Nybörjare testar Stronglifts 5x5

[liftit]

Två pass som inte har blivit loggade, men har kört 3ggr/veckan iaf ��

18.12
Chins:
5
Chins+5kgx5
Chins+10kgx5
Chins+7.5kgx4
Chins+5kgx4
Vanliga chins 4st

Hantelpress:
35kgx5
40kgx4 pb!
37.5kgx5
35kgx5
32.5kgx5

Hantelrodd:
35kgx5
35kgx6
35kgx5
35kgx6

Sittande axelpress:
22.5kgx5
22.5kgx4
22.5kgx4

Bicepscurl:
15kgx10,8 12.5kgx8
Tricepspress:
15kgx5, 12.5kgx8,5,5
Lyft åt sidan:
8kgx10,10,10

Facepulls:
3x12

Benspark 4x12
Bencurl 4x12

Sittande bänk crunches:
10,10,10,10

1.2h

[liftit]

35
Benpress:
50kgx15
103kgx12
130kgx10
130kgx10
130kgx10
130kgx10

Marklyft:
40kgx12
45kgx12
45kgx12
45kgx12

Hantelpress:
35kgx5
35kgx7
35kgx5
35kgx5

Chins kv:
5,5,5,5,5

Sidoplankan:
4x15s

Vanliga plankan:
5x20s

3st till rehab övningar

Hantelrodd:
32.5kgx8
32.5kgx8
32.5kgx8

Benlyft:
3x5 kv

[liftit]

Överkropp
19.30
Chins kvx5
Chins +5kgx5
Chins+10kgx5
Chins+15kgx3
Chins+10kgx3
Chins kvx5

Hantelpress:
35kgx5
40kgx6 pb!
40kgx3
40kgx1
35kgx5

Hantelrodd:
35kgx5
35kgx5
35kgx5
35kgx5

Axelpress:
25kgx3
20kgx3

Bicepscurl
12.5kgx12
12.5kgx12
12.5kgx12
12.5kgx12

Pushdowns rep:
35kgx12
45kgx10
40kgx10
40kgx10
Lyft åt sidan:
10kgx10
10kgx10
10kgx10
10kgx10

Facepulls:
35kgx15
35kgx15
35kgx15
35kgx15

1.1h

[liftit]

Två veckors förkylning 🙄

Igår:
18.00

bänkpress:
60kgx10
80kgx3
90kgx2
100kgx0
80kgx5
80kgx5
80kgx5
80kgx4
80kgx3

kabel flyes/nere/uppifrån
3x12, 3x12
triceps pushdowns
4 set
sneda hantelpress
4x6 25kg



Morgonvikt 88kg

[liftit]

Idag:
Kör ppl schema just nu
17.15

latsdrag:
40lbsx12
60lbsx12
80lbsx10
100lbsx10
110lbsx10
110lbsx8
110lbsx8

hantelrodd:
32.5kgx6
32.5kgx6
32.5kgx6
32.5kgx6

chins:
3,3,3

baksida axlar kabel:
20lbsx10
20lbsx10
20lbsx10
20kgx10

bicepscurl:
12.5kgx12
15kgx8
12.5kgx12
12.5kgx12

45 min

[liftit]

18.50
Frontböj
20kgx10
20kgx10
30kgx10
40kgx8
40kgx8
40kgx8
40kgx8

Marklyft:
40kgx12
45kgx12
50kgx12
55kgx12

Benpress:
103kgx12
103kgx12
103kgx12

Sidoplankan:
4x12 25 sek
Vanliga plankan:
5x20 sek
4x10 andra rehab övningar

En timme

[liftit]

18.10
Hantelpress:
15kgx12
25kgx10
32.5kgx5
40kgx3
37.5kgx3
35kgx5
27.5kgx5
25kgx6

Chins:
5,4,4,3

Latsdrag
80lbsx12
80lbsx12
80lbsx12

Hantelrodd:
25kgx12
25kgx12
25kgx12

Triceps pushdowns:
4 set
Bicepscurl
3 set
Lyft åt sidan
3 set

[liftit]

I lördags:
13.50
Benpress:
50kgx15
85kgx10
112kgx10
130kgx10
130kgx12
130kgx10
130kgx10

Raka marklyft:
40kgx12
50kgx12
60kgx12
60kgx12
60kgx12

Hantelpress:
25kgx10
27.5kgx10
30kgx10

Chins:
5,5,5

Latsdrag:
80lbsx12
80lbsx12

14.47

Sidoplankan
4x15s.
Plankan:
5x20s.
Rotation
2x10 6kg
Lyfta ett ben i taget:
3x10
Flyes på träningsrulle:
3x10 10kg

Benlyft:
10,10,10


Idag:
17.45
Bänkpress
50kgx12
70kgx5
82.5kgx4
82.5kgx4
90kgx1
70kgx8

Sneda press
27.5kgx6
30kgx5
27.5kgx6

Flyes kabel:
40lbsx10
30lbsx12
30lbsx12
Triceps press en hand
4 set x12
Superset
Flyes nerefrån

[liftit]

Senaste träningen:

Ben:
Utfall
5kgx10
10kgx10
10kgx10

Knäböj:
40kgx10
40kgx10

Marklyft
3x10 80kg

Benlyft böjda ben:
10,8,8,8

———————————-

Bänkpress:
20kgx20
50kgx10
60kgx5
70kgx6
60kgx11
60kgx8
60kgx6
50kgx6

Kabel flyes
3x12

Lutande hantelpress:
20kgx5
20kgx5
20kgx5


———————————

Marklyft:
40kgx10
50kgx10
70kgx10
80kgx5
90kgx5
100kgx3
90kgx5
70kgx8
70kgx12

Sittande latsdrag smalt kabel:
3 set x 10

Maskinkod:
3x12
Latsdrag brett olika:
2 set
Shrugs superset bicepscurl








Smalt grepp latsdrag:
3 set


Börjat om igen med träningen, kör nu 5 pass i veckan.

[liftit]

Igår:
16:30
Front böj:
20kgx15
30kgx10
Knäböj:
40kgx12
40kgx12
40kgx12
40kgx12
Utfall med hantlar:
10kgx10
10kgx10

Raka marklyft:
50kgx10
60kgx10
70kgx10

Idag:

12:45

Bänkpress:
20kgx15
40kgx10
50kgx5
60kgx5
70kgx5
62.5kgx10
62.5kgx5
62.5kgx5
62.5kgx5

Militärpress:
40kgx6
30kgx10
30kgx10

Lyft åt sidan:
10kgx12
10kgx10, 5kgx10
10kgx10, 5kgx10
10kgx12, 5kgx12

Sneda kabel flyes bänk:

4x12

Triceps ez:
15kgx12

Triceps pushdowns:
4 set

[liftit]

torsdag:
Militärpress:
20kgx15
30kgx10
4x10 40kg

Axelpress:
17.5kgx10
17.5kgx0

idag:

knäböj:
20kgx15
30kgx15
40kgx12
45kgx10
50kgx10
50kgx10
40kgx10

marklyft:
40kgx12
60kgx10
70kgx10
80kgx10
80kgx10
80kgx10
80kgx10

utfall:
12.5kgx12
10kgx12
10kgx12
10kgx12

benlyft:
7,7,7,5

liggande magövning:
12,8,8,6

[liftit]

Lördags
18.55
bänkpress:
20kgx15
40kgx12
60kgx5
70kgx6
70kgx5
70kgx5
70kgx5

militärpress:
40kgx6
40kgx6
40kgx6
40kgx6

lyft åt sidan:
10kgx12
10kgx12
10kgx10
10kgx10

sneda kabel flyes:
20lbsx12
20lbsx15
20lbsx14
20lbsx12

triceps ez:
4 set
4 biceps curl hantel
3 set pushdowns
superset:
3 set kabel curl

en timme

Söndag vill.
Idag:
16:15

Utfall:
10kgx15
12.5kgx15
12.5kgx15

Chins med gummiband:
6,6,6

Knäböj:
20kgx10
40kgx10
45kgx10
45kgx10

Marklyft:
40kgx12
60kgx10
70kgx7
80kgx7
90kgx6
100kgx3
100kgx3
90kgx5
70kgx10

Smala latsdrag:
3x10 80lbs
Breda kabelrodd:
60lbsx12
70lbsx10
80lbsx10

Kabel curl
4 set
Shrugs
4 set

[liftit]

16.20
Bänkpress:
20kgx20
50kgx10
65kgx5
72.5kgx3
75kgx2
75kgx2
75kgx2
70kgx4
60kgx10

Sneda hantelpress:
27.5kgx4
27.5kgx5
27.5kgx5
22.5kgx10

Sneda kabelflyes:
30lbsx12 pb!
30lbsx10
30lbsx10

Triceps press:
12.5kgx7
12.5kgx7
12.5kgx6

Pushdowns rep:
40lbs 3x15
Benlyft:
8,8,8,8

[liftit]

17.40
stångrodd:
40kgx10
60kgx10
65kgx8
67.5kgx6
70kgx5
75kgx5
80kgx4
60kgx12

Latsdrag breda:
80lbsx12
80lbsx12
80lbsx12

Sittande kabelrodd bred:
80lbsx10
80lbsx12
80lbsx12

Smala latsdrag:
60lbsx12
70lbsx12
70lbsx12

Sittande maskinrodd en arm:
40kgx12
40kgx12
40kgx12

10kg hantelcurl:
12,10,10
Kabelcurl
4 x12
Shrugs
4x12 25kg kaka varje hand

[liftit]

15.50
Militärpress;
20kgx12
35kgx10
42.5kgx10 pb!
42.5kgx7
42.5kgx6
42.5kgx6

Sittande axelpress hantlar:
20kgx6
20kgx6
20kgx6

Hantel lyft åt sidan:
dropset 3x8
5kg
7.5kg
10kg

Triceps press hantlar:
12.5kgx7
12.5kgx7
12.5kgx5

Pushdowns rep:
4x12 50lbs
Facepulls
3 set