The Daily Evolution

[Shqypnia]

Dagens dragpass. Uppvärmningsvikter ej med som vanligt.

Pull A

Latsdrag: 100x15, 120x10, 130x8, 8 (vikt icke i kg)

Marklyft: 80x6, 110x6, 130x3, 3, 3, 3, 140x1, 110x5 (total volym 3390 kg)

Kabelrodd: 120x10, 130x10, 130x8 (vikt icke i kg)

Blev även 4 set curl för biceps. Tanken var att jag skulle köra lite bakre axlar men hann icke.

67 min pass.

[Shqypnia]

God dag! Har sovit mkt väl, dricker 'morgon' kaffet och lyssnar på Fat Joes klassiska album Represent.

Morgonens vikt: 90.3 kg. Idag blir det knäböj och ben innan jobb.

Må bäst.

[Shqypnia]

Dagens benpass förflyttas till morgonen pga livet.

[Shqypnia]

Yo yo yo!

Morgonvikten: 91.1 kg

Dagens ben pass. Ben A.

Knäböj: 80x6,6, 110x4, 120x3,3,3, 110x3, 80x5 (Total volym 3210 kg)

Följt av benspark och vader. Första gången jag körda sittande vadpress sedan jag stukade foten.

[Shqypnia]

Morgonvikt: 90.4 kg

Blir ett presspass idag. Lättare pass (Press B).

[Shqypnia]

Tränade igår såväl som idag. Kan skriva in dagens pass åtminstone.

Leg B

Knäböj: 80x6, 90x6,6,6,6, 100x5, 90x6

Följt av raka marklyft (med låg vikt) samt sittande vadpress och liiite mage.

Viken idag: 90.9kg

[Shqypnia]

Igår kväll var vilodag. Knappast vilodag egentligen, men det blev iaf ingen träning. Idag blev det däremot.

Press A

Skriver inte ner passet men det var ett riktigt härligt pass! Morgonvikten var 90.7kg.

[Shqypnia]

Morgon vikten för idag (30 nov 2016): 90.2kg. Snart under 90 kg. Whoop whoop.

[Shqypnia]

Även om inläggen har blivit färre här så har träningen flutit på som vanligt. Igår körde jag Press (A) och idag var det dax för Drag (A).

Morgonvikten var 89.9 kg.

[Shqypnia]

Idag ska det bli första passet på över två veckor! I början hade jag en äcklig förkylning, sedan dök det upp olika saker och rutinerna förstördes. Men idag är det back on track.

Vikten i morse låg på 90.5kg.

[Shqypnia]

Det blev ett lättare halvkroppspass igår för att komma igång igen. Vikten imorse låg på 89.7kg. Blir knäböj och marklyft idag.

[Shqypnia]

Skulle tro jag är tillbaka 100% nu. Hade ett oerhört härligt Press pass idag där bänken främst gick som tåget. Det gillar vi. Var dessutom ledig från jobb och är det även imorgon. Förhoppningsvis blir det ett nytt härligt pass imorgon. Håller tummar. Och tår.

Morgonvikten: 89.5kg. Målet är som sagt att nå 80 kg.

[Shqypnia]

Morgonvikten var 89.3 kg.

2 jan: 90.5
90.5
89.7
90.33
90
90
90
89.5
89.3

[Shqypnia]

Träningen rullar på. Riktigt jobbigt dock att komma tillbaka efter några veckors uppehåll.

Imorgon är det måndag och för att sätta en ny växel i dieten så har jag bestämt mig för att fasta* på måndag.

*Dricker endast shakes hela dagen. Ingen fast föda.

[Shqypnia]

90.3 gårdagens vikt. Idag visade vågen 88.3kg. En minskning på precis 2kg. Utöver 4 ägg på kvällen igår, och flera vassle drinkar har jag inte ätit mat på ca 38h (ink två nätters nattfasta). Har ännu inte ätit mat utan ska göra det efter mitt "morgon" kaffe.