiga knän men går åt rätt håll, första omgången låg lowbar men andra omgången mer normal stil utan smärta. 2orna på 187 var tunga för skallen, ingen viktvana alls! Rörde sig okej trots underskott och fastande träning (2dl gröt 08.00 i morse). 0 tagg. Hittar en hel del fel i utförande när jag filmar bakifrån, lite hipshift, hamnar också på tårna. Måste fixa nytt hål i bältet, sitter inte så tight som jag vill.
Bänk: stabilt
Dips: aj, armbågarna var riktigt onöjda. Kommer inte körs det mer.

Hela passet på 1h 30 minuter och morgonvikt på 109.9kg

Böjfilm:
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-12, 12:24   #1159
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Bänk:
20x15
40x10
60x6
70x5
80x4
95x3
110x3
110x3
115x2 2 stop
115x2 1 stop
115x2 tng

Marklyft:
60x10
100x3
130x4
160x4
180x3
180x3
210x3
210x3
220x2
220x2
220x2

Bänk:
75x4
90x4
100x4
100x4 några med stop
100x4 med stop
100x4

Benspark
8x5

Kettlebell deadlift
10kg
14kg + press
16kg
18kg

Bänk: fortsatt riktigt stabilt och starkt! Kul att köra med stop.
Mark: mycket bra pass här också, bra fart på 2orna. Körde med do grepp till 210 där jag bara orkade första av 3 reps och fick byta.

Mark:


115x2 MS


Kettlebell
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-12, 12:37   #1160
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Failade bänkfilmen
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-13, 18:22   #1161
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Grepp

Höger:
#2.5 CCS 1 0 1 1 PB
#3 0 ( försök efter näst sista CCS)
Vänster
#2 CCS 1 1 PB
#2.5 0 (1mm ifrån! Fan.)

Hade sonen i rummet så svårt att fokusera + trött idag men fick ändå med mig PB bägge händer.

110.2 Morgonvikt

Dagens kost
12.00 300gram kyckling + 300 gram ris + broccoli och 50 gram salsa
18.00 kycklingpizza med tomat, gurka och sallad

Opti?
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-13, 19:18   #1162
Sidén
Art Vandelay
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 2 303
Snyggt med flera singlar på 2.5an med credit card set! Snart CCS på 3an?
Sidén är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-13, 19:29   #1163
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av Sidén Visa inlägg
Snyggt med flera singlar på 2.5an med credit card set! Snart CCS på 3an?
Ja de var skoj! Har ju inte klarat köra ccs med 2.5an innan och sista singeln var lättast! Vinklade grippern lite annorlunda i handen.

Haha det är så sjukt långt kvar till det...
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-14, 17:38   #1164
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Böj:
20x10
60x10
90x5
110x5
130x4
150x3
175x3
175x3@8.5
175x3
175x3
175x3 @7.5

Bänk:
20x15
60x5
70x6
80x6
90x6
90x6
90x6
90x6 @9.5

Hantelpress lutande
24x10
24x10
24x10
24x10
24x10

Liggande triceps
25x6
25x6
25x12

Hyperextensions
10

Böj: seg i skallen av energibrist. Därför sista set lättast. Bättre knän men fortfarande ömt.
Bänk: lite segare idag. Höger axel kändes.
Tid 60 min.

Morgonvikt 110.4kg
Kost fram till träning 2dl havregryn + proteinshake + knäckebröd med skinka och senap
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-16, 08:11   #1165
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Bilden till vänster är tagen 13 Februari 2017 vägande 126.4kg. Då hade jag tränat 12 månader totalt varav 6 månader med basövningar. Under dom 12 månaderna gick jag upp från 117-126.4kg. Bilden på höger är i morse 110.1kg!

__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT

Senast redigerad av Lennix den 2019-05-16 klockan 08:13.
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-17, 12:58   #1166
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Bänk:
20x10
40x10
60x5
70x5
80x4
95x3
110x2
110x2
110x2
110x2

Böj:
60x5
90x5
110x5
130x5
130x5
150x2
150x4
150x6
150x7
150x5
150x3

Bänk:
75x3
90x3
100x3
100x3
100x3
100x3 sista med 2 sekunder paus

Hantelpress 30grader
26x8
26x8
26x8
26x8

Kettlebell deadlift med pinchgrepp
14x2
16x1
18x1

Böj: tårna skall vinklas ut mer! Stancen för bred idag. Jobbigt med reps men under kontroll.
Bänk: måste få till spänningen bättre med fötterna i marken. Annars Ok
Hantelpress: jag har pressat alldeles för smalt innan! Helvete va mycket skönare med armbågarna utåt. Sista set @7.5 istället för 10

Kettlebell pinch
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-17, 14:53   #1167
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Grepp

Alla med 19mm block
Höger:
#1.5 5 5
#2 5
#2.5 1
#3 0 0 0

Vänster 1mm från #2.5 utan block enda som var intressant.

Riktigt nära alla 3 stängningar med 3an, 1-2mm. Film på andra försöket! Gjorde bort mig rätt mycket genom att stänga den och hålla blocket innan på de andre seten XD

__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-19, 14:09   #1168
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Marklyft stående på viktskivor
130x3
160x3
Kom på att jag ska köra till knäna....
180x3
210x3
210x2
210x2 1 vanlig
210x2

Bänk:
20x15
40x10
60x6
70x5
80x4
95x3
110x2
110x2
115x1
115x3 @9.5
110x2
110x5 @10

Kronlyft
130x3
160x3
180x3
210x3
210x2
230x3 (slog ihop alla singlar)

Pendlay med fatgripz
60x8
60x8
60x8
60x8

Fatgripz deadlift
115x1 PB
120x0
120x0

Kettlebell pinch deadlift
18 + 16 x3
Första låste jag inte ut tydligt nog, andra tappade jag 18kgs 30cm från marken men tredje vart bättre!

Bänk: någon hade lagt en gummimatta på den nya bänken!! Varför har jag inte tänkt på det?! Helt revolutionerande att få ordentligt fäste. Fick direkt peeling på att gå upp till typ 150 xD aja 2 amraps (hur mycket amrap utan spotters/skydd vettifan)
Mark: kronlyft från lite för hög höjd så det blev lite för lätt. Men sista 3an där var @9.5 både på grepp och rygg.

Bänk 110x5


Kettlebell
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-21, 17:37   #1169
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Böj:
20x8
60x5
90x5
120x5
140x4
165x3
185x2
185x2
185x2
185x2

Bänk:
20x10
60x6
75x5
90x4
110x3
110x3
110x3
110x3

Böj:
110x3
130x3
150x3
175x2
175x2
175x2
175x2

Liggande triceps
30x6
30x10

Böj: ut med tårna, bredare stans. Långsamt utförande, bra fart.
Bänk: inte stark idag, antar att det beror på fler reps förra passet. Alla 110or på @9-9.5 men stabilt.

Hela passet tog 60 minuter eftersom jag hade bråttom.
Morgonvikt 111kg
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-23, 18:02   #1170
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Grepp

Höger:
#1.5 10 10 19mm block
#2 5 block
#2.5 5 5 5 5 3 med block
#2 5 8 CCS
#2 coinhold 29 sekunder

Vänster:
#2 2 CCS

80mm pinch
15x10 höger 6 med vänster
25x1 höger och vänster
32.5×1 med höger PB 0 med vänster.

29 Sekunder coinhold
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:30.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)