Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-01-31, 18:13   #15091
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


180131, Warehouse Gym Dubai

Bänkpress, pyssel

Uppvärmningsrutin
MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 130 kg @7
3 x 130 kg @7
3 x 130 kg @7
3 x 130 kg @7
3 x 130 kg @7

Stående dubbelrodd
4 x 12 lätt

TRX-Ydrag ss Gummiband lat.pushdowns ss TRX-plyorodd
4 set, 10 reps

Tid: 09:45-11:00
Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Lite halvslapp, som alltid vid dessa lätta pass. Underlättades lite av att det äntligen är klart att VM i utrustat Styrkelyft 2019 är flyttat till Dubai Snacka om utveckling!

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-05, 10:00   #15092
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
Fredagens pressbänkar. Hyfsat trüsh om man skall vara riktigt ärlig:



Lördagens böjningar och lyft från marken. I sanning börjar jag känna mig småsiten Är inte van att köra småtunga mark såhär frekvent. Nå, den som lever får se om det ger nått!

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-05, 10:09   #15093
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


180205, Warehouse Gym Dubai

Bänkpress, böj å komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Bänkpress
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 140 kg @6
3 x 160 kg @7
3 x 170 kg @8
3 x 170 kg @7,5
3 x 170 kg @7,5
4 x 150 kg @7
4 x 150 kg @7
4 x 150 kg @7

Böj (utan bälte)
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg:
5 x 120 kg
3 x 140 kg @6
3 x 160 kg @6
3 x 160 kg @6
3 x 160 kg @6
3 x 160 kg @6

Latsdrag
4 set 12 reps

Stående rodd
4 set 12 reps

Tid: 09:30-11:45

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 3
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Nja, ingen större smackfestival. Är alltid svårt att tagga till 100% när det skall vara lite sådär "halvlätt". Känns rostigt och knöligt. Nå, fick gjort vad som skulle iaf. Böjen kände iaf väldigt lätt och med fin rytm.

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-08, 15:09   #15094
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


180206, Warehouse Gym Dubai

Böj, mark, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Böj (bälte från 180 kg)
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg @6
3 x 180 kg @7
3 x 190 kg @7
2 x 200 kg @7
2 x 200 kg @7
3 x 190 kg @7
3 x 180 kg @7
3 x 180 kg @7


Marklyft (utan bälte)
5 x 110 kg
5 x 150 kg @6
3 x 170 kg @6
3 x 170 kg @6
3 x 170 kg @6
3 x 170 kg @6

Ryggresningar ss mage
4 set, 15 reps

Tid: 09:30-11:50

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Fartpass. Kände mig lite halvseg i kroppen. Hoppas det släpper lite till helgen.

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-09, 16:47   #15095
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
180209, The Whitebox Dubai

Böj, bänk, mark

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Böj (bälte på 245 kg)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg
2 x 180 kg
1 x 210 kg
1 x 230 kg @9 pb
2 x 245 kg @9 pb

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
2 x 165 kg @7,5
1 x 180 kg @8,5
2 x 187,5 kg @9

Marklyft (bälte från 255 kg)
3 x 140 kg
2 x 180 kg @6
1 x 220 kg @7
1 x 255 kg @8
2 x 275 kg @9 pb

Tid: 08:30-10:45

Gradering 1-5
Energi: 4
Styrka: 4
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 4

Kommentar
Nja, det är ju ingen ide att klaga
Böjen kändes sjukt bra. Bänken var väl egentligen inte 100%-ig, hade velat våga gå på 190 kg men fegade lite och ville inte gå om. Marken balanserades upp utan att våldsdra alltför mkt så jag är riktigt nöjd. Nu är det bara toppa detta om precis 1 månad. Hejja!

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-09, 20:30   #15096
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H Visa inlägg
180209, The Whitebox Dubai

Böj, bänk, mark

Kommentar
Nja, det är ju ingen ide att klaga
Böjen kändes sjukt bra. Bänken var väl egentligen inte 100%-ig, hade velat våga gå på 190 kg men fegade lite och ville inte gå om. Marken balanserades upp utan att våldsdra alltför mkt så jag är riktigt nöjd. Nu är det bara toppa detta om precis 1 månad. Hejja!
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-10, 13:02   #15097
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
Citat:
Ursprungligen postat av KCHPyssling Visa inlägg
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-13, 11:54   #15098
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


180212, Warehouse Gym Dubai

Bänkpress, pyssel

Uppvärmningsrutin
MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Bänkpress-microband alla set
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg @
3 x 140 kg @6
1 x 150 kg @6
1 x 160 kg @7
6 x 130 kg @7
6 x 130 kg @7
6 x 130 kg @7
6 x 130 kg @7

Enhands hantelpress
12 x 25 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg

Sittande dubbelrodd
4 x 12 lätt

Hantellyft åt sidan
4 set, 10 reps

Tid: 09:45-11:00
Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Mjukstart på spurten. Nu djäklar skall det bänkas

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-13, 11:58   #15099
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
Å lite sakteböj från idag.

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-18, 06:02   #15100
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


180216, Warehouse Gym Dubai

Bänk, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Bänkpress 4ct slow
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 140 kg @6
----------------
3 x 155 kg @8
3 x 155 kg @8
3 x 155 kg @8
3 x 155 kg @8
3 x 155 kg @8

Bench-medelbrett
4 x 130 kg @6
4 x 140 kg @7
4 x 150 kg @7,5
4 x 150 kg @7,5
4 x 150 kg @7,5

Strumpeböj (utan bälte)
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg @6
5 x 140 kg @6
5 x 140 kg @6
5 x 140 kg @6

Sittande bred rodd
4 x 12 reps lätt

Hantellyft åt sidan ss framåtlutande dito
4 set 12+12 reps

Tid: 09:30-11:15

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Lite halvslak start nu då, men hoppas på islossning sista veckorna. Här, långsamma djäkla ecc vilket alltid känns så inni h-vete segt Bättre med medelpressar med normalfart.

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-18, 06:13   #15101
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
180217, The White Box Dubai

Böj, mark, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Böj (bälte på 210 kg)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg @6
3 x 180 kg @7
1 x 200 kg @7
1 x 215 kg @8
----------------
3 x 210 kg @7,5
3 x 210 kg @7,5
3 x 210 kg @8
3 x 210 kg @8

Marklyft-med band (utan bälte)
5 x 120 kg
3 x 160 kg @6
3 x 160 kg @6
3 x 160 kg @6
3 x 160 kg @6
3 x 160 kg @6

Tid: 09:10-11:25

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Som ofta med böj, när man skall köra igenom ett "lätt/medeltungt" pass känns stången blytung Nå, hyfsat bra fart ändå när benen kom igång. Marken bara superlätt.

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-24, 15:46   #15102
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
Grymt vecka. Massa lyftning, massa jobb, massa möten MASSA skoj. Nästa vecka släpps lite av resultaten av allt slit.

Träningsmässigt helt ok. Lite av en mellanvecka innan några riktigt viktiga pass i slutet av kommande vecka, sen är det bara glida in i mål sen









__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-27, 18:03   #15103
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


180226, Warehouse Gym Dubai

Bänkpress, pyssel

Uppvärmningsrutin
MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg @6
2 x 150 kg @7
2 x 160 kg @7
2 x 170 kg @8
2 x 175 kg @8,5
3 x 145 kg @6
3 x 145 kg @6
3 x 145 kg @6

Cablecross
4 x 12 lätt

Latsdrag
4 x 12 lätt


Tid: 09:45-11:00
Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 4
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Trots att jag kände mig lite småslö så var styrkan ändå god. Stegrade till typ ingångsvikten.

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-27, 18:09   #15104
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


180227, Warehouse Gym Dubai

Böj, mark, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Böj (bälte från 180 kg)
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg @6
2 x 180 kg @7
2 x 190 kg @7
2 x 200 kg @7
2 x 200 kg @7

Marklyft (bälte från 220 kg)
5 x 100 kg
3 x 150 kg @6
3 x 180 kg @6
3 x 200 kg @6
2 x 220 kg @6
2 x 240 kg @6

Tid: 09:15-11:15

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Hyfsat bra känsla i böjen och även marken gick snärtigt. Nu är det färdigdraget tunga vikter

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-03, 14:00   #15105
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
De två senaste passen, också de sista tyngre. Nu är det bara slipa känsla i veckan och slänga alla säkringar nästa lördag. Känns bra.





Anledningen till att tiden varit knapp de senaste veckorna/månaderna:
http://www.desertbarbell.co/about-us/
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:21.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)