Nybörjare testar Stronglifts 5x5

[pepplez]

Den funkade

Fan, svettigt program.

[liftit]

Ursprungligen postat av pepplez

Den funkade

Fan, svettigt program.

Ja! men det är grymt skoj och utmanande program.


Dagens träning:

Bänkpress 65kg á 4 reps *8

Chins: 6,6,5 reps RPM!

Vikt 95,5kg
Lägsta vikten hittills, utan att medvetet gå ner i vikt, kan ha och göra med ökat volymträning. Ska försöka gå upp lite i vikt nu, men styrkan och träningen går framåt så jag är nöjd.

[liftit]

Dagens träning.

Smolov bänkpress 70kg 3*10
Chins 4,4,4
Hantelrodd 27kg*10, 27kg*10, 27kg*10, 27kg*10
Latsdrag 65*5
Pulldown maskin: 3*10 45kg
Bicepscurl 2*10 10kg
Stångcurl 27,5kg: 6, 8 rep

Gott med vila imorgon.

[liftit]

Sista veckan!
Smolov Jr.
Week 3.
Increment: 2,5kg


Bänkpress: 60kg 6*6
Chins. 5,4,3 Negativa: 3st.
Hantelrodd: 30kg*10, 30kg*10, 30kg*10
Latsdrag: 65kg*6, 58kg*7, 58kg*8
Stångcurl: 25kg*8, 25kg*8, 25kg*8, 22,5kg*8

Kändes fan tungt idag trots mycket vila och bra föda under helgen, ingen alkohol eller annat kraffs, fan! bättre lycka nästa gång.

[liftit]

Dagens träning.

Bänkpress: 65kg 5*7
Chins: 5,5,5
Hantelrodd: 30kg*10, 30kg*10, 30kg*10, 30kg*10
Latsdrag: 65kg*5, 65kg*5
Bicepscurl: 12,5kg*8, 12,5kg*8, 12,5kg*8, 10kg*10

Ganska så nöjd, bra energi på passet.

[Taurus]

Hoppas du får friska knän. Gjorde susen för mig att vila från böjen några dagar i alla fall!

[liftit]

Ursprungligen postat av Taurus

Hoppas du får friska knän. Gjorde susen för mig att vila från böjen några dagar i alla fall!

Ja! Tänkte börja med lite marklyft först sedan knäböj, dom är inte riktigt helt bra än.

Gårdagens träning:
Bänkpres smolov 67,5kg 4*8
Chins: 6,4,5 st

[liftit]

Dagens träning

Bänkpress smolov: 72,5kg 3*10
Chins: 5,5,5 st
Stångrodd: 50kg*10, 55kg*10, 60kg*8, 60kg*8
Latsdrag: 58,5kg*8, 58,5kg*8
Ezcurl: 20kg*8
Bicepscurl 12,5kg*6, 10kg*10, 10kg*12
Skullcrush EZ: 30kg*5, 30kg*5
Pushdown: 40kg*12, 40kg*12, 40kg*13, 45kg*10

Hög volym, nu är smolov 3 veckor program slut, dags för lite vila sen får jag se hur träningen kommer fortsätta framöver..

[pepplez]

När ska du maxtesta bänken efter smolov?

[liftit]

Ursprungligen postat av pepplez

När ska du maxtesta bänken efter smolov?

Vet inte har supit och varit sjukt i 1,5 veckor nu.. ska köra mitt första pass om ett par dagar, sen kanske de blir maxning till nästa vecka.

[liftit]

Nu var man tillbaka, över tre veckor uppehåll med förkylning och annat skit! Men nu känner jag mig frisk

Eftersom jag körde smolov tre veckor sedan lade av helt så fortsätter jag istället nu.

Dagens träning:
Smolov Jr. vecka 4.
One rep max: ??
Increment: 2,5kg

Smolovbänk: 62,5kg 6*6
Chins: 4,4,4,
Barbellrow: 50kg*10, 50kg*10, 50kg*10
Pushdowns: 45kg*12, 50kg*12, 55kg*10
Bicepscurl: 12,5kg*10, 12,5kg*9, 12,5kg*9
Reverse cable flyes kabelmaskin: 10kg*15,10kg*12, 15kg*12, 15kg*12
Superset: Bamsecurl. 10*15kg, 15kg*12

Gott att vara tillbaka igen, nu ska jag fokusera mer på kosten och träningen och hoppas på att resultaten kommer.

[pepplez]

Du hoppar på en ny smolov alltså? Eller gör du en egen fortsättning på vecka 3?

[liftit]

Jag fortsätter på smolov jr, denna vecka ökade jag 2,5kg, inne på vecka 4.

Men jag failade i onsdags i bänkpressen så jag sänker vikten något och låter kroppen bli van att lyfta igen, har varit off i 3 veckor så känner mig lite ringrostig fortfarande. Träningvärken är rätt kraftig också.

Onsdags träningen:
Smolov bänk:
67,5kg*5,5,5,5,5,3 FAIL, 2 FAIL
Knäböj: 4*8 40kg
Pushdowns 4*10 50kg
Bicepscurl 10kg*12, 12,5kg*10, 10kg*10

[liftit]

Gårdagens träning.

Smolov bänk: 4*8 65kg
Bicepscurl: 12,5kg*12,5*10, 12,5*10
Dips 5,3st
Armhävningar 12, 12st

Riktigt discopass

[liftit]

Gårdagens träning:
Smolov bänk:
67,5kg 3x10
Chins; 5,5,4
Bicepscurl: 12,5kg*10, 12,5kg*10
Triceps pushdown 50kg*10, 55kg*10, 55kg*10

Baksida axlar 10kg 10*4
Superset 10*4 armhävningar