Min deff funkar ej

[Niemil]

Igår lega jag på 2229 kcal med 272g proteiner.
Jag åt två ägg på morgonen, sedan 50g whey efter träningen. Sedan till lunch åt jag vanilj kvarg + proteinpudding mintchoklad som jag brukar äta på jobbet då det är simpelt, mättande, låg kalorier och ej lessnat på det än.
Sedan väl hemma åt jag proteinpannkaka och på kvällen testa frysa ner en blandning av kvarg, whey och dylikt.

När jag är hungrig hemma och ej vill maxa på med kalorier brukar jag nu senaste tiden äta isbergssallad+fetaost.

[z_bumbi]

Ursprungligen postat av mTOK

Jag har läst att bäst är att få i sig 2.5 - 3 g protein per kg och 0.5g fett per kg, därefter fylla upp resterande med kalorier, därav mina siffror.

Är detta fel ?

Fylla upp med kolhydrater antar jag du menar och i så fall är det inte fel men det är bara ett sätt att göra det på.
Men vad väger du, vad är målvikten och hur kom du fram till siffran 2480 kcal?

[mTOK]

Ursprungligen postat av z_bumbi

Fylla upp med kolhydrater antar jag du menar och i så fall är det inte fel men det är bara ett sätt att göra det på.
Men vad väger du, vad är målvikten och hur kom du fram till siffran 2480 kcal?

Jag väger 93kg.

Jag hittade en sida på nätet där man knappar in hur lång/ålder/vikt/aktivitetsnivå m.m sedan räknar den ut hur mycket bör få i mig varje dag. Därefter drog jag av 700kcal.