Efterbild till förebild!

[SettlingAtFat]

Lunchpass:
Bänkpress 3x15 70kg
Superset cableflies/curls/militärpress för pump.

[SettlingAtFat]

Tillbaka från semester

Reviderat min böjteknik till följd av ny coachning. I give u lowbar
Kommer att gå igenom bänk och mark också så får vi se om jag kan börja jobba mig närmare 500 i totalen.

Körde lite lätta böj på 80kg på lunchen för att få in tekniken. Bara andra passet så känns rejält avigt men det löser sig väl med lite fler reps under bältet.

På semestern har jag blivit svagare och väger samma med riktigt risig kost...

[SettlingAtFat]

Legat sjuk en vecka.
Väger numera 93kg och känner att jag har tappat lite styrka.

Körde igenom bänk med ny coach och han tyckte det såg lovande ut teknik-wise. Fick lite hybris men kom ner på jorden när jag skulle reppa ut på 100kg med en vanlig bänk istället för klubbens tävlingsbänk. Tappade nog 5-10kg i effektiv styrka.

Blir mark nu på söndag med sagda coach vilket blir intressant då det är min i särklass sämsta basövning.

Körde lite mark/böj igår på lunchen.
Idag blir det nog lite bänk+pendelay rows.

[SettlingAtFat]

Märkte att det knappt gå bänka så brett som jag ska göra i en vanlig bänk. Klämmer nästan fingrarna när jag lägger tbx stången (glider nog lite under settet).

Ska nog skaffa mig ett hemmagym. Någon som har rekommendation?

I den bästa av världar hade jag fått tillstånd hemifrån att köpa in en riktigt tävlingsställning från Elekio (gärna begagnad) med stång och tillräckligt med bumpervikter för att marka 200. Alt bumpers upp till vad jag på sikt kan stöta (130-140) och resten "vanliga". Behöver sätta upp en bra chins-stång också.

Var letar man?

[SettlingAtFat]

Stegrade upp marken till runt 150kg inför coach:
"Dra aldrig ett tungt smalmark igen"

Inga större tekniska fel men min kropp verkar inte vara byggd för det. Ska börja dra sumo (med rätt smal stans) nu istället. Ger 5-6 pass på rätt låg vikt innan jag börjar resan mot 200kg.

Idag på lunch blir det böj och mark!

[SettlingAtFat]

Kör dagligen på lunch nu igen. Två övningar per dag och 3 set av varje.

Igår blev det 3x5 på 100kg i bänken. Kände mig crossfit så körde i bar överkropp och barfota (bänken är väldigt hal). Provade köra ett max-set chins med remmar också, slutade på 14 st utan allt för mycket formfusk. Får vara ok för en tjockis

[SettlingAtFat]

Lärde mig använda ett bälte något så när korrekt efter 10 års lyftning...
Coach kallade det för tjockis-placering. Lägg därtill tjockisböj (lowbar) och tjockismark (sumo) så måste väl ändå slutsatsen vara att jag är en tjockis?

[SettlingAtFat]

Fortfarande tjock men slutade förra året med ok styrka.
Mark: 200
Bänk: 125
Böj: 170
Sen gjorde jag 16 chins och typ 70/100 i ryck/stöt.

Detta året tänkte jag blir bra på ryck/stöt och stabilisera mig runt 85kg (92 nu).

[SettlingAtFat]

Har lite pengar riding på att jag väger 85kg i mitten av Juni. Ser mörkt ut...

Men igår rev jag av 20 godkända chins så ett årsmål down. Striktpressade 72.5kg 3x5 precis innan vilket är lite gains och 1x100kg i år känns rimligt.

[SettlingAtFat]

Jag är åter!

Löste 500 kg i totalen nu i dagarna och har fått lite tid över så tänkte eventuellt börja uppdatera här lite igen.

Har varit och fibblat lite med crossfit senaste halvåret även om man kan räkna antalet grupp-pass på mina tio fingrar. Rätt kul när det blir av men framförallt roligt med lite tips för de olympiska lyften. Har även börjat jogga ibland för välmåendet skull.

Stats för tillfället:
- Väger 92-94kg

Bänk: 120kg
Böj: 160kg (glömde lyftarskor så körde i löpardojor, har nog mer i mig)
Mark: 220kg

Stöt: 110kg
Ryck: 80kg

Chins: 16-18st
Overheadsquat: 100kg
Frontböj: 130kg
Muscleups: 6st
Strikta Toes2Bar: 20st
Pistols: 20 per ben

Ska köra lite överkropp i boxen idag och köpa kort på kommersiellt gym för discoträning senare i veckan.

Frågor på detta?

[SettlingAtFat]

Måndags överkropp:
Hantelpressar 3x12@32kg
Pendelrodd 3x5-8@80/90/100

Chins 3x5 med 25kg viktväst
Armhävningar 3x10 med 25kg viktväst

Ryckbred pendelrodd 3x10 @ 60
Hantelflies 3x10
Sidlyft 3x10
Strika toes2bar 3x10


Tisdag underkropp:
Overhead squats 3or till 80kg
Ryckdrag 3or till 80kg

Ryck 3or på 40/45/50/55/60 och 2a på 65 sen fail.

Frontböj 2x5@100kg sen dropset 5@80 10@60.


Onsdag överkropp på kommersiellt gym:
Massa fluff som värm

Hantelpress 5x40/42/44/46/48
Sälrodd 3x8 med olika vikt/stänger

Supersettade
Sittande axelpress med hantlar 5x28/30/32
Cableflies/maskinflies
Maskin för högrodd/lågrodd

Lutande sidlyft i cable 3 set
Ett set curls för pump.


Sjukt länge sedan jag var på ett vanligt gym (med speglar osv).
Otroligt välutrustat men var för mkt kul att gå och dra i och för lite tid för att få struktur på det

[SettlingAtFat]

Sprang nyss 5km/dag 30 dagar i sträck (discotränade 1-3ggr veckan vid sidan av löpningen).

Vet inte alls vad jag är sugen satsa på för träning nu. Behöver lite mål/riktning som är roliga för att hitta motivationen.