2015-05-29, 15:12
|
#16
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Inlägg: 246
|
Citat:
Ursprungligen postat av liftit
Känns bra, ökar på som vanligt och jag känner att benböjen börjar bli rätt tung. Men vikterna går upp och det är det viktigaste. Snart blåst förbi mitt tidigare 1 RM.
Dagen pass
Pass A:
Knäböj:
Set 1 : 85x5
Set 2 : 85x5
Set 3 : 85x5
Set 4 : 85x5
Set 5 : 85x5
Bänkpress:
Set 1 : 65x5
Set 2 : 65x5
Set 3 : 65x5
Set 4 : 65x5
Set 5 : 65x5
Stångrodd:
Set 1 : 55x5
Set 2 : 55x5
Set 3 : 55x5
Set 4 : 55x5
Set 5 : 55x5
Chins: 4, 3, 3, 3 st
Dips: 2, 2
Testade dips för första gången.
|
Bra jobbat! Fortsätta att följa programmet till punkt och pricka, jag märkte själv hur mycket mer man orkar om man bara vågar fortsätta. Tyckte det var snortungt vid 80 men fortsatte att klara ökningarna många veckor efter det.
|
|
|
2015-05-30, 21:13
|
#17
|
Registered User
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 441
|
Citat:
Ursprungligen postat av BoBBoLoVe
Bra jobbat! Fortsätta att följa programmet till punkt och pricka, jag märkte själv hur mycket mer man orkar om man bara vågar fortsätta. Tyckte det var snortungt vid 80 men fortsatte att klara ökningarna många veckor efter det.
|
Tack! Ja, ska fortsätta kötta på så länge det går. Även fast det känns både fysiskt och pyskiskt mer tungt. På sista övningen är jag alltid så sjukt trött.
|
|
|
2015-06-01, 19:01
|
#18
|
Registered User
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 441
|
Dagens pass.
Pass B:
Knäböj:
Set 1 : 87.5x5
Set 2 : 87.5x5
Set 3 : 87.5x5
Set 4 : 87.5x5
Set 5 : 87.5x5
Militärpress:
Set 1 : 47.5x5
Set 2 : 47.5x5
Set 3 : 47.5x5
Set 4 : 47.5x4 FAIL!
Set 5 : 47.5x5
Marklyft:
Set 1 : 100x5
Chins:
4, 4, 3, 3
Knäböjen börjar bli äckligt tung, militärpressen tror jag att ja klarar nästa pass. Marklyftet kändes lätt.
Senast redigerad av liftit den 2015-06-01 klockan 19:03.
|
|
|
2015-06-01, 19:11
|
#19
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Norge
Inlägg: 1 227
|
Ser bra ut, roligt med fler basövare här . Kör inte sl5x5 själv utan tar det som det kommer i ett liknande stuk då jag är en grötskalle
__________________
Wololololo
|
|
|
2015-06-01, 19:19
|
#20
|
Registered User
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 441
|
Citat:
Ursprungligen postat av Taurus
Ser bra ut, roligt med fler basövare här . Kör inte sl5x5 själv utan tar det som det kommer i ett liknande stuk då jag är en grötskalle
|
Ja! ångrar bara att man inte körde basövningarna från första början.
|
|
|
2015-06-01, 19:26
|
#21
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Norge
Inlägg: 1 227
|
Citat:
Ursprungligen postat av liftit
Ja! ångrar bara att man inte körde basövningarna från första början.
|
hur menar du då? Då du tränat förut? Själv var (är) jag så pass viktkåt att det ej gick undvika marklyft, press och bänk. Var lite för fet och stel för böj, men ändå.
__________________
Wololololo
|
|
|
2015-06-01, 20:11
|
#22
|
Registered User
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 441
|
Citat:
Ursprungligen postat av Taurus
hur menar du då? Då du tränat förut? Själv var (är) jag så pass viktkåt att det ej gick undvika marklyft, press och bänk. Var lite för fet och stel för böj, men ändå.
|
Ja fjantade med lätta vikter och körde många onödiga isolationsövningar och tror därför jag ökade väldigt dåligt (gymmade ca 1 år). Nu är det bara basövningar och chins/dips som gäller ett tag tills man blivit stark.
Senast redigerad av liftit den 2015-06-01 klockan 20:16.
|
|
|
2015-06-01, 23:20
|
#23
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2015
Inlägg: 28
|
Kommer att följa. Är själv nybörjare och köttar Starting Strength. Lycka till!
|
|
|
2015-06-03, 18:28
|
#24
|
Registered User
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 441
|
Dagens pass.
Pass A:
Knäböj:
Set 1 : 80x5
Set 2 : 80x5
Set 3 : 80x5
Set 4 : 80x5
Set 5 : 80x5
Bänkpress:
Set 1 : 67.5x5
Set 2 : 67.5x5
Set 3 : 67.5x5
Set 4 : 67.5x5
Set 5 : 67.5x5
Stångrodd:
Set 1 : 47.5x5
Set 2 : 47.5x5
Set 3 : 47.5x5
Set 4 : 47.5x5
Set 5 : 47.5x5
Chins: 3, 3, 3, 3 st
Dips: 2, 2, 2, 2 st
Deloada 10% på knäböjen för jag har ökat lite för fort i den övningen, mitt tidigare rm var 95kg. Bänken gick upp lätt, stångrodden var också lätt, men jag tror jag slarvar med formen, drar stången mer till magen nu.. Ser att många som kör SL gör det speciellt när det blir för tungt, ska man deloada eller köra på?
|
|
|
2015-06-05, 17:12
|
#25
|
Registered User
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 441
|
Jepp då var det dags igen då.
Dagens pass.
Pass B:
Knäböj:
Set 1 : 82.5x5
Set 2 : 82.5x5
Set 3 : 82.5x5
Set 4 : 82.5x5
Set 5 : 82.5x5
Militärpress:
Set 1 : 47.5x5
Set 2 : 47.5x5
Set 3 : 47.5x5
Set 4 : 47.5x4 FAIL!
Set 5 : 47.5x4 FAIL!
Marklyft:
Set 1 : 102,5x5
Chins:
4, 4, 3, 3
Dips:
3, 3, 2, 2
Till skillnad från förra passet så kändes knäböjen lättare, det var skönt. Blev chockad förra passet, deloadat 10% och böjen kändes snortung? Pressarna gick inte på slutet, vet inte varför.. Marklyftet var ganska lätt och bestämt, men filmade setet och såg att jag svankar lite för mycket i lyftet, det ska de bli ändringar på.
Senast redigerad av liftit den 2015-06-05 klockan 17:14.
|
|
|
2015-06-05, 21:05
|
#26
|
Registered User
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 441
|
nu har jag kört 4 veckor stronglifts totalt, tänkte ta deload vecka 6, bra idé?
vikt vid start 99kg, vikt nu 97kg, sänker kaloriintaget långsamt allt eftersom. Tänkte landa på slutvikt 90-92kg.
|
|
|
2015-06-06, 21:01
|
#27
|
Registered User
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 441
|
Körde bara lite random idag för att de va gött.
Armhävningar 4x8
Bicepscurl 7,5kg - 2x25
morgonvikt: 96kg.
|
|
|
2015-06-07, 19:05
|
#28
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Citat:
Ursprungligen postat av liftit
nu har jag kört 4 veckor stronglifts totalt, tänkte ta deload vecka 6, bra idé?
vikt vid start 99kg, vikt nu 97kg, sänker kaloriintaget långsamt allt eftersom. Tänkte landa på slutvikt 90-92kg.
|
SL5x5 är ju självreglerande så du deloadar när du failat 5x5 3 pass i rad. Självklart kan du deloada hela dig i en vecka om du vill men det tyder nog på att du började lite för tungt i så fall
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2015-06-08, 17:40
|
#29
|
Registered User
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 441
|
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez
SL5x5 är ju självreglerande så du deloadar när du failat 5x5 3 pass i rad. Självklart kan du deloada hela dig i en vecka om du vill men det tyder nog på att du började lite för tungt i så fall
|
Sant, jag känner att jag börjar komma in i programmet nu så kommer nog fortsätta följa det som det är.
Senast redigerad av liftit den 2015-06-08 klockan 17:44.
|
|
|
2015-06-08, 17:46
|
#30
|
Registered User
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 441
|
Dagens pass
Pass A:
Knäböj:
Set 1 : 85x5
Set 2 : 85x5
Set 3 : 85x5
Set 4 : 85x5
Set 5 : 85x5
Bänkpress:
Set 1 : 70x5
Set 2 : 70x5
Set 3 : 70x5
Set 4 : 70x5
Set 5 : 70x4 FAIL!
Stångrodd:
Set 1 : 60x5
Set 2 : 60x5
Set 3 : 60x5
Set 4 : 60x5
Set 5 : 60x5
Chins: 4, 4, 3, 3 st
Dips: 3, 3, 3, 3 st
Ganska så nöjd med dagens pass. Lagom tungt.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:14.
|
|