1x0's träningslogg

[1x0]

Pausböj (highbar):
20kg x12
20kg x10
20kg x8
20kg x6
55kg x4
62.5kg x3
72.5kg x10
72.5kg x10

Pausbänk:
20kg x10
20kg x8
20kg x6
52.5kg x4
62.5kg x3
70kg x10 (bälte)
70kg x10 (bälte)
70kg x10 (bälte) @7.5
70kg x10 (bälte) @7

Sälrodd:
62.5kg x10
62.5kg x10
62.5kg x10

4 set hipthrusters (smith) (105x10, 105x10, 105x10, 105x10)
2 set frenchpress (enarms) (10x20, 10x20)
2 set plankan (kv+25 70s, kv+25 70s)
3 set EZ-curl (42x13, 42x13, 42x13) + 3 set side bends (40x20, 40x20, 40x20)
3 set hockeymark (50x8, 50x8, 50x8)
3 set hantelcurl
_____

Duglig kropp.
Tröttnat på sälrodd. Funderar på att köra en period med smalare grepp.

Ursprungligen postat av Shqypnia

Vad är det för cykel du har? Prisklass?

Specialized Allez Comp 105 Road Bike 2014
15 tusen nypris
För ful för bild :P

[baktung]

50 kg i hockeymark är inte illa. Haha! Mer än bara rehab kan man lugnt säga. Tror jag kört med 46-kilos hantel som mest.

[1x0]

Ursprungligen postat av baktung

50 kg i hockeymark är inte illa. Haha! Mer än bara rehab kan man lugnt säga. Tror jag kört med 46-kilos hantel som mest.

Nja! Visst är det jobbigt. Min ländrygg krampar rejält efter varje set. Tar bra på skinkorna och baksida lår.
Jag kör med hantel också. En hög hantel som jag ställer på höjden. Är lätt att nå ner till den.
Fotstans, hur brett en står, hur långt iväg och bak (?) en ställer ner hanteln innan påbörjar rep, spelar stor roll!

Jag krummar min övre rygg som satan! Min ländrygg är inte spikrak. Kan filma och lägga upp i onedrive-mappen nästa gång!

[baktung]

Filma gärna. Jag står ganska brett men brukar inte ställa ner hanteln på golvet utan vänder när den nuddar ovansidan på foten. Så min variant är typ rumänska ryska hockeymark.

[frys]

När jag ser dina pausböjar på 10 reps så tänker jag på en kille som körde ett squat every day program med olika varianter varje gång. En gång hade han 10 sec pauser med 10 reps på så hög vikt som möjligt. ett set måste tagit flera minuter lol

han ökade typ 120-140 på kv 70 på 1 månad XD

[1x0]

Pausböj (highbar):
20kg x12
20kg x10
20kg x8
20kg x6
55kg x4
65kg x3
75kg x2
87.5kg x6
87.5kg x6

Pausbänk:
20kg x10
20kg x8
20kg x6
50kg x4
60kg x3
70kg x2 (bälte)
80kg x6 (bälte)
80kg x6 (bälte)
80kg x9 (bälte) fail rep10

Sälrodd:
62.5kg x5
72.5kg x6
72.5kg x6
72.5kg x6
72.5kg x6
72.5kg x6

2 set frenchpress (enarms) (12.5x12, 12.5x12) + 2 set EZ-curl (42x14, 42x14)
2 set hockeymark (50x10, 50x10)
4 set plankan (kv+25 45s, kv+25 45s, kv+25 45s, kv+25 45s) + 4 set hammercurl
_____

Böj: Känner mig stark. Vikterna flyger upp, vilket de ska (lätta vikter). :P
Bänk: Trodde jag hade en tia på 80. Var riktigt nära! Hade gått om jag startat med amrapen och haft tjockare dagsform. :P

Kropp: Övergjort min rehab för ländryggen. Känner mig sliten. Småöm och känslig. Lätt lowbarböj imorgon och skippar resterande ländryggskrävande övningar.
Högeraxeln är nästan bra. Är från mina sidolyft och/eller omvända kabelflyes som den gnäller av. Kanske kom inte högeraxelgnället från bulgarbänken (alla mina failade lyft). Intressant.
Ska testa slänga in lite band pull-aparts nästa vecka.

[1x0]

Böj (lowbar):
20kg x12
20kg x10
20kg x8
20kg x6
55kg x4
65kg x3
77.5kg x2
87.5kg x2
87.5kg x2
87.5kg x2
87.5kg x2
87.5kg x2
87.5kg x2

Militärpress:
20kg x10
20kg x8
20kg x6
30kg x4
37.5kg x3
45kg x2
52.5kg x1 (bälte)
60kg x4 (bälte) @8
60kg x4 (bälte) @8
60kg x4 (bälte) @9
60kg x5 (bälte) @9.5

Hipthrusters (smith):
75kg x5
75kg x5
125kg x10
125kg x10
125kg x10

Chins (supinerat):
Kv x3
Kv+20kg x2 @9.5
Kv+10kg x6 @10
Kv x9⅔

2 set frenchpress (enarms) (12.5x13, 12.5x13) + 2 set side bends (50x10, 50x10) + 2 set EZ-curl (42x15, 42x15)
_____

Böj: Första lowbarböjen på tre veckor. Trodde det skulle vara ovant men kändes bra redan första setet. Platta skor. Klarar sitta bak mer, skjuter ej fram knäna - ger mig värsta monsterdjupet. Mer buttwink vilket kanske inte är så bra för min SI-ledsproblematik. Provar med klackskor nästa lowbarpass och jämför med dagens böjfilmer.

MP: Kass teknik och en jädra massa snedträffar. Får racka av i dålig höjd samt pressa framför spegel vilket suger hårt. Första repsen alla set var tyngre än de sista lol, för jag är sämst på singlar (första-reppare) i MP. Vet inte vad jag gör för fel, ser inget på film.

Hipthrusters: Känns riktigt bra i ryggen efteråt.

Chins: Bra, 10 kilos-pers.

Kropp: Axlarna helt återställda sedan jag tog bort sidolyft och omvända flyes. Vänsterskinkan börjar bli bra också. Ryggen litar jag inte på i lowbar och sumo men känns säkert i highbaren.

[1x0]

Pausböj (highbar):
20kg x12
20kg x10
20kg x8
20kg x6
55kg x4
65kg x3
77.5kg x2
87.5kg x8
87.5kg x8
87.5kg x8

Pausbänk:
20kg x10
20kg x8
20kg x6
50kg x4
57.5kg x3
67.5kg x2
77.5kg x7 (bälte) @8
77.5kg x7 (bälte) @7
77.5kg x7 (bälte) @8
77.5kg x7 (bälte) @8.5
77.5kg x7 (bälte) @9

Sälrodd:
62.5kg x5
70kg x7
70kg x7
70kg x7
70kg x7 @6.5

2 set frenchpress (enarms) (12.5x14, 12.5x14) + 2 set EZ-curl (42x16, 42x16)
2 set reverse hypers + 2 set hockeymark
1 set side bends (50x15)
_____

Ranglig teknik i böj och bänken.
Trodde bänken skulle gå lättare. Nästa vecka 5x7reps på 80 kg. Kommer bli tungt.

[1x0]

Pausböj (highbar):
20kg x10
20kg x8
20kg x6
65kg x4
77.5kg x3
90kg x2
102.5kg x4 (bälte)
102.5kg x4 (bälte)

Pausbänk:
20kg x10
20kg x8
20kg x6
52.5kg x4
62.5kg x3
70kg x2 (bälte)
80kg x1 (bälte)
87.5kg x3 (bälte) @8
87.5kg x3 (bälte) @8
87.5kg x3 (bälte) @8

Sälrodd:
60kg x5
67.5kg x4
77.5kg x3
77.5kg x3
77.5kg x3
77.5kg x3
77.5kg x3
77.5kg x3
@6.5-7

Hiptrusters (smith):
75kg x10
125kg x12
125kg x12
125kg x12

2 set plankan + 2 set band pull-aparts (supinerat)
2 set frenchpress (enarms) + 2 set EZ-curl
_____

Sliten idag. Inte i närheten återhämtad. Yr efter varje set. Trevligt att bänken gick grindfri med dagsformen.

[1x0]

Mark (sumo):
60kg x10
60kg x8
60kg x6
75kg x4
90kg x3
105kg x2
120kg x4 (bälte)
120kg x4 (bälte)

Militärpress:
20kg x10
20kg x8
20kg x6
30kg x4
35kg x3
42.5kg x2
50kg x1 (bälte)
57.5kg x5 (bälte) @7.5
57.5kg x5 (bälte) @8
57.5kg x5 (bälte) @7
57.5kg x5 (bälte) @7.5

Chins (supinerat):
Kv x3
Kv+15kg x3 @8.5
Kv+15kg x3 @9
Kv+15kg x3 @9

2 set hockeymark (40x15, 40x15) + 2 set side bends (50x12, 50x12)
2 set plankan (kv+25 60s, kv+25 60s) + 2 set frenchpress (enarms) + 2 set EZ-curl (42x17, 42x17)
3 set band pull-aparts (pronerat) + 3 set hantelcurl
_____

Vilodag igår. Galet sliten. Sovit dåligt denna veckan. Är nedtränad. 9 tunga presspass/dagar kvar på detta volymblocket. Deload efter det sedan starta toppningsblock ihop med underkroppen (highbar, lowbar och sumo). Ska köra skitlåg volym för underkroppen (i toppningsblocket), det borde kroppen hantera. Kanske chilla med frekvensen (för underkroppen) och återinföra explosivitetsböjarna. Med band denna gång.

MP: Bra. Max 2-3 reps (av 20) var snedträffar. RPEn sjönk med ett hack för jag fick världens stresspåslag precis innan första arbetssetet. Provade att ta nytt tryckbuk efter avrack, inför rep1. Istället för hålla andan. Gillar det bättre.

Kropp:
Har inte haft några SI-led-smärthugg på 15 dagar. Bestämde mig för prova sumo. Borde klara hantera. Kändes utmärkt! Inga känningar i rygg eller vänsterskinka. Har jag ont imorgon kommer jag gråta.
Axlarna kändes bra i pull-aparts.
Hade alltså noll känningar detta passet. Fest.

[Lennix]

Gott att det går åt rätt håll!

[frys]

Ursprungligen postat av 1x0

Hade alltså noll känningar detta passet. Fest.

nice

hoppas du har en lång plan nu för att bygga tillbaka o sen kanske starta nya året med ett fint PB

[Ozziking]

Jävla bra pressar och böj! Du har lätt gått om mig i bänk nu

[1x0]

Böj (lowbar):
20kg x12
20kg x10
20kg x8
20kg x6
50kg x5
60kg x4
72.5kg x3
85kg x2
97.5kg x6

Militärpress:
20kg x10
20kg x8
20kg x6
30kg x4
37.5kg x3
45kg x2
52.5kg x1 (bälte)
61.5kg x3 (bälte) @9
61.5kg x3 (bälte) @8
61.5kg x3 (bälte) @8.5
61.5kg x3 (bälte) @9
61.5kg x3 (bälte) @8

Chins (supinerat):
Kv x7 @8
Kv x7 @8
Kv x7 @8.5

Ursprungligen postat av Lennix

Gott att det går åt rätt håll!

Ursprungligen postat av frys

nice

hoppas du har en lång plan nu för att bygga tillbaka o sen kanske starta nya året med ett fint PB

Ursprungligen postat av Ozziking

Jävla bra pressar och böj! Du har lätt gått om mig i bänk nu

[1x0]

Böj (lowbar):
20kg x12
20kg x10
20kg x8
20kg x6
52.5kg x4
65kg x3
80kg x2
92.5kg x1
105kg x4
105kg x4
2x4@60%

Pausbänk:
20kg x10
20kg x8
20kg x6
50kg x4
57.5kg x3
65kg x2
75kg x1 (bälte)
82.5kg x5 (bälte) @6.5
82.5kg x5 (bälte) @6.5
82.5kg x5 (bälte) @7
82.5kg x5 (bälte) @7
4x5@80%

Sälrodd:
65kg x5
65kg x5
75kg x5 @5.5
75kg x5
75kg x5
75kg x5
75kg x5 @6.5
5x5@80%

2 set frenchpress (enarms) (10x25, 10x25)
4 set hockeymark (50x12, 50x12, 50x12, 50x12 @10) + 4 set band pull-aparts
3 set side bends (50x12, 50x12, 50x12) + 3-4 set plankan
5-6 set biceps
_____

Böj: Känns konstigt att böja utan det gör ont
Bänk: Djuriskt tryck
Kropp: Skön