Mass with Class

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 80x10 90x10 103.5x4
Lutande bänkpress: 60x10 70x10 75x6 80x4+dropset
Lutande Hantelpress: 25x10 30x10 35x5
Dips: 16 15x8 20x6+dropset
Bänkpress i Smith: 40x10 60x10 64x7
superset med
Lutande Kabelflyes: 20x12 30x12,12
VADER
Sittande Vadpress: 50x20 70x20,17,17,16,16

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 65x10 75x6+dropset
Skivstångsrodd: 60x10 90x10 100x10 107.5x6
Hantelrodd: 40x10 50x10 60x8
Marklyft: 100x10 140x7 165x4 167.5x3
Kabelrodd: Stack x15,15,15

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande Hantellyft: 10x15 13.5x15 16x14 18x10 20x5
Militärpress: 40x10 50x10 60x7 66x4+dropset
Hantellyft framåt: 16x10 18x8 20x12
Hantellyft åt sidan: 13.5x15 16x12 18x7,6+dropset
Hantelpress: 18x12 20x12 25x7
superset med
Stående rodd: 30x12 40x12 42.5x8

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 80x8 100x8 120x8 140x7 145x5
Benpress: 250x20 290x16 330x12 370x10
Benspark: 30x25 40x20 50x20 55x12+dropset
Liggande Lårcurl: 20x12 25x12 30x12,12 35x5
Stående lårcurl: 70x12 90x12 100x12 110x12
Rakar marklyft: 60x12 80x10 90x6

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 25x12 30x12 35x10,10+dropset
Skullcrushers: 26x12 41x10 46x7,6
Dips: 10,15,13
superset med
Rep-extension i cc: 60x12 80x6,6
Alt Hantelcurl: 16x8 18x8,8 20x8,8
Liggande skivstångscurl: 20x15 35x11,10
Kabelcurls i cc: 100x15 140x12,10
MAGE
Crunchers: 15,15,15
superset med
Knälyft: 15,15,15

+20 min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 80x10 90x10 103.5x2
Lutande bänkpress: 60x10 70x10 75x6 80x4+dropset
Lutande Hantelpress: 30x10 35x5,5
Kryssdrag: 40x15 50x15 60x15
VADER
Sittande Vadpress: 50x20 70x20,17,17,16,16

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 65x12 75x7+dropset
Skivstångsrodd: 60x10 90x10 100x10 115x2
Hantelrodd: 40x10 50x10 60x8
Marklyft: 100x10 140x8 167.5x3 170x3

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande Hantellyft: 10x15 13.5x15 16x15 18x10,8
Militärpress: 40x10 50x10 60x8 66x3
Hantellyft framåt: 16x10 18x8 20x12
Hantellyft åt sidan: 13.5x15 16x12 18x7,6+dropset
Hantelpress: 18x12 20x12 25x7
superset med
Stående rodd: 30x12 42.5x8,6

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 80x8 100x8 120x8 140x8 145x6
Benpress: 250x20 290x20 330x12
Benspark: 30x25 40x20 50x20 55x14+dropset
Liggande Lårcurl: 20x12 25x12,12 30x12 35x5+dropset
Stående lårcurl: 70x12 90x12 100x12 110x12
Rakar marklyft med hantlar: 30x12,12


Byt till höst avatar

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 80x10 90x10 103.5x3
Lutande bänkpress: 60x10 70x10 75x8 80x5+dropset
Lutande Hantelpress: 30x6 35x5,5
Dips: 17 15x10 20x7+dropset
VADER
Sittande Vadpress: 50x20 70x20,20,17,16,16

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 65x12 75x8+dropset
Skivstångsrodd: 60x10 80x10 100x10 107.5x5
Hantelrodd: 40x10 50x10 60x9
Marklyft: 100x10 140x6 170x4 172.5x2
Kabelrodd: Stack x16,16,16

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande Hantellyft: 10x15 13.5x15 16x15 18x11 20x5
Militärpress: 40x10 50x10 60x9 66x3
Hantellyft framåt: 16x10 18x8 20x12
Hantellyft åt sidan: 13.5x15 16x12 18x7,7+dropset
Hantelpress: 18x12 20x12 25x9
superset med
Stående rodd: 30x12 42.5x8,8

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 80x8 100x8 120x8 140x8 145x7 147.5x3
Benpress: 250x20 290x20 330x12 385x10
Benspark: 30x25 40x20 50x20 55x15+dropset
Liggande Lårcurl: 20x12 25x12 30x12,11 35x5+dropset
Stående lårcurl: 80x12 90x12 100x12 110x12



Kroppsvikt: 92(+1)

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 25x12 30x12 35x12,10+dropset
Skullcrushers: 26x12 41x10 46x7,7
Dips: 10,12,12
superset med
Rep-extension i cc: 60x12 80x8,8
Alt Hantelcurl: 16x8 18x8,8 20x8,8
Liggande skivstångscurl: 20x15 35x10,10
MAGE
Crunchers: 17,17,17
superset med
Knälyft: 17,17,17

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 80x10 90x10 103.5x3
Lutande bänkpress: 60x10 70x10 75x6 80x4+dropset
Hantelpress: 30x10 35x8 40x5
Dips: 18 15x10 20x7+dropset
Bänkpress i Smith: 40x10 60x10 64x7
superset med
Lutande Kabelflyes: 20x12 30x8,7
VADER
Sittande Vadpress: 50x20 70x20,20,17,16,16