Fastande träning?

[conundrum]

Ursprungligen postat av King Grub

Att inte äta på tre timmar är inte speciellt fastande.

Mm men till och med i studien som refereras i detta inlägg skriver dom

Based on the present study, a modified IF protocol (i.e. TRF) could be feasible for strength athletes without negatively affecting strength and muscle mass. Interestingly, even though androgen concentrations were lowered by TRF, there was no difference in muscle mass changes between groups (+0.64 kg in TRF vs +0.48 kg in ND).

[King Grub]

Ursprungligen postat av conundrum

Mm men till och med i studien som refereras i detta inlägg skriver dom

"three meals consumed at 1 p.m., 4 p.m. and 8 p.m"

"Training sessions were performed between 4:00 and 6:00 p.m"

Det var ingen fastande träning överhuvudtaget.

[Frågenarkomanen]

Ursprungligen postat av King Grub

Att inte äta på tre timmar är inte speciellt fastande.

Är det inte relativt vanligt med plötsligt död/hjärtattack om man tränar på fastande mage?

[ApexProcyon]

Ursprungligen postat av Frågenarkomanen

Är det inte relativt vanligt med plötsligt död/hjärtattack om man tränar på fastande mage?

Vad grundar du den frågan på? Mitt intresse att nysta vidare i saken väcktes.

[conundrum]

Ursprungligen postat av King Grub

Helt fastande styrketräning är inte ett bra val. Det ger i o f s större muskeluppbyggnad än att inte träna, men mindre än träning med tillgång till aminosyror. Fastande träning med EAA-intag efter passet, så vänds proteinbalansen till positiv och man går plus i alla fall, men det är utan tvekan bättre att ha tillgång till aminosyror från start.

Det handlar dock om näring (aminosyror och eventuellt kolhydrat) i blodet, inte om att magen skall vara full. Det är irrelevant.

Är lite konfunderad.

Så länge du intar protein efter passet är det inga problem att träna fastande.

Om man tittar på en del inlägg du postat på sistone ser det ut att vara fördelaktigt att träna fastande om man vill tappa fett.

Fastande träning ökar dygnets fettförbränning

För att maximera fettförlusten, kunde man då inte fastandes först göra konditionsträning och sedan styrketräna och efteråt äta proteinrikt?

Undrar alltså om det går att utnyttja den ökade fettförbränningen av fastande träning och samtidigt optimera muskeltillväxten enligt nedanstående.

Större muskeltillväxt av konditionsträning före styrketräning

[conundrum]

Ger det dessutom större muskeluppbyggande effekt samtidigt som man kan bränna redigt med fett låter det ju som en win win.

Proteinintag efter fastande styrketräning ger dessutom större muskeluppbyggande effekt än proteinintag efter icke-fastande styrketräning.

Jag har som rutin att hälla i mig 1-2 skopor Purple Wraath precis innan, eftersom att jag någonstans för länge sedan läste att det är viktigt att få i sig snabbt protein innan styrketräning på fastande mage.

1. Stämmer detta?

Det behövs nog inget. Muskelnedbrytning är inte förhöjd under träning och muskeluppbyggnad kan inte uppregleras förrän 60-90 minuter efter passet. Men det skadar inte, så gör det om det känns tryggare.

[nybörjare81]

Bumpar tråden då jag gärna vill ha svar på conundrums fråga. Tränar själv oftast fastande på förmiddag men kanske ska börja dra i mig en protein shake innan?

[Treman]

Personligen tror jag att "snabb protein" är en myt skapad av proteinpulverföretag.
Jag tror att det proteinet kroppen gagnar idag, är det du konsumerade igår.

[LunaSpice]

Ursprungligen postat av Treman

Personligen tror jag att "snabb protein" är en myt skapad av proteinpulverföretag.
Jag tror att det proteinet kroppen gagnar idag, är det du konsumerade igår.

...ok.

[Bossebäver]

Ursprungligen postat av Treman

Personligen tror jag att "snabb protein" är en myt skapad av proteinpulverföretag.
Jag tror att det proteinet kroppen gagnar idag, är det du konsumerade igår.

Du tror fel.

[Shqypnia]

Ursprungligen postat av Treman

Personligen tror jag att "snabb protein" är en myt skapad av proteinpulverföretag.
Jag tror att det proteinet kroppen gagnar idag, är det du konsumerade igår.

Bruhhh...

Serious or troll?