Ätardag på deffen - tips? - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

Abbs · 2014-03-04, 19:40

Har även jag svullat på ätardagar, men svullade så mycket så man mådde kopiöst dåligt, så det har man i bakhuvudet. Numera brukar jag käka extra mycket hamburgare samt häva en burk Ben och Jerry efter någon mils löpning, hamnar runt balans och får stilla både glass- och löpsuget

Jeml · 2014-03-04, 19:54

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Jag gjorde också det misstaget en gång. Slutade med att jag började äta Japp efter tolvslaget fredag-lördag för "nu är det ju ätardag". Sen lite chocolat chip cookies på det till frukost, och sen rullade det bara på. Du kan ju tänka dig hur bra den deffen gick. Men det här var tidigt 2000-tal när många i byggarsvängen levde i villfarelsen att kroppen bara kunde ta upp ett begränsat antal kalorier. Och det var ju gott när man väl åt så man lyssnade väl inte riktigt på den där lille Djävulen som viskade någonstans i bakhuvudet: "Du, är du verkligen så här dum i huvudet? Fattar du inte att det här inte kan stämma?"

Men jag tror du också lever i en villfarelse, men av ett annat slag: hunger och sug KOMMER om du ska komma i riktigt bra form. Kroppen kommer protestera efter tillräckligt lång tid på underskott, även om det är ett riktigt lågt underskott. Att komma i riktigt bra form är aldrig utan en kamp.

haha

jo men vad är riktigt bra form då? tävlingsform? så lågt ska jag absolut inte, bara ner 5kg. startade väl kanske på 13% bf.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Sheogorath · 2014-03-04, 20:09

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

haha

jo men vad är riktigt bra form då? tävlingsform? så lågt ska jag absolut inte, bara ner 5kg. startade väl kanske på 13% bf.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Ner till 10 % går alltid som en dans tycker jag. Det är sen där vid 8 och neråt som det börjar smaka riktigt brunt som dom säger. Det skiljer sig ju säkert mycket från person till person.

Jeml · 2014-03-04, 20:14

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Ner till 10 % går alltid som en dans tycker jag. Det är sen där vid 8 och neråt som det börjar smaka riktigt brunt som dom säger. Det skiljer sig ju säkert mycket från person till person.

okej skönt. kommer nog aldrig vilja gå under 7-8%

jag bör väl landa i intervallet 8-10% denna sväng.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Fluency · 2014-03-05, 15:02

Förstår vad ni säger, men på min ätardag hamnar jag max bara lite över min balans (kanske 400kcal). Dock är mycket av detta fett och kolhydrater.

Men skulle det påverka bara för att man helt plötsligt börjar äta mer fett & kolisar än vad man gjort tillsammans de andra 6 dagarna i veckan? Börjar fettet lagras då helt plötsligt?

Börjar tappa bort mig :>

Sheogorath · 2014-03-05, 17:23

Citat:

Ursprungligen postat av Fluency

Förstår vad ni säger, men på min ätardag hamnar jag max bara lite över min balans (kanske 400kcal). Dock är mycket av detta fett och kolhydrater.

Men skulle det påverka bara för att man helt plötsligt börjar äta mer fett & kolisar än vad man gjort tillsammans de andra 6 dagarna i veckan? Börjar fettet lagras då helt plötsligt?

Börjar tappa bort mig :>

Förstår nog inte riktigt hur du menar. Kan du förklara hur du tänker på ett annat vis?

Fluency · 2014-03-05, 18:37

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Förstår nog inte riktigt hur du menar. Kan du förklara hur du tänker på ett annat vis?

Läste nog lite för snabbt och märkte inte "överäter kraftigt" i din kommentar (" En ätardag där du överäter kraftigt och lagrar in fett (särskilt om du äter mycket fett den dagen)").

Undrade mest vad det innebär att lagra in fett

Jag äter inte särskilt mycket fett eller kolhydrater normalt, men på ätardagen är mitt fettintag väldigt högt då grädde är något jag gärna lassar på :>

Sheogorath · 2014-03-05, 21:11

Citat:

Ursprungligen postat av Fluency

Läste nog lite för snabbt och märkte inte "överäter kraftigt" i din kommentar (" En ätardag där du överäter kraftigt och lagrar in fett (särskilt om du äter mycket fett den dagen)").

Undrade mest vad det innebär att lagra in fett

Jag äter inte särskilt mycket fett eller kolhydrater normalt, men på ätardagen är mitt fettintag väldigt högt då grädde är något jag gärna lassar på :>

Kroppen förbränner fett och lagrar in fett alla dagar. Dagar man äter mindre än man gör av med kommer man att tappa kroppsvikt och dagar man äter mer än man gör av med kommer man att öka i kroppsvikt.

Äter man väldigt mycket på ätardagen behöver man äta väldigt lite de andra dagarna för att tappa kroppsvikt. Äter man för lite tappar man muskler. Det vill man inte.

Därför ska man inte äta för mycket på ätardagen.

knooox · 2017-08-05, 08:17

Bump

Vad är bra att "kolhydratladda" med egentligen? Jag har förstått att glukosbaserat är att föredra. Nu har jag inte tänkt att ha en ätardag som spårar ur, utan en mer kontrollerad laddning av kolhydrat så man orkar träna vettigare i veckan.

Rostat bröd med lättsockrad marmelad? Är det merparten glukosbaserat?

King Grub · 2017-08-05, 08:50

Stärkelsebaserat är bättre är glukos.

z_bumbi · 2017-08-29, 10:49

Citat:

Ursprungligen postat av knooox

Bump

Vad är bra att "kolhydratladda" med egentligen? Jag har förstått att glukosbaserat är att föredra. Nu har jag inte tänkt att ha en ätardag som spårar ur, utan en mer kontrollerad laddning av kolhydrat så man orkar träna vettigare i veckan.

Rostat bröd med lättsockrad marmelad? Är det merparten glukosbaserat?

"Vanlig mat" är antagligen bäst dvs ät mer ris, pasta, potatis eller vad du nu har för kolhydratskällor i vanliga fall.