Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2015-01-03, 18:47   #1
kahlis
Registered User
 
kahliss avatar
 
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Piteå
Inlägg: 453
Henriks journal

Hallåj!

Mitt livs första träningsjournal och mitt försök till att hålla igång träningen.

Nyligen börjat om och sedan 3 veckor tillbaka kört enligt 5x5 madcow. Och nu när vecka 4 drar igång börjar det roliga!

Stats:
175lång, 82kg.

5rm max innan jag började med madcow schemat.
Knäböj: 100kg
Bänk: 65kg
Mark: 110kg
Militärpress: 35kg
Stångrodd: 60kg


3/1
Ifyllnadsträning.

Smal bänk: 5x50, 5x55,5x60,5x65,5x70, 3x75 (Tungt jammen), 1x80 (Segt men gick upp, PB!)
Bicepscurl rak stång: 5x10, 5x20,5x30,4x35, 1x35 (noll ork kvar)
Lutande hantelpress: 5x10,5x20, 5x25, 5x25, 5x25
Cable pushdowns: 5x30, 5x40, 5x50, 5x50
Dips: 3x egen vikt. Och där var passet över.

Över och ut.
kahlis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-01-05, 11:58   #2
kahlis
Registered User
 
kahliss avatar
 
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Piteå
Inlägg: 453
5/1

Roligt pass. Kul att träna på det jag tidigare maxade på.

Knäböj: 5x50, 5x62.5, 5x75, 5x87,5, 5x100
Bänkpress: 5x32,5, 5x40, 5x50, 5x57,5, 5x65
Pendlay stångrodd: 5x30, 5x37,5, 5x45, 5x52,5, 5x60

Kommentar: Första gången jag kör Pendlay. Riktigt kul, tekniken ganska dålig men det tar sig.
kahlis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-01-07, 12:01   #3
kahlis
Registered User
 
kahliss avatar
 
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Piteå
Inlägg: 453
7/1

Knäböj: 50x5, 5x62,5, 5x75, 5x75
Militärpress: 5x22,5, 5x27,5, 5x30, 5x35
Marklyft: 5x70, 5x82,5, 5x97,5, 5x110

Kommentar: Halvkrasslig, kändes okej ändå.
kahlis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-01-07, 12:23   #4
Senilstudent
Registered User
 
Senilstudents avatar
 
Reg.datum: Oct 2014
Ort: Danderyd
Inlägg: 346
Trevligt att se någon som kör madcow.
Journalen kommer följas!
Senilstudent är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-01-09, 09:50   #5
kahlis
Registered User
 
kahliss avatar
 
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Piteå
Inlägg: 453
Det känns rätt så trevligt att köra madcow faktiskt

9/1

Knäböj: 5x50, 5x62,5, 5x75, 5x87,5, 3x102,5, 8x75
Bänkpress: 5x32,5, 5x40, 5x50, 5x57,5, 3x65, 8x50
Pendlay stångrodd: 5x30, 5x37,5, 5x45, 5x52,5, 5x60, 8x45

Kommentar: Träningsintresset ökar stadigt. Kom på mig själv sitta och googla knäböjs teknik. Läste igenom Kåre Lundgrens knäböjsskola.
Med detta i bakhuvudet på dagens pass. Hittade jag x-antal stilfel/teknikfel på mig själv. Efter lite fipplande fick jag upp betydligt mycket bättre tryck i ryggen. Dagens knäböj gick bättre än någonsin förr! Framsteg!

Senast redigerad av kahlis den 2015-01-09 klockan 09:51.
kahlis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-01-12, 12:18   #6
kahlis
Registered User
 
kahliss avatar
 
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Piteå
Inlägg: 453
10/1

Istället för reguljär utfyllnadsträning råkade det bli en liten tävling här hemma. Då sambon ville prompt se någon film jag inte riktigt var lika taggad för. Så vi utmanade varandra i sten/sax/påse, tummbrottning, plankan, antal knäböj, situps, stå på ett ben. 100x knäböj på raken utan vila. Dra åt helsike vilken träningsvärk jag har haft! Vinnaren? Inte var det då jag.

12/1

Knäböj: 5x52,5, 5x65, 5x77,5, 5x90, 5x102,5
Bänkpress: 5x32,5, 5x40, 5x50, 5x57,5, 5x65
Pendlay Stångrodd: 5x30, 5x37,5, 5x45, 5x52,5, 5x60

Kommentar: Hostar, kraxar, snörvlar. Förkylningshelvete, vik hädan. Har it tid!
kahlis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-01-14, 12:27   #7
kahlis
Registered User
 
kahliss avatar
 
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Piteå
Inlägg: 453
14/1

Knäböj: 5x52,5, 5x65, 5x77,5x 5x77,5
Militärpress: 5x22,5, 5x27,5, 5x30, 5x35
Marklyft: 5x70, 5x85x 5x97,5, 5x112,5

Kommentar: Grispass, sjukt tungt idag.
kahlis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-01-16, 10:42   #8
kahlis
Registered User
 
kahliss avatar
 
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Piteå
Inlägg: 453
16/1

Knäböj: 5x52,5 , 5x65, 5x77,5, 5x90, 3x105, 8x77,5
Bänkpress: 5x32,5, 5x40, 5x50, 5x57,5, 3x67,5, 8x50
Pendlay Stångrodd: 5x30, 5x37,5, 5x45, 5x52,5, 3x62,5, 8x45

Kommentar: Fortfarande lite krasslig.
kahlis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-01-16, 10:49   #9
jinx88
Registered User
 
jinx88s avatar
 
Reg.datum: Apr 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 109
Ser ut som ett bra pass ändå tycker jag krya på dig!
__________________
Följ mina tankar kring träningen i min journal.
Instagram: rhulth
jinx88 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-01-17, 21:48   #10
kahlis
Registered User
 
kahliss avatar
 
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Piteå
Inlägg: 453
17/1

Smal bänk: 5x52,5, 5x57,5x 5x62x,5, 4x72,5, 2x77,5
Lutande hantelpress: 5x12, 5x22, 5x26, 5x26,5x26
Bicepscurl z-stång: 5x20, 5x30, 2x35x, 5x30
Cable pushdowns rep: 5x20, 5x30, 5x30, 5x30
Chins: 5x30kg hjälp, 5x20kg hjälp.

Kommentar: Förkylningen nästan borta! Nästa kompletteringspass ska jag försöka planera lite bättre. Inte kasta i sig en sen middag och kaffekopp. Sen dra direkt på gymmet, köra hela passet med maten i halsgropen
kahlis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-01-19, 19:15   #11
kahlis
Registered User
 
kahliss avatar
 
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Piteå
Inlägg: 453
19/1

Knäböj: 5x52,5 , 5x65, 5x80, 5x92,5, 5x105
Bänkpress: 5x35, 5x42,5, 5x50x, 5x60, 5x67,5
Pendlay stångrodd: 5x32,5, 5x40, 5x47,5, 5x55x, 5x62,5

Kommentar: Riktigt roligt pass. Allting kändes superhärligt! :=)
kahlis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-01-21, 20:12   #12
kahlis
Registered User
 
kahliss avatar
 
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Piteå
Inlägg: 453
21/1

Knäböj: 5x52,5, 5x65, 5x80, 5x80
Militärpress: 5x22,5, 5x27,5, 5x32,5, 5x37,5
Marklyft: 5x72,5, 5x87,5, 5x100, 5x115

Kommentar: Dags att lägga in lite greppträning. Blev tvungen att lägga ner och ta om greppet efter 3dje reppen sista settet. Har hitintills kört ett rakt grepp, skall testa nästa gång det är dags för mark att köra ett omvänt grepp.
kahlis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-01-24, 12:50   #13
kahlis
Registered User
 
kahliss avatar
 
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Piteå
Inlägg: 453
24/1

Knäböj: 5x52,5, 5x65, 5x80, 5x92,5, 3x107,5, 8x80
Bänkpress: 5x35, 5x42,5, 5x50, 5x60, 3x70, 8x50
Stångrodd: 5x32,5, 5x40, 5x47,5, 5x55, 3x65, 8x47,5
kahlis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-01-26, 21:24   #14
kahlis
Registered User
 
kahliss avatar
 
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Piteå
Inlägg: 453
26/1

Knäböj: 5x55, 5x67,5, 5x80, 5x95, 5x107,5
Bänkpress: 5x35, 5x45, 5x52,5, 5x62,5, 5x70
Pendlay stångrodd: 5x32,5, 5x40, 5x50, 5x57,5, 5x65
kahlis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-01-28, 21:23   #15
kahlis
Registered User
 
kahliss avatar
 
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Piteå
Inlägg: 453
28/1

Knäböj: 5x67,5, 5x80, 5x80
Militärpress: 5x22,5, 5x27,5, 5x32,5, 5x37,5
Marklyft: 5x75, 5x90, 5x105, 3x120 rakt grepp, 2x120 mixat grepp, 1x120 sumo (test)
Smal bänk: 5x55, 5x60,5x 5x65, 5x75 RPB! , 2x80 RPB!

Kommentar: Mixat grepp for the win i marken! Kändes oerhört mycket starkare.
kahlis är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:07.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)