Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2024-02-20, 21:25   #1951
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Dagens benpass

Knäböj
100x5
100x5
100x5
100x9 @ 8,5

Marklyft
135x5
135x5
135x5
135x6

Hip thrust med paus
75x8
75x8
75x8
75x9
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-02-27, 21:43   #1952
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Förra veckans sista lökpass

PLankan
60s x 3

Smalbänk
65x8
65x8
65x8
65x11

Lårcurl
25x10
25x10
25x10
25x8

Pausböj atg
60x8
60x8
80x6
90x5
90x5
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-02-27, 21:46   #1953
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Vila igår efter två dagar med toppturande i Jämtland!

Dagens helkropp:

Sit ups
3 set

Böj
50x5
65x5
80x5
90x5
107x6 @ 9
90x6 - atg

SL benspark myo-reps
30x11+5+5

1. Bänkpress
60x5
60x5
65x5
75x5
87x5 @ 10

2. Stångrodd
60x5
60x5
60x5
70x5
80x7

Hip thrust med paus
75x10
75x10
75x8

Pushdowns
14x13
14x13
14x24
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-03-01, 22:22   #1954
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Smyger igång löpningen igen efter en vinter med i princip bara styrketräning!

Onsdagen blev 3,6k väldigt lugn jogg med hunden.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-03-01, 22:26   #1955
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Gårdagens gym:

Knäböj
50x5
65x5
80x5
80x5

Marklyft
90x5
110x5
125x5
147x6 @ 9
120x6

1. Militärpress
30x5
40x5
45x5
52x5
40x11

2. Lårcurl
25x10
25x10
25x9
25x5

Sidolyft - French press - hantelcurls
12x8 - 17x12 - 12x10
10x12 - 17x10 - 12x10
10x14 + 6x8 - 12x10 - 12x8
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-03-01, 22:30   #1956
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Dagens träning blev 3,6k lugn jogg med vovven igen. Känns vettigt att långsamt öka distansen för oss båda, även om hans kondis är klart bättre än min i dagsläget!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-03-04, 20:39   #1957
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Dagens:

Knäböj
55x5
65x5
80x5
95x5
110x5 @ 9
90x7

1. Bänkpress
45x5
55x5
65x5
75x5
90x4 @ 9,5
68x12

2. Stångrodd
45x5
55x5
60x5
70x5
82x6
62x10

1. Benspark
40x10
40x10
50x11+5+5

2. SL back extension
10x8
10x8
10x14 - ej SL
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-03-05, 21:52   #1958
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Dagens löpning blev 7,8k @ 5:32 tempo

Lite tunga ben efter knäböj etc igår, men helt okej känsla!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-03-07, 15:57   #1959
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Dagens lunchträning:

Knäböj
55x5
65x5
80x5
80x5

Marklyft
90x5
110x5
130x5
150x8 @ 9,5
120x10

Sittande lårcurl
45x12
45x12
45x13

Får nog ta och se över splitten för att göra träningen lite mer tidseffektiv, så att den hinns med på lunchen.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-03-11, 18:35   #1960
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Fredagens träning förra veckan:

Bänkpress
40x5
60x5
65x5
80x5
92x5 @ 10
70x10

Axelpress i maskin
25x12
25x12
25x10

Incline bröstpress i maskin
45x8
45x8
45x7

1. Cable-fly
18x12
18x12
20x11

2. Sidolyft
12x8
12x8
12x8+3 partials

Liggande triceps extension ss stångcurls

25x12 - 25x10
25x10 - 25x8
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-03-11, 18:37   #1961
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Söndagsträningen:

Knäböj utan bälte
55x5
65x5
80x5
95x5
110x6 @ 9
90x7

Hip thrust med paus
75x10
75x12
75x12

Benspark
50x10
50x12
50x12+6+6 myo-reps

Utfall bak
60x6
60x6
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-03-11, 18:38   #1962
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Dagens lunchträning:

1. Chins
10
10
8

2. Bänkpress
70x10
70x9
70x8

1. Sa maskinrodd
60x10
60x10
60x10

2. Omvänd pec deck
33x15
40x15
40x11

Hantelcurls
12x11
12x10
12x8
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-03-13, 07:17   #1963
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Gårdagens löpning blev 7,5k med 4st 5 min intervaller.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-03-18, 19:58   #1964
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Lördagens pass:

T-spine press (golf-trams)
10x8
10x8

Knäböj
55x5
70x5
80x5
95x5
112x5
90x7

Bänkpress
45x5
55x5
65x5
80x5
92x4
70x11

KB swing
20x30
20x20

Ab-wheel
10
10
10

Sjuk träningsvärk i magen såhär två dagar senare
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-03-18, 20:00   #1965
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Dagens lunchträning:

Bänk
60x12
60x12
60x10
60x10

Axelpress i maskin
30x11
30x10
30x8

Lutande hantelpress
25x5
20x7
20x7

Sidolyft
11x10
11x9
11x10+5 partials
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:29.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)