Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-08-28, 22:05   #1
Saltyice
Registered User
 
Saltyices avatar
 
Reg.datum: Apr 2017
Inlägg: 5
Nybörjare i behov synpunkter

Hola amigos (mer spanska kan jag inte)

Bakgrund har tränat i 4 månader, vill mest gå ner i vikt för att vill öka i antalet chins. Men också så lite bättre ut, vet att jag kanske inte har någon massa att deffa fram. Men vill utnyttja noobie gains.

Sitter knåpar lite på min excel fil.

När jag räknar ut kaloribehov och multiplicerar med aktivitetsfaktor. Det värdet som jag får fram är det ett snitt värde över kaloribehovet för resp tränings och vilodag? Eller hur får jag fram kcal behovet för vilodag resp träningsdag?

Hoppas att ni fattar vad jag menar..
Saltyice är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-29, 07:13   #2
Beemel
Oh gravity, thou art a heartless bitch
 
Beemels avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
Citat:
Ursprungligen postat av Saltyice Visa inlägg
Hola amigos (mer spanska kan jag inte)

Bakgrund har tränat i 4 månader, vill mest gå ner i vikt för att vill öka i antalet chins. Men också så lite bättre ut, vet att jag kanske inte har någon massa att deffa fram. Men vill utnyttja noobie gains.

Sitter knåpar lite på min excel fil.

När jag räknar ut kaloribehov och multiplicerar med aktivitetsfaktor. Det värdet som jag får fram är det ett snitt värde över kaloribehovet för resp tränings och vilodag? Eller hur får jag fram kcal behovet för vilodag resp träningsdag?

Hoppas att ni fattar vad jag menar..
Ja det är snittvärdet per dag och över tid.
Tänk på att uträkningar bara är en indikation (särskilt då aktivitetsfaktor är helt och hållet ett påhittat/uppskattat tal)
__________________
_____________________________________________
Beemels journal
Beemelversusgravity på Instagram
Beemel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-29, 07:30   #3
Jarp
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2007
Ort: Eksjö
Inlägg: 273
Aktivitetsfaktorn kan ju skilja sig åt mellan träningsdagar och vilodagar, inte sant? Mitt förslag är att du börjar med något lågt, typ 1.2-1.3, som en utgångspunkt för vilodagar. Sen lägger du till protein efter träningspassen. Utvärdera efter varje vecka om viktnedgången går för snabbt eller långsamt.
Jarp är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-29, 10:51   #4
Beemel
Oh gravity, thou art a heartless bitch
 
Beemels avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
Citat:
Ursprungligen postat av Jarp Visa inlägg
Aktivitetsfaktorn kan ju skilja sig åt mellan träningsdagar och vilodagar, inte sant? Mitt förslag är att du börjar med något lågt, typ 1.2-1.3, som en utgångspunkt för vilodagar. Sen lägger du till protein efter träningspassen. Utvärdera efter varje vecka om viktnedgången går för snabbt eller långsamt.
Om man ska använda detta totalt poänglösa värde till något så ska det absolut inte baseras från dag till dag.
Aktivitetsfaktorn (hur påhittat det än är) ska ju självfallet vara ett snitt över en längre tid.
__________________
_____________________________________________
Beemels journal
Beemelversusgravity på Instagram
Beemel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-01, 13:53   #5
Jarp
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2007
Ort: Eksjö
Inlägg: 273
Jag tror inte du förstod vad jag skrev.
Jarp är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-02, 06:33   #6
kopp
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 15
Citat:
Ursprungligen postat av Jarp Visa inlägg
Jag tror inte du förstod vad jag skrev.
Jag tror isåfall ingen förstod vad du skrev.
kopp är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-02, 10:29   #7
xan
Registered User
 
xans avatar
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 894
Citat:
Ursprungligen postat av Saltyice Visa inlägg
Hola amigos (mer spanska kan jag inte)

Bakgrund har tränat i 4 månader, vill mest gå ner i vikt för att vill öka i antalet chins. Men också så lite bättre ut, vet att jag kanske inte har någon massa att deffa fram. Men vill utnyttja noobie gains.

Sitter knåpar lite på min excel fil.

När jag räknar ut kaloribehov och multiplicerar med aktivitetsfaktor. Det värdet som jag får fram är det ett snitt värde över kaloribehovet för resp tränings och vilodag? Eller hur får jag fram kcal behovet för vilodag resp träningsdag?

Hoppas att ni fattar vad jag menar..
Om du nu måste räkna kalorier, så ät lika mycket varje dag och justera beroende på vad som händer med vikten.
xan är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:57.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)