Kommentar
Lite halvslapp, som alltid vid dessa lätta pass. Underlättades lite av att det äntligen är klart att VM i utrustat Styrkelyft 2019 är flyttat till Dubai Snacka om utveckling!
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Fredagens pressbänkar. Hyfsat trüsh om man skall vara riktigt ärlig:
Lördagens böjningar och lyft från marken. I sanning börjar jag känna mig småsiten Är inte van att köra småtunga mark såhär frekvent. Nå, den som lever får se om det ger nått!
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Bänkpress
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 140 kg @6
3 x 160 kg @7
3 x 170 kg @8
3 x 170 kg @7,5
3 x 170 kg @7,5
4 x 150 kg @7
4 x 150 kg @7
4 x 150 kg @7
Böj (utan bälte)
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg:
5 x 120 kg
3 x 140 kg @6
3 x 160 kg @6
3 x 160 kg @6
3 x 160 kg @6
3 x 160 kg @6
Kommentar
Nja, ingen större smackfestival. Är alltid svårt att tagga till 100% när det skall vara lite sådär "halvlätt". Känns rostigt och knöligt. Nå, fick gjort vad som skulle iaf. Böjen kände iaf väldigt lätt och med fin rytm.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Böj (bälte från 180 kg)
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg @6
3 x 180 kg @7
3 x 190 kg @7
2 x 200 kg @7
2 x 200 kg @7
3 x 190 kg @7
3 x 180 kg @7
3 x 180 kg @7
Marklyft (utan bälte)
5 x 110 kg
5 x 150 kg @6
3 x 170 kg @6
3 x 170 kg @6
3 x 170 kg @6
3 x 170 kg @6
Kommentar
Nja, det är ju ingen ide att klaga
Böjen kändes sjukt bra. Bänken var väl egentligen inte 100%-ig, hade velat våga gå på 190 kg men fegade lite och ville inte gå om. Marken balanserades upp utan att våldsdra alltför mkt så jag är riktigt nöjd. Nu är det bara toppa detta om precis 1 månad. Hejja!
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Kommentar
Nja, det är ju ingen ide att klaga
Böjen kändes sjukt bra. Bänken var väl egentligen inte 100%-ig, hade velat våga gå på 190 kg men fegade lite och ville inte gå om. Marken balanserades upp utan att våldsdra alltför mkt så jag är riktigt nöjd. Nu är det bara toppa detta om precis 1 månad. Hejja!
__________________ "En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
Uppvärmningsrutin
MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Bänkpress-microband alla set
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg @
3 x 140 kg @6
1 x 150 kg @6
1 x 160 kg @7
6 x 130 kg @7
6 x 130 kg @7
6 x 130 kg @7
6 x 130 kg @7
Enhands hantelpress
12 x 25 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Bänkpress 4ct slow
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 140 kg @6
----------------
3 x 155 kg @8
3 x 155 kg @8
3 x 155 kg @8
3 x 155 kg @8
3 x 155 kg @8
Bench-medelbrett
4 x 130 kg @6
4 x 140 kg @7
4 x 150 kg @7,5
4 x 150 kg @7,5
4 x 150 kg @7,5
Strumpeböj (utan bälte)
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg @6
5 x 140 kg @6
5 x 140 kg @6
5 x 140 kg @6
Sittande bred rodd
4 x 12 reps lätt
Hantellyft åt sidan ss framåtlutande dito
4 set 12+12 reps
Kommentar
Lite halvslak start nu då, men hoppas på islossning sista veckorna. Här, långsamma djäkla ecc vilket alltid känns så inni h-vete segt Bättre med medelpressar med normalfart.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Böj (bälte på 210 kg)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg @6
3 x 180 kg @7
1 x 200 kg @7
1 x 215 kg @8
----------------
3 x 210 kg @7,5
3 x 210 kg @7,5
3 x 210 kg @8
3 x 210 kg @8
Marklyft-med band (utan bälte)
5 x 120 kg
3 x 160 kg @6
3 x 160 kg @6
3 x 160 kg @6
3 x 160 kg @6
3 x 160 kg @6
Kommentar
Som ofta med böj, när man skall köra igenom ett "lätt/medeltungt" pass känns stången blytung Nå, hyfsat bra fart ändå när benen kom igång. Marken bara superlätt.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Uppvärmningsrutin
MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg @6
2 x 150 kg @7
2 x 160 kg @7
2 x 170 kg @8
2 x 175 kg @8,5
3 x 145 kg @6
3 x 145 kg @6
3 x 145 kg @6