Ny träningsjournal för femtioelfte gången

[Bjorneman]

Axlar/armar

Sittande hantelpress:
30 / 12 10 8

Stående sidolyft:
12 / 12 11 10

Sittande sidolyft:
10 / 15 12 10

Baksida axlar:
3 set

Hantelcurl:
22 / 11 9 7

Scottcurl i maskin:
30 / 12 11 10

Hammercurl:
3 set

Repextensions bakom huvudet:
9 pl / 12 10 8

Smalbänk i smith:
82,5 / 12 10 8

Pushdowns:
16 pl / 15 12 10

Enarms pushdowns:
3 set

Sittande underarmscurl:
35 / 12 11 10

Omvända stångcurl:
21 / x x x

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst/rygg

Plan hantelpress:
20 / x
30 / x
40 / x
50 / 8
40 / x

Lutande press i maskin:
131 / 8
77 / 12 11 10
40 / x

Kabelflyes:
5 set 12-15 reps

Hantelrodd:
50 / 5 5 5 5 5

Latsmaskin:
5 set 8-12 reps

Pullover i kabel:
5 set 10-15 reps

Enarmsrodd i maskin:
5 set 12-15 reps

Shrugs i smith:
90 / x x
130 / x x
150 / 9

Shrugs i bänkmaskin:
3 set 15-20 reps

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Ben/vader/mage

Benpress:
150 / x
200 / x
255 / 8 7 6

Raka marklyft:
50 / x
80 / x
102,5 / 8 7 6

Hip thrusters:
40 / 15
62,5 / 12 11 10
40 / 15

Enbens lårcurl:
5 set

Benspark:
5 set

Mage:
5 set

Vader:
5 set

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Axlar/armar

Sittande hantelpress:
12 / x
22 / x
32 / 8 8 8

Stående sidolyft:
12 / 15 12 10

Sittande sidolyft:
10 / 15 12 10

Baksida axlar:
3 set

Hantelcurl:
22 / 8 8 8

Scottcurl i maskin:
35 / 12 10 10

Hammercurl:
14 / x x x

Smalbänk med fötterna i luften:
90 / 8 8 8 8 8

Repexrensions bakom huvudet:
10 pl / 15 12 12

Pushdowns:
16 pl / 15 12 10

Sittande underarmscurl:
3 set

Omvända stångcurl:
3 set

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst/rygg

Plan hantelpress:
48 / 5 5 5 5 7

Lutande bänkpress i smith:
50 / x x
70 / 12 11 10

Flyes i maskin:
5 set 12-15 reps

Hantelrodd:
48 / 5 5 5 5 7

Breda latsdrag:
5 set, 8-12 reps

Pullover i kabel:
5 set 10-15 reps

Enarmsrodd i maskin:
5 set 10-15 reps

Shrugs:
8 set 8-20 reps

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Överkropp

Plan hantelpress:
25 / x
35 / x
45 / 9 8 8

Lutande bänkpress i smith:
70 / 12 10 8

Sittande hantelpress:
25 / 12 10 8

Stående sidolyft:
10 / 15 12 12

Hantelrodd:
20 / x
30 / x
40 / 8 8 8

V-latsdrag:
59 / 12 10 10

Hantelcurl:
17,5 / 12 10 8

Repextensions bakom huvudet:
49 / 12 10 8

Shrugs med hantlar:
40 / 15 12 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Underkropp

Benpress:
257,5 / 8 7 6

Raka marklyft:
100 / 9 8 7

Hip thrusters:
55 / 12 11 10

Enbens lårcurl:
50 / 12 10 8

Benspark:
59 / x x x

Vader:
3 set

Kabelcrunches:
3 set



Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Överkropp

Plan hantelpress:
27,5 / x
37,5 / x
47,5 / 9 8 7

Lutande bänkpress i smith:
70 / 12 11 10

Axelpress i maskin:
90 / 9 8 7

Sidolyft med hantlar:
10 / 15 12 12

Hantelrodd:
22,5 / x
32,5 / x
42,5 / 9 8 7

V-latsdrag:
59 / 12 11 10

Hantelcurl:
20 / 8 8 8
15 / 15

Repextensions bakom huvudet:
58 / 12 10 8
49 / 15

Shrugs med hantlar:
42,5 / 15 12 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Underkropp

Benpress:
260 / 9 8 7

Raka marklyft:
110 / 8 7 6

Hip thrusters:
70 / 12 11 10

Lårcurl:
49 / 15 12 10

Benspark:
58 / 15 12 12

Vader:
3 set

Kabelcrunches:
49 / 15 15 15

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Överkropp

Plan hantelpress:
50 / 5 5 5 5 5

Lutande bänkpress i smith:
72,5 / 12 10 8

Sittande hantelpress:
26 / x x x

Stående sidolyft:
12 / 12 10 8

Hantelrodd:
24 / x
34 / x
44 / 9 8 7

V-latsdrag:
10 pl / 12 11 10

Scottcurl i maskin:
35 / 12 10 10

Repextensions bakom huvudet:
12 pl / 12 10 10

Shrugs i smith:
130 / 12 11 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Underkropp

Benpress:
250 / 8 8 8 8 8

Raka marklyft:
100 / 8 8 8 8 8

Hip thrusters:
72,5 / 12 11 10

Benspark:
58 / 15 12 12

Vader:
3 set

Mage:
3 set

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Överkropp

Plan hantelpress:
30 / x
40 / x
50 / 7 6 5
Note: Rätt dåligt idag.

Lutande bänkpress i smith:
72,5 / 12 10 9

Axelpress i maskin:
100 / 8 8 8

Stående sidolyft:
10 / 15 12 12

Hantelrodd:
25 / x
35 / x
45 / 8 7 6

V-latsdrag:
58 / x x x

Hantelcurl:
20 / 9 8 7
12,5 / x

Repextensions bakom huvudet:
67 / 9 8 7
49 / x

Shrugs med hantlar:
45 / 12 10 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Underkropp

Benpress:
300 / 5 5 5 5 5

Raka marklyft:
120 / 5 5 5 5 5

Hip thrusters:
75 / 12 10 10

Benspark:
67 / 15 12 12

Vader:
3 set

Mage:
3 set

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Överkropp

Plan hantelpress:
32 / 15 12 10

Kabelflyes:
3 pl / 15 12 10

Hantelrodd:
32 / 15 12 10

Latsmaskin:
170 lbs / 15 12 10

Sittande hantelpress:
22 / 15 12 10

Stående sidolyft:
10 / 15 12 10

Scottcurl i maskin:
25 / 15 12 10

Repextensions bakom huvudet:
10 pl / 15 12 10

Shrugs i smith:
100 / 15 12 10

Pumpade lite bara.

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Underkropp

Benpress:
200 / 15 12 10

Raka marklyft:
75 / 15 12 10

Hip thrusters:
60 / 15 12 10

Lårcurl:
49 / 15 12 10

Benspark:
58 / 15 12 12

3 set vader

3 set mage

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk