The Daily Evolution

[Shqypnia]

87.9kg morgonvikten. Igår var måndag aka "fasta". Idag blir det ben, ben och ben. Och mage. Om jag orkar.

[Shqypnia]

Träningen rullar på! Dessvärre tappar jag motivationen att anteckna här ständigt...

Är på diet fortfarande och just nu kör jag (typ) en variant av PF. Jag äter i princip en gång om dagen, och det blir efter träning/kvällen. Utöver måltiden intar jag lite frukt samt proteinshakes och drickkvarg.

Morgonvikten: 88.4kg. Idag blir det ett hårt dragpass.

[Shqypnia]

Kan passa på att skriva ner gårdagens pass.

Press A
Bänkpress
80x6
90x5
95x3
95x3
95x3
95x3
100x1
100x2

Total volym 2370kg

Hantelpress
60x6
64x6
68x4

Militärpress
30x10
40x8, 8, 8, 8, 8, 8

Hantellyft sidan
7x10
6x10
6x10

Plus några få set triceps

Total tid: 71 min.

[Shqypnia]

88.7

Gårdagens pass: Ben A

Böj
80x5
110x3
130x1, x1
140x1, x1
120x1, x2

Benspark
30x10, x10
40x10, x10, x10

Vågade inte köra vaderna då min fot inte är hel utan svullen. Sedan jag stukade vänsterfoten så skadas den oerhört enkelt konstant så fort jag trampar lite snett.

Passet startades med att köra mage, om jag inte börjar med det så blir det aldrig av.

Tankar: Fanns inte mkt till energi under gårdagens pass. Men det blev av ändock, alltid något.

[Shqypnia]

9 februari 2017

Press A

Bänkpress
80x8
90x5
95x3
100x2, x2, x2, x1, x1

PB ligger på 105 såvitt jag vet, men tror jag skulle kunna lyfta 110kg. Min teknik har främst förbättrats och jag håller bredare nu (kortare lyft-väg).

Hantelpress (vikten är sammanlagd, dvs vikten på vardera hantel är plussat)
60x6
64x6
68x4

Militärpress
30x10
40x10, 10, 8, 7, 8

Avslutade med lite triceps, lite fort. Körde dock inte Hantellyft åt sidan.

[Shqypnia]

88,3

Blir ett dragpass sedan med tunga mark (allt är relativt).

[Shqypnia]

10 februari 2017

Drag A

Marklyft
100x6
120x4
140x2, 2, 2, 2, 3

Chins
KVx4, 4, 4, 4, 4, 3

Av någon anledning var T-bar'en borta haha

Avslutade med några få set bicepscurl.

[Shqypnia]

88,3 kg

Träningen rullar på, har under de senaste två passen tränat med en vän (nybörjare) där passen har varit längre och mycket segare.

Idag är det Drag B som gäller.

[Shqypnia]

88,5 kg

15 februari 2017

Ben B

Började passet med att kötta lite mage.

Knäböj
80x6
100x6
100x5
100x5
100x5
110x3
100x5
100x3

Bencurl (liggandes på mage)
20x10
20x10
20x8
20x8

Vågar inte köra vader ännu.

[Shqypnia]

88,4kg

Jag ska på en jobbintervju idag. Brukar inte vara nervös, men är det som fan idag. Förhoppningsvis släpper det. Wish me luck.

Sedan blir det ett Press pass med tyngre Bänk.

Out.

[Shqypnia]

88,6

Det blev McDonalds runt 23-00 igår, trodde t.om vågen skulle visa högre men icke. Idag blir det Drag A med tunga mark. Sedan jobb från ca 16.00...

[Shqypnia]

17 februari 2017

Drag A

Marklyft
100x6
140x2, 2, 2, 2, 2
100x6

Chins
KVx3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

Blev även lite T-bar (inte kört den på evigheter) samt lite bicepscurl.

[Shqypnia]

88kg

Idag vilar jag från gymmet. Tror inte min rygg pallar för tunga böj idag efter gårdagens mark. Träningen har rullat på och det blev fem raka pass under veckan.

Out.

[Shqypnia]

87.9kg

Känns som om pollen har kickat in, men det kan inte stämma (februari).

[Shqypnia]

87.7kg