The Daily Evolution

[Shqypnia]

26 år gammal pojke med förkärlek för mkt saker i livet, däribland även gymmet.

PB i de tre heliga lyften

Knäböj: 150
Bänkpress: 105
Marklyft: 165-ish

Just nu är kroppen under konstruktion och en diet pågår. Datum är inte satt men målet är ca 80 kg.

8 november - 93.2kg
92.3
91.8
92.4
93.3
92.2
91.7
91.1
91.4
17 november - 91.1kg

Har dessvärre stukat foten och har inte kört knäböj på någon vecka nu och saknar det mkt. Har försökt köra halvkroppspass och det har fungerat men finner PPL mer passande just nu.

Målet med denna journal? Ha koll över min progression från dag till dag, vecka till vecka och år till år.

[baktung]

Vi är ungefär lika starka och väger ungefär lika mycket. Hur lång är du?

Har funderat lite på din signatur. Igår kom jag över följande klipp: https://www.instagram.com/p/BM1hEPshiM2/

Så det verkar stämma. A little chinese girl is warming up with my max.

[Shqypnia]

Ursprungligen postat av baktung

Vi är ungefär lika starka och väger ungefär lika mycket. Hur lång är du?

Har funderat lite på din signatur. Igår kom jag över följande klipp: https://www.instagram.com/p/BM1hEPshiM2/

Så det verkar stämma. A little chinese girl is warming up with my max.

Haha startade journalen helt motiverad och här kommer du och krossar alla drömmar..

Jag är 1,77cm enligt mitt pass.


***

PPL

Dagens pass:
49 min
Bänkpress: 70x8, 80x8, 80x6, 80x5, 90x3, 90x4, 90x3, 80x6 - Total volym: 3730 kg

Militärpress: 40x8,x8,x6,50x3, 40x8,x6,x7 - Total volym: 1870 kg

Avslutade med tricepspress men ser ingen mening med att anteckna vikterna från det här.

[baktung]

Wow, då är vi exakt lika långa också. 177 här med. Hur ser din idrottsbakgrund ut?

[Shqypnia]

Ursprungligen postat av baktung

Wow, då är vi exakt lika långa också. 177 här med. Hur ser din idrottsbakgrund ut?

Har spelat oerhört mycket fotboll sedan jag var barn tills jag kanske var 13-14 år gammal. Reggade mig på gymmet första gången 2009 men tränade mer eller mindre aldrig. Har pendlat en del i vikt, upp, ner, upp, ner.. Sedan 2012 möjligtvis har jag varit medlem på gym regelbundet och tränat i perioder.

Sedan 2 år tillbaka kanske så har jag tränat åtminstone lite mer kontinuerligt.

Hur ser det ut för dig?

[baktung]

Ursprungligen postat av Shqypnia

Har spelat oerhört mycket fotboll sedan jag var barn tills jag kanske var 13-14 år gammal. Reggade mig på gymmet första gången 2009 men tränade mer eller mindre aldrig. Har pendlat en del i vikt, upp, ner, upp, ner.. Sedan 2012 möjligtvis har jag varit medlem på gym regelbundet och tränat i perioder.

Sedan 2 år tillbaka kanske så har jag tränat åtminstone lite mer kontinuerligt.

Hur ser det ut för dig?

Liknande bakgrund såklart. Vad annars...

Fortsatte dock med fotbollen tills jag var 19. Efter det har jag varit väldigt inaktiv. Cyklade en del landsväg om somrarna tills jag blev 21-22, men efter det tränade jag inte alls bortsett från att jag fick något årligt infall att försöka springa en runda. Nu har jag tränat kontinuerligt sen maj 2015 och fyller 30 nästa år.

Ska bli intressant att följa din utveckling då vi har en hel del gemensamma nämnare. Kör hårt!

[Shqypnia]

Ursprungligen postat av baktung

Liknande bakgrund såklart. Vad annars...

Fortsatte dock med fotbollen tills jag var 19. Efter det har jag varit väldigt inaktiv. Cyklade en del landsväg om somrarna tills jag blev 21-22, men efter det tränade jag inte alls bortsett från att jag fick något årligt infall att försöka springa en runda. Nu har jag tränat kontinuerligt sen maj 2015 och fyller 30 nästa år.

Ska bli intressant att följa din utveckling då vi har en hel del gemensamma nämnare. Kör hårt!

Skrämmande lika.

***

18 Nov 2016 - 91.7 kg

Blev inringd på jobbet idag, blir förmodligen inget gym idag. har dock redan tränat hela veckan vilket är över snittet de senaste veckorna.

[Shqypnia]

God morgon södra Sverige!

Vikt: 91.1 kg

Det blir ett dragpass idag.

[Shqypnia]

Glömde skriva ner passet från igår.

Latsdrag
110x12, 120x10, 130x7, 130x6, 110x9 (siffrorna är förmodligen inte i kg utan annat mått).

Marklyft
80x8, 110x6, 110x6, 130x4, 130x3, 110x5, 110x5 (Total volym 3970kg)

Kabelrodd
120x10, 130x8, 140x8 (Precis sin på latsdag var det förmodligen icke kg utan annat mått)

Avslutade med några få reps bicespcurl. Varför? Därför att det var lördag. Och att jag kan.

***
Dagens vikt: 90.9 kg

[Diomedea exulans]

Stark pojke!

[Shqypnia]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Stark pojke!

Bara när jag drömmer mig iväg om Ronneby.

[Shqypnia]

Det var dags för ben idag. Har handskats med en stukad fot på sistone och har således inte kört böj men foten känns bra, trots en svullnad och det blev böj idag! Lättare böj såklart.

Knäböj: 80x8, 8, 6, 6, 6

Benspark och bencurl följt utav några set hängande benlyft. Inget titt pass men ändock ett härligt sådant!

[Shqypnia]

Dagens vikt: 90.1 kg.

Blir ett presspass idag. Med tanke på att jag har ambition att köra PPL 6 dagar/v så tror jag det är smart om jag delar upp passen i A/B där A möjligtvis är få rep men högre vikter och där B är lättare vikter md högre reps.

[Shqypnia]

Press A: 78 minuter

Bänkpress: 70x8, 80x8, 90x4, x4, x4, x4, x3, 80x6. Total volym: 3390 kg

Hantelpress: 50x10, 64x5, 64x4. Total volym: 1076 kg

Militärpress: 35x10, x8, x8, 40x8, x8, x6, 35x6. Total volym: 2000 kg

Blev även lite hantelyft åt sidan samt pushdown för triceps.

[Shqypnia]

Morgonvikten: 90.5 kg.