Setpoint?

[Wrista]

Jag skulle vilja veta mera om hur man får reda på sin egen setpoint. Och hur länge man måste ligga på sin nya vikt efter viktnedgång för att det ska bli en ny setpoint?

Har Gudiol eller Wallengren eller någon annan kunnig snackat om detta i någon podcast? Har ni tips på podcast-avsnitt med detta ämne så är jag tacksam.

[King Grub]

Det är inget man tar reda på annat än genom egna observerationer.

[Wrista]

Då undrar jag hur jag ska tänka. Jag vägde mellan 78-85kg när jag var mellan 21-28år. Nu är jag 30år och ligger rätt stadigt på 90kg med en för stor mage. Jag vill ju gärna ner till kanske 80kg då jag vill vara lätt för att satsa på löpningen. Därför undrar jag om kroppen automatiskt kommer att sträva efter att väga 90kg som nu eller om min setpoint kan vara lägre eftersom jag vägt runt 80kg plus minus mycket längre tid tidigare.

[King Grub]

Det är tyvärr mycket lättare att ställa om kroppen till att sträva efter att väga mer än tvärtom. Det gör det dock inte omöjligt att gå ner, bara jobbigare.

[vicarious]

Finns en artikel av Gudiol som heter "En gång tjock, alltid tjock?" samt två podcast-avsnitt på Tyngre som berör ämnet.

[fysiokost]

Ursprungligen postat av Wrista

Då undrar jag hur jag ska tänka. Jag vägde mellan 78-85kg när jag var mellan 21-28år. Nu är jag 30år och ligger rätt stadigt på 90kg med en för stor mage. Jag vill ju gärna ner till kanske 80kg då jag vill vara lätt för att satsa på löpningen. Därför undrar jag om kroppen automatiskt kommer att sträva efter att väga 90kg som nu eller om min setpoint kan vara lägre eftersom jag vägt runt 80kg plus minus mycket längre tid tidigare.

Har du legat stabilit på 90 kg ett tag så har nog kroppen börjat reglera upp setpointen. Däremot inte sagt att det är just 90 kroppen "vill" upp till igen efter att du gått ned till 80, utan kanske 85. Har du däremot behövt trycka i dig mat, svettats som en gris, inte kunnat sitta still och haft svårt att hålla dig på 90-kilosstrecket är det snarare tecken från kroppen att den inte riktigt vill väga så mycket, och det kommer bli lättare för dig att hålla en ny lägre vikt.

Jag tycker ändå du gör dig själv en björntjänst i att oroa dig för mycket för hur din setpoint eventuellt förändrats. Har du för mycket fett på magen så bör du gå ned i vikt oavsett. Det kommer med tiden visa sig hur kroppen reagerar och vilken vikt den vill ha. Se det däremot inte som en omöjlig uppgift att hålla en vikt lägre än vad kroppen egentligen är bekväm med, det är något många klarar av =) Det gäller bara att planera och vara lite eftertänksam!

Rekommenderar för övrigt också den artikel och pod som nämndes här ovan.