The Daily Evolution

[Shqypnia]

Ursprungligen postat av SettlingAtFat

Kör du push/press-split?

Löpning låter vidrigt...

Ja, jag kör PPL, och på sistone försöker jag få in minst ett löppass i vecka. Gärna två. Om man nu räknar 3 km som ett pass öht.. men men, we all gotta start somewhere.

[Shqypnia]

Jag tränar i alla möjliga kläder. Är ute efter träningskläder som både är snygga men också härliga att träna med!

Tips?

[Shqypnia]

Sprang precis, promenerar hem nu.

3.01 km, 15.20 min, 5.06km/min.

Bästa tid hittils och inte i närheten lika trött som förrq gången.

Det går framåt. Klarat av 2 pass denna veckan redan (vilket är veckomålet). Nästa månad ökar jag till 3.5 km och om det känns rätt fortsätter vi till 4km redan under oktober.

Tills vidare,
Må väl.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[Shqypnia]

PS.

En liten notis: gymträningen går bättre än på väldigt länge! Vilket är jävligt glädjande och vill tillskriva mkt av all cred till löpningen.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[Shqypnia]

Det blev vila igår och strax ska jag bege mig mot jobbet men blir förhoppningsvis ett pass efter jobbet.

Bööööj på schemat.

[1x0]

Skriv upp dina styrketräningspass? Övningar, vikt, set och reps etc.

[Shqypnia]

Ursprungligen postat av 1x0

Skriv upp dina styrketräningspass? Övningar, vikt, set och reps etc.

Jag antecknar oftast det mesta i mobilen. Får bli bättre på att skriva ner de här med.

[Shqypnia]

BEN

Skippade hängande benlyft pga pallade icke.

Knäböj
50x6
50x8
80x6
110x3

130x2
150x1
150x1
130x1
130x1
130x1

Frontböj
50x6
60x6
70x6

Avslutade med lite sittande vadpress. Typ 3 snabba set, vardera 15-20 rep.

[Shqypnia]

PRESS

Bänkpress
50x10
50x12
80x8

90x5
100x1
100x2
100x1
100x2
100x1
100x1
100x1

Snedbänk
50x10
60x10

70x6

Press axlar i maskin och 2 tricepsövningar avslutade passet.

[Shqypnia]

Ursprungligen postat av Shqypnia

PRESS

Bänkpress
50x10
50x12
80x8

90x5
100x1
100x2
100x1
100x2
100x1
100x1
100x1

Snedbänk
50x10
60x10

70x6

Press axlar i maskin och 2 tricepsövningar avslutade passet.

Passet idag gick mkt bra! Tränade med nya kläder - kanske en bidragande orsak. Imorgon blir det löprunda innan jobb.

[Shqypnia]

3km löprunda
16.01 min
5.20min/km

Inte lika bra som sist, men gick ut på att bara springa i bra tempo utan att i princip nästintill kollapsa vid slutet. Det lyckades jag med, inte alls lika trött som sist.

Blir ett till 3km pass under veckan. Redo för oktober (3.5 alt. 4.0km).

Känns mkt bra. Bra tid för dennq vikt.

Tills vidare,
må väl.


Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[Shqypnia]

Jag har för första gången...

1. Tränat 2 ggr. Ett styrkepass förmiddag och löpning eftermiddag.
2. Sprungit 2 dagar i rad.

Pass 1

PRESS

Marklyft
50x8
80x6
110x4

140x2
165x0 (fail)
140x2
150x1
140x2

Ryggen känns inte alls när jag kör tungt (tungt för mig) så jag kör alla ryggpass med tunga mark.

Chins
Kvx4
Kvx4
Kvx4
Kvx4
Kvx3

Följt av lite biceps curl.

Pass 2
3.0 km
15.23 min
5.07 min/km

[Shqypnia]

Har köpt Styrkelabbets bänkprogram Bänkpress Boogie. Tänkte köra på det och påbörja förmodligen redan under helgen.

Har knappt sovit inatt, vet inte varför - kunde bara inte sova. Som tur är så jobbat jag bara 4h idag. Nu ska jag gå och böööja!

[Shqypnia]

BEN

Skippade hängande benlyft som jag brukar starta med..

Knäböj
60x6
60x6
100x5

130x2
140x1
145x1
140x1
130x1
130x1
130x1

Frontböj
50x6
50x6
50x6

Blev inte mer. Det tog en timme bara dessa två övningar idag.

[Shqypnia]

PRESS

Bänkpress
50x10
50x12
80x10

90x5
95x3
95x3
95x3
95x3

Flyes
10x8
8x6
8x6

Låååångsamt, fokus på kontakt..

Militärpress
20x20
30x12
40x12
50x6
50x4

Hade bråttom vid militärpress, blev inte mkt setvila.. Hann inte triceps öht.

Känner mig stark på sistone! Äter bra med mat och har börjat springa lite.

Antal steg idag: 18800