 |
2017-09-21, 23:14
|
#6151 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
21/9
18 set biceps / 18 set triceps - skön blandning kablar, hantlar, stänger och maskiner @ 40 minuter, konstant superset bi's & tri's.
__________________
|
|
|
|
2017-09-24, 00:19
|
#6152 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
23/9
Knäböj 130kg, 1x5 130kg, 1x5 130kg, 1x5 Marklyft 190kg, 1x3 190kg, 1x3 190kg, 1x3 3 vändor Utfallsgång utan vikt superset benspark
__________________
|
|
|
|
|
2017-09-24, 22:40
|
#6153 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
24/9
Bänkpress stopp 110kg, 1x7 110kg, 1x6 110kg, 1x7 Dips kv, 10 kv, 10 kv, 10 kv, 8 kv, 8 Militärpress 60kg, 1x3 60kg, 1x3 60kg, 1x4 Landmine Chest Press 3 set 12or stång+30 6 vändor Flyes (3 första underifrån/3 sista framifrån) superset tricepsexensions rep 4 set sidolyft superset tricepstömmare m kv
__________________
|
|
|
|
|
2017-09-25, 22:48
|
#6154 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
25/9
1 60 min gång band, 530ish kcal och 6.3km 2, Rygg Chins kv, 10 kv, 10 kv, 10 kv, 10 kv, 10 Latsdrag smala 4 set Pullovers 6 set Sälrodd 70kg, 1x10 70kg, 1x10 70kg, 1x10 70kg, 1x10 70kg, 1x10 Hantelrodd 50kg, 1x10 50kg, 1x10 50kg, 1x10 3 set biceps Kommentar: Mja. Oslipade sista chins, helt okej tryck och bra fart men inte världens känsla i träningen idag, fick aldrig riktigt den där döda-instinkten.
__________________
|
|
|
|
|
2017-09-26, 18:49
|
#6155 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
26/9
Knäböj 135kg, 1x5 135kg, 1x5 135kg, 1x5 Marklyft paus under knäna 180kg, 1x3 180kg, 1x3 180kg, 1x3 Rumänska mark 110kg, 1x10 110kg, 1x10 110kg, 1x10 110kg, 1x10 110kg, 1x10 4 set lårcurl liggande 20 min band Kommentar: Helt okej pass, allt kändes ganska gott och det smakade aldrig brunt.  - Övergripande träningskänsla för perioden och framöver är återigen god. Jag har kommit över de mentala spärrarna kring att ta sig till gymmet och att faktiskt träna (för att det är kul) igen vilket är oerhört viktigt. Kroppen känns väldigt fräsch och frisk från tidigare skavanker och huvudbryn, vilket säkert är en starkt bidragande faktor till att det känns bra. Gymmets öppettider är som tidigare nämnt utökade med 3h per dag, vilket gör mycket för en oregelbunden arbetare som en själv när det kommer till att kunna träna "hemma", jag behöver inte oroa mig över eventuell bristfällig utrustning (vilket låter jävligt nördigt) eller maskiner som saknas eller att gymmet känns lökigt, utan jag vet exakt vad jag får hela tiden. De utökade tiderna bidrar också till en högre flexibilitet i träningen generellt, eftersom att jag vet att om jag kommer ner rusningstid och det är smockfullt behöver jag inte längre vänta 45 minuter på att få tag i ett rack, det är bara köra en timme på bandet och komma tillbaka ett par timmar senare när det är lugnare igen. Jag tänker att jag relativt snart drar av en deload, inte för att jag är i gränslandet till obekväma vikter än, utan för att komma in i det som en rutin - köra ett par veckor, deloada, och kliva på igen. Jag tror att det kommer göra mycket för mig i framtida träningseskapader. Min process för deloads blir att jag droppar x kilon och lägger in ett extra set i knäböjen och marklyften (alla varianter utom rumänska som jag räknas som assistans/baksida lår övning) och således höjer volymen men ändå kan bibehålla den goda känslan i träningen som ett centralt fokus. Efter nästkommande deload, dvs inte den här, så kommer jag förmodligen kliva på något sorts progressionsbaserat schema för att pressa på igen - jag räknar med att min träningsmotivation inte kommer ha falnat tills dess och det är det jag egentligen vill göra långsiktigt. Jag kommer bara ha ett enda styrkerelaterat mål härifrån och tills det blir dags att omvärdera, vilket är enkom pga att jag råkade lova en kollega ett bänkpresspers på Julafton, så 24/12 ska jag ha 150kg i bänkpress - annars måste den höjdrädde jäveln (jag själv) åka Ikaros på Grönan. Annars tar vi det mesta piano. Min avsikt är också att fortsätta skala ett par kilon. Tappade konceptet helt i somras som ni säkert har koll på; brände många pass och prioriterade det som icke-tränande skulle kalla "att leva", vilket var roligt och säkert har gagnat mig just i det att kroppen känns så pass mycket bättre i rena skavanktermer. Har åter börjat fasa in cardio i träningen, och kommer from mitten av nästa vecka minska all form av onödiga intag i matväg, så får vi se vart det tar en. Kommer förmodligen inte ha samma problem att hålla i mina cardiopass nu, då det för fjärdehundrasextisjunde gången är utökade tider på gymmet, jag blir inte lika beroende av väder och vind utan kan lätt köra ett par timmar på band/cykel/roddmaskin/assault bike under vintern. Kortfattat: jag är tillbaka, som mig själv.
__________________
|
|
|
|
|
|
2017-09-26, 20:38
|
#6156 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
|
Kul att läsa! Precis en sån känsla man vill/bör ha när man tränar
|
|
|
|
|
2017-09-26, 21:54
|
#6158 | ||
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
Citat:
Citat:
Fö har jag också klickat hem en ny burk så ska försöka leverera lite youtube-videos och mer renodlade formbilder via journalen framöver. 
__________________
|
||
|
|
|
|
2017-09-27, 18:23
|
#6159 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
27/9
Bänkpress stopp 100kg, 1x1 5-6 sek neg, lika långt stopp 120kg, 1x1 135kg, 1x1 140kg, 1x1 [misstänkt årsbästa] 110kg, 1x6 110kg, 1x5 110kg, 1x6 Snedbänk 80kg, 1x5 80kg, 1x5 80kg, 1x7 Axelpress maskin 4 set Triceps 6 set Flyes 3 set Utsida axlar 3 set Kommentar: Nice price.
__________________
|
|
|
|
|
2017-09-27, 18:36
|
#6161 | |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
Citat:
__________________
|
|
|
|
|
|
2017-09-30, 19:33
|
#6162 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
30/9
Chins kv, 10 kv, 10 kv, 10 kv, 9 kv, 9 Latsdrag Pullovers Baksida axlar rep i kabel Pendlay 70kg, 1x10 110kg, 1x8 130kg, 1x6 130kg, 1x6 130kg, 1x6 Tumlösa hantelroddar superset reverse pecdec 3 set 9 set biceps
__________________
|
|
|
|
|
2017-10-02, 02:11
|
#6163 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
1/10
Knäböj 100kg, 1x5 120kg, 1x5 140kg, 1x5 140kg, 1x5 140kg, 1x5 Marklyft 120kg, 1x5 170kg, 1x3 200kg, 1x3 200kg, 1x3 200kg, 1x3 Kommentar: Gott. Tidspressad som in i bomben, men fick med alla lyft jag skulle ha. Böjen inte maxtung men långt ifrån grind-fri. Marken helt okej, riktigt dåligt andra set men klämde på bra i sista. Blir nog en deload i böj och en deload i mark, kommer gå +5 i både böj och mark denna gång; ett extra set per övning och fortsätta hålla samma assistans (vilken assistans lol, nä men den som jag kör när det går som det ska gå!) Övningsvalen har satt sig någorlunda iallafall: Push1: Bänkpress Militärpress (Dips) Triceps/Bröst/Utsida Axel-isolation Push2: Bänkpress Snedbänk/Landmine Chest Press (Dips) Triceps/Bröst/Utsida axel-isolation Pull 1: Chins Latsdragsvariant Pullovers/Baksida axlar kabel Pendlay (Hantelrodd) Biceps Pull2: Chins Latsdragsvariation Pullovers/baksida axlar kabel Sälrodd (Hantelrodd) Biceps Legs 1: Knäböj Marklyft Spark Utfall Mage Legs 2: Knäböj Pausmark Rumänska mark Legcurls Mage - rullandes enl Push1-Pull1-Legs1-Push2-Pull2-Legs2 tills vidare. Vilodagar där jag inte hinner träningen eller vid slitenhet i kroppen. Dipsen körs när axlarna känns bra för det, slänger säkert på vikter i chinsen inom kort men har egentligen bara progressionstänk i boldade övningar, vilka tar huvudsaklig fokus, och resterande övningar höjer jag eftersom men mer för stimulation än för !!!MÅstegöradenhärvikten!11N!!ONEONEONENOENOE. Ni hajar. Efter deload blir det ett set extra på alla huvudövningar, så 3x5 i böj och 3x3 i mark blir 4x5 resp 4x3, bänken blir ett extra set (siktar egentligen bara på gott repsintervall med bra kontroll just nu) och pendlay/sälrodden får också ett extra set och avlastad vikt när jag kör in i väggen.
__________________
Senast redigerad av HMS Laestander den 2017-10-02 klockan 02:13. |
|
|
|
|
2017-10-02, 14:46
|
#6164 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
2/10
Bänkpress 110kg, 1x5 110kg, 1x6 110kg, 1x6 Landmine Chest Press 3 set stång+40kg Dips kv, 10 kv, 10 kv, 10 kv, 10 kv, 10 Flyes superset sidolyft 3 set 6 set triceps Ikväll är det avslutningsgalej med jobbet då tivolit stängde igår. Hösten brukar bli bra i träningsväg för mig; ämnar inte att göra denna annorlunda på något sätt men mindre fulltösmedvetslös och mer kontrollerad träning blir det som skiljer sig ifrån tidigare höstar. Ska heller inte upp 10kg på vågen, utan som bekant som allra sämst maintaina och gärna kliva ner ett par pannor.
__________________
|
|
|
|
|
2017-10-04, 16:31
|
#6165 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
4/10
Chins kv, 10 kv, 10 kv, 10 kv, 10 kv, 10 Latsdrag smala två singelgrepp samma trissa 4 set Pullovers kabel m rep 4 set Sälrodd 80kg, 1x8 80kg, 1x8 80kg, 1x8 80kg, 1x8 80kg, 1x8 (misstänkt både set, rep och total-PB) Hantelrodd 50kg, 1x10 50kg, 1x10 50kg, 1x10 Bicepscurls 3x10 @ 40kg sista set drop->20x5 Kommentar: Ett av de bästa passen jag kan erinra mig på länge. Jättekul!
__________________
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
| Ämnesverktyg | |
| Visningsalternativ | |
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:11.
