Periodisering för styrka och maximal hypertrofi

[geoff]

Ursprungligen postat av ceejay

Skulle säga att det berors på. Men du kan helt klart köra mer än 10 set totalt en vecka. Jag går på känsla just nu. Målet varje pass är att göra något bättre. Man kan lägga till set, öka vikt, öka reps.
Gör du 5 set 10 reps på 100 i bänk så kan en förbättring vara 107.5x10 + 4x10 på 102,5 efteråt. Eller så gör du 4 set 10 reps på 100 i bänk och maxreppar sista. Eller så lägger du till ett set.

Håller helt med om ovanstående tillvägagångsätt, med en brasklapp för det sistnämnda, att lägga till ett (eller flera) set. Jag gjorde så sommaren/hösten 2018 med fullt fokus på att öka totalvolymen, men om man inte samtidigt lyckas höja vikten på stången så är det ju en progression som inte är hållbar i längden (passen blir för långa, och svårt att återhämta sig ifrån för många set till slut). För mig verkar det som (the jury is still out) att jag behöver träna på styrka (4-6 reps) för att kunna höja vikten på 10-12 reps.