2015-07-06, 18:10
|
#46
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Den funkade
Fan, svettigt program.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2015-07-10, 12:31
|
#47
|
Registered User
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 441
|
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez
Den funkade
Fan, svettigt program.
|
Ja! men det är grymt skoj och utmanande program.
Dagens träning:
Bänkpress 65kg á 4 reps *8
Chins: 6,6,5 reps RPM!
Vikt 95,5kg
Lägsta vikten hittills, utan att medvetet gå ner i vikt, kan ha och göra med ökat volymträning. Ska försöka gå upp lite i vikt nu, men styrkan och träningen går framåt så jag är nöjd.
|
|
|
2015-07-11, 12:51
|
#48
|
Registered User
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 441
|
Dagens träning.
Smolov bänkpress 70kg 3*10
Chins 4,4,4
Hantelrodd 27kg*10, 27kg*10, 27kg*10, 27kg*10
Latsdrag 65*5
Pulldown maskin: 3*10 45kg
Bicepscurl 2*10 10kg
Stångcurl 27,5kg: 6, 8 rep
Gott med vila imorgon.
|
|
|
2015-07-13, 17:16
|
#49
|
Registered User
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 441
|
Sista veckan!
Smolov Jr.
Week 3.
Increment: 2,5kg
Bänkpress: 60kg 6*6
Chins. 5,4,3 Negativa: 3st.
Hantelrodd: 30kg*10, 30kg*10, 30kg*10
Latsdrag: 65kg*6, 58kg*7, 58kg*8
Stångcurl: 25kg*8, 25kg*8, 25kg*8, 22,5kg*8
Kändes fan tungt idag trots mycket vila och bra föda under helgen, ingen alkohol eller annat kraffs, fan! bättre lycka nästa gång.
|
|
|
2015-07-15, 20:23
|
#50
|
Registered User
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 441
|
Dagens träning.
Bänkpress: 65kg 5*7
Chins: 5,5,5
Hantelrodd: 30kg*10, 30kg*10, 30kg*10, 30kg*10
Latsdrag: 65kg*5, 65kg*5
Bicepscurl: 12,5kg*8, 12,5kg*8, 12,5kg*8, 10kg*10
Ganska så nöjd, bra energi på passet.
|
|
|
2015-07-16, 09:58
|
#51
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Norge
Inlägg: 1 227
|
Hoppas du får friska knän. Gjorde susen för mig att vila från böjen några dagar i alla fall!
__________________
Wololololo
|
|
|
2015-07-18, 16:39
|
#52
|
Registered User
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 441
|
Citat:
Ursprungligen postat av Taurus
Hoppas du får friska knän. Gjorde susen för mig att vila från böjen några dagar i alla fall!
|
Ja! Tänkte börja med lite marklyft först sedan knäböj, dom är inte riktigt helt bra än.
Gårdagens träning:
Bänkpres smolov 67,5kg 4*8
Chins: 6,4,5 st
|
|
|
2015-07-18, 16:43
|
#53
|
Registered User
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 441
|
Dagens träning
Bänkpress smolov: 72,5kg 3*10
Chins: 5,5,5 st
Stångrodd: 50kg*10, 55kg*10, 60kg*8, 60kg*8
Latsdrag: 58,5kg*8, 58,5kg*8
Ezcurl: 20kg*8
Bicepscurl 12,5kg*6, 10kg*10, 10kg*12
Skullcrush EZ: 30kg*5, 30kg*5
Pushdown: 40kg*12, 40kg*12, 40kg*13, 45kg*10
Hög volym, nu är smolov 3 veckor program slut, dags för lite vila sen får jag se hur träningen kommer fortsätta framöver..
|
|
|
2015-07-19, 08:18
|
#54
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
När ska du maxtesta bänken efter smolov?
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2015-07-28, 20:23
|
#55
|
Registered User
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 441
|
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez
När ska du maxtesta bänken efter smolov?
|
Vet inte har supit och varit sjukt i 1,5 veckor nu.. ska köra mitt första pass om ett par dagar, sen kanske de blir maxning till nästa vecka.
|
|
|
2015-08-10, 18:28
|
#56
|
Registered User
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 441
|
Nu var man tillbaka, över tre veckor uppehåll med förkylning och annat skit! Men nu känner jag mig frisk
Eftersom jag körde smolov tre veckor sedan lade av helt så fortsätter jag istället nu.
Dagens träning:
Smolov Jr. vecka 4.
One rep max: ??
Increment: 2,5kg
Smolovbänk: 62,5kg 6*6
Chins: 4,4,4,
Barbellrow: 50kg*10, 50kg*10, 50kg*10
Pushdowns: 45kg*12, 50kg*12, 55kg*10
Bicepscurl: 12,5kg*10, 12,5kg*9, 12,5kg*9
Reverse cable flyes kabelmaskin: 10kg*15,10kg*12, 15kg*12, 15kg*12
Superset: Bamsecurl. 10*15kg, 15kg*12
Gott att vara tillbaka igen, nu ska jag fokusera mer på kosten och träningen och hoppas på att resultaten kommer.
|
|
|
2015-08-10, 20:47
|
#57
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Du hoppar på en ny smolov alltså? Eller gör du en egen fortsättning på vecka 3?
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2015-08-14, 12:16
|
#58
|
Registered User
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 441
|
Jag fortsätter på smolov jr, denna vecka ökade jag 2,5kg, inne på vecka 4.
Men jag failade i onsdags i bänkpressen så jag sänker vikten något och låter kroppen bli van att lyfta igen, har varit off i 3 veckor så känner mig lite ringrostig fortfarande. Träningvärken är rätt kraftig också.
Onsdags träningen:
Smolov bänk:
67,5kg*5,5,5,5,5,3 FAIL, 2 FAIL
Knäböj: 4*8 40kg
Pushdowns 4*10 50kg
Bicepscurl 10kg*12, 12,5kg*10, 10kg*10
|
|
|
2015-08-15, 12:02
|
#59
|
Registered User
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 441
|
Gårdagens träning.
Smolov bänk: 4*8 65kg
Bicepscurl: 12,5kg*12,5*10, 12,5*10
Dips 5,3st
Armhävningar 12, 12st
Riktigt discopass
|
|
|
2015-08-17, 21:01
|
#60
|
Registered User
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 441
|
Gårdagens träning:
Smolov bänk:
67,5kg 3x10
Chins; 5,5,4
Bicepscurl: 12,5kg*10, 12,5kg*10
Triceps pushdown 50kg*10, 55kg*10, 55kg*10
Baksida axlar 10kg 10*4
Superset 10*4 armhävningar
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:33.
|
|