2016-10-23, 22:43
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ny träningsjournal för femtioelfte gången
Ska skriva ner mina pass eftersom det blir för rörigt att komma ihåg allt i huvudet. Har tränat sedan lite mer än en månad tillbaka efter ett långt uppehåll. Kör lätt nu och ökar på något sätt varje gång.
Dagens:
Axlar
Militärpress
50 / 3 3 3
Sittande hantelpress:
27,5 / 4
25 / 5 5
Axelpress i maskin:
42,5 / 8 8
40 / 8
Sidolyft i maskin:
x / 12 12 12
Biceps
Stångcurl:
37,5 / 5
35 / 5 5
Hantelcurl:
15 / 6 6
12,5 / 6
Hammercurl:
12,5 / 8 8
10 / 8
Repcurl:
x / 12 12 12
Triceps
Smalbänk:
75 / 5
70 / 5 5
Pushdowns:
56 / 6 6 6
Enarmsextensions med hantel:
12,5 / 8 8
10 / 8
Pushdowns med rep:
x / 12 12 12
-----
Helt enligt planen. Väldigt lätt.
Ska ta tid på mig den här gången. Ett år är ingenting i det långa loppet.
|
|
|
2016-10-24, 07:03
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Morgonpass av diverse anledningar.
Ben
Knäböj:
85 / 3
80 / 3 3
Frontböj:
55 / 3
50 / 3 3
Benpress:
165 / 5 5 5
Lårcurl:
38 / 8 8 6
Benspark:
x / 12 12 12
Vader
Stående vadpress:
70 / 8
65 / 8 8
Sittande vadpress:
20 / 12 12 12
Mage
Crunches i maskin:
x / 12 12 12
|
|
|
2016-10-26, 19:57
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bröst
Bänkpress:
80 / 3 3
87,5 / 3
Lutande bänkpress i smith:
65 / 5
60 / 5 5
Hantelpress:
27,5 / 6 6 6
Bröstpress i maskin:
40 / 8 8 8
Cableflyes:
x / 12 12 12
Triceps
Pushdowns med rep:
x / 20 20 20
|
|
|
2016-10-27, 07:49
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Rygg
Marklyft:
130 / 3 3 3
Trapbar marklyft:
120 / 3 3 3
Hantelrodd:
30 / 5
27,5 / 5 5
Latsdrag:
58 / 6
52 / 6 6
Corner-row:
50 / 8 8 8
Enarmsrodd i maskin:
20 / 15 15 15
Grepp
Rolling thunder:
40,5 / 5 5 5
Hold med skivstång:
3 * 20 sek på 100 kg
Biceps
21:an:
x / 21 21 21
Senast redigerad av Bjorneman den 2016-10-27 klockan 07:56.
|
|
|
2016-10-30, 16:46
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Axlar
Militärpress:
52,5 / 3
50 / 3 3
Sittande hantelpress:
27,5 / 5
25 / 5 5
Axelpress i maskin:
42,5 / 8 8 8
Sidolyft i maskin:
x / 12 12 12
Biceps
Stångcurl:
37,5 / 5 5
35 / 5
Hantelcurl:
15 / 6 6 4
Hammercurl:
15 / 8 8 6
Repcurl:
x / 12 12 12
Triceps
Smalbänk:
75 / 5 5
70 / 5
Pushdowns:
67 / 6
58 / 6 6
Enarmsextensions med hantel:
12,5 / 8 8 6
Pushdowns med rep:
x / 12 12 12
Grepp
Captain of crush:
T / x x
0,5 / x x
1 / 6 6 6
|
|
|
2016-10-31, 12:27
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben
Knäböj:
87,5 / 3
80 / 3 3
Frontböj:
57,5 / 3
50 / 3 3
Benpress:
170 / 5
165 / 5 5
Lårcurl:
38 / 8 8 7
Benspark:
x / 12 12 12
Vader
Stående vadpress:
70 / 8 8
65 / 8
Sittande vadpress:
x / 12 12 12
Mage
Crunches i maskin:
x / 12 12 12
|
|
|
2016-11-03, 16:59
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bröst
Bänkpress:
90 / 3
80 / 3 3
Lutande bänkpress i smith:
67,5 / 5
60 / 5 5
Hantelpress:
30 / 6
27,5 / 6 6
Bröstpress i maskin:
42,5 / 8
40 / 8 8
Cableflyes:
x / 12 12 12
Triceps
Pushdowns med rep:
x / 20 20 20
|
|
|
2016-11-04, 17:34
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Rygg
Marklyft:
135 / 3
130 / 3 3
Marklyft med trapbar:
125 / 3
120 / 3 3
Hantelrodd:
30 / 5 5 5
Latsdrag med v-handtag:
58 / 6 6
52 / 6
Stångrodd:
50 / 8 8 8
Sittande rodd:
x / 12 12 12
Traps
Shrugs i smith:
70 / 8 8 8
Shrugs med hantlar:
20 / 12 12 12
Grepp
Rolling thunder:
43 / 5 5 5
Holds med skivstång:
105 / 20 sek
100 / 20 sek, 20 sek
Biceps
21:an:
x / 21 21 21
|
|
|
2016-11-06, 23:11
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Axlar
Militärpress:
52,5 / 3 3
50 / 3
Sittande hantelpress:
27,5 / 5 3
25 / 5
Axelpress i maskin:
42,5 / 8 8 8
Sidolyft i maskin:
x / 12 12 12
Biceps
Stångcurl:
37,5 / 5 5 5
Hantelcurl:
15 / 6 6 5
Hammercurl:
12,5 / 8 8 7
Repcurl:
x / 12 12 12
Triceps
Smalbänk:
75 / 5 5 5
Pushdowns:
67 / 6 6
62 / 6
Enarms extensions med hantel:
12,5 / 8 8 7
Pushdowns med rep:
x / 12 12 12
Underarmar
Underarmscurl med stång:
20 / 8 8 8
Omvända stångcurl:
20 / 8 8 8
|
|
|
2016-11-08, 16:58
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bröst
Bänkpress:
92,5 / 3
82,5 / 3 3
Lutande bänkpress i smith:
70 / 5
60 / 5 5
Hantelpress:
30 / 6 6
27,5 / 6
Bänkpress:
40 / x x x
---
Kände mig lite låg, skulle egentligen kört ben. Det får bli i morgon.
|
|
|
2016-11-09, 20:57
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben
Knäböj:
90 / 3
80 / 3 3
Frontböj:
60 / 3
50 / 3 3
Benpress:
170 / 5 5 5
Lårcurl:
38 / 8 8 8
Benspark:
x / 12 12 12
Vader
Stående vadpress i smith:
70 / 8 8 8
Sittande vadpress:
x / 12 12 12
Mage
Crunches i maskin:
x / 12 12 12
|
|
|
2016-11-11, 21:28
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Rygg
Marklyft:
137,5 / 3
130 / 3 3
Marklyft med trapbar:
127,5 / 3
120 / 3 3
Hantelrodd:
32,5 / 5
30 / 5 5
Latsdrag:
58 / 6 6 6
Stångrodd:
55 / 8
50 / 8 8
Enarmsrodd i maskin:
20 / 12 12 12
Traps
Stångshrugs:
75 / 8
70 / 8 8
Hantelshrugs:
20 / 12 12 12
Grepp
Rolling thunder:
45,5 / 5
43 / 5 5
Holds med skivstång:
107,5 / 20 sek
100 / 20 sek, 20 sek
Biceps
21:an:
x / 21 21 21
|
|
|
2016-11-13, 23:26
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Axlar
Militärpress:
55 / 1
50 / 3 3
Sittande hantelpress:
27,5 / 5 4
25 / 5
Axelpress i maskin:
45 / 8
42,5 / 8 8
Sidolyft i maskin:
x / 12 12 12
Biceps
Stångcurl:
40 / 3
37,5 / 5 5
Hantelcurl:
15 / 6 6 6
Hammercurl:
12,5 / 8 8 8
Repcurl:
x / 12 12 12
Triceps
Smalbänk:
80 / 5
75 / 5 5
Pushdowns:
67 / 6 6 6
Enarmsextensions med hantel:
12,5 / 8 8 8
Pushdowns med rep:
x / 12 12 12
----
Slow and steady. Det krävs en jävla disciplin för att köra såhär lätt och inte skena iväg.
|
|
|
2016-11-15, 00:56
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben
Knäböj:
75 / 3
85 / 3
95 / 1
Frontböj:
45 / 3
55 / 3
65 / 1
Benpress:
175 / 5
170 / 5 5
Lårcurl:
45 / 6
38 / 8 8
Benspark:
x / 12 12 12
Vader
Stående vadpress i smith:
75 / 8
70 / 8 8
Sittande vadpress:
25 / 12 12 12
|
|
|
2016-11-20, 22:17
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ojdå, missat att skriva ner några pass.
Pass 1:
Bröst
Bänkpress:
75 / 3
85 / 3
95 / 1
Lutande bänkpress i smith:
72,5 / 5
62,5 / 5 5
Hantelpress:
30 / 6 6 6
Bröstpress i maskin:
x / 8 8 8
Kabelflyes:
x / 12 12 12
Triceps
Pushdowns med rep:
x / 15 15 15
---
Pass 2:
Rygg
Marklyft:
120 / 3
130 / 3
140 / 1
Marklyft med trapbar:
120 / 3
130 / 3
140 / 1
Frivändningar:
40 / 5 5 5
Hantelrodd:
32,5 / 5 5
30 / 5
Latsdrag:
64 / 4
58 / 6 6
Corner-row:
50 / 8 8 8
Enarmsrodd i maskin:
25 / 12 12 12
Biceps
Repcurl:
x / 15 15 15
---
Dagens pass:
Axlar
Militärpress:
45 / 3
50 / 3
55 / 2
Sittande hantelpress:
27,5 / 5 5
25 / 5
Axelpress i maskin:
50 / 8 8 8
Sidolyft:
x / 15 15 15
Biceps
Stångcurl:
40 / 4
37,5 / 5 5
Hantelcurl:
17,5 / 4
15 / 6 6
Hammercurl:
15 / 6
12,5 / 8 8
Repcurl:
x / 12 12 12
Triceps
Smalbänk:
80 / 5 5
75 / 5
Pushdowns:
73 / 4
67 / 6 6
Enarmsextensions med hantel:
15 / 6
12,5 / 8 8
Pushdowns med rep:
x / 12 12 12
Underarmar
Sittande underarmscurl:
22,5 / 8
20 / 8 8
Omvända stångcurl:
22,5 / 8
20 / 8 8
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:42.
|
|