The Hybrid Theory by Börje

[Börje H]

171229, Warehouse Gym Dubai

Bänk, böj, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Bänkpress -wide grip
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 140 kg @6
----------------
2 x 150 kg @6
2 x 160 kg @7
2 x 170 kg @7,5
2 x 180 kg @8
2 x 182,5 kg @8,5

Bench blockZ -medelbrett (9 cm)
5 x 140 kg @6
5 x 160 kg @7
5 x 170 kg @8
5 x 170 kg @8
5 x 170 kg @8

Böj ("högbar" small fotställning)
5 x 100 kg @5
5 x 120 kg @6
5 x 120 kg @6
5 x 120 kg @6
5 x 120 kg @6

Hantellyft åt sidan ss framåtlutande dito
4 set 12+12 reps

Tid: 09:45-12:00

Gradering 1-5
Energi: 4
Styrka: 4
Återhämtning/sömn: 3
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 4

Kommentar
Fredagar är ofta bra bra bänkdagar, så även denna gång! Rejält bra fart från korgen och lyckades forcera genom lyften i toppen. Tanken var 180 kg men jag tog tillfället i akt att dubbla en vikt över det

[Börje H]

171230, Warehouse Gym Dubai

Böj, mark, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Böj (bälte från 180 kg)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg @6
-----------------
3 x 180 kg @7
1 x 200 kg @7
1 x 220 kg @8
----------------
mini paus
2 x 190 kg @7
2 x 200 kg @8
2 x 210 kg @8,5

Marklyft, hangbar (bälte från 230 kg)
5 x 150 kg
5 x 200 kg @6
2 x 220 kg @7
2 x 250 kg @7,5
2 x 280 kg @8,5

Rakade mark
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg

Ryggresningar ss mage
4 set, 15 reps

Lårcurl ss benspark
4 set, 12 reps

Tid: 08:30-11:10

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 3
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Utvilad och chill, nästan lite för mkt tror jag Tanken att avfärda dagens pass också utan att helt ladda sönder skallen.

Dagens glada nyhet är att det blir att smita på sig LANDSLAGSTRIKÅN igen, i mars Planen har ju varit riktad dit sedan VM så det var ju kul att man får chansen igen!

[Börje H]

180101, Warehouse Gym Dubai

Bänkpress, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Bänkpress
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 150 kg @6
3 x 160 kg @7
3 x 165 kg @7
3 x 170 kg @7,5
12 x 150 kg @8,5

Böj
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 140 kg @6
3 x 140 kg @6
3 x 140 kg @6
3 x 140 kg @6

Sittande U-rodd
4 set 12 reps

Cablecross
4 set 12 reps

Tid: 10:00-11:50

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 4
Återhämtning/sömn: 3
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Fortsatt bra styrka i rattarna. Liiite seg, men traktordriv ändå. Kändes som jag hade minst 6 reps på 170 och det är ju bra

[Börje H]

180102, Warehouse Gym Dubai

Böj, mark, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Böj (bälte från 180 kg)
10 x 20 kg
10 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 160 kg @7
3 x 180 kg @7
3 x 190 kg @7
3 x 195 kg @7,5
3 x 200 kg @7,5
3 x 170 kg @7
3 x 180 kg @7

Marklyft (utan bälte)
5 x 110 kg
5 x 150 kg
3 x 170 kg @6
3 x 190 kg @7
3 x 190 kg @7
3 x 190 kg @7
3 x 190 kg @7

Ryggresningar ss mage
4 set, 15 reps

Tid: 09:40-11:40

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Nja, vill gärna att böjen skall kännas lite snärtigare men få duga. Marken går riktigt bra.

[Börje H]

180105, The Whitebox Dubai

Böj, bänk, mark

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Böj (bälte på 235 kg)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg
2 x 180 kg
1 x 200 kg
1 x 220 kg @9
2 x 235 kg @9

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
2 x 165 kg @7,5
2 x 185 kg @9

Marklyft (bälte från 250 kg)
3 x 140 kg
2 x 180 kg @6
1 x 220 kg @7
1 x 250 kg @7,5
2 x 265 kg @8,5

Tid: 09:30-12:00

Gradering 1-5
Energi: 4
Styrka: 4
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 4

Kommentar
Igår genomfördes submaximal 2 reps test. Gick helt ok faktiskt och klarade de siffror jag hade satt upp. Har ju känts lite knackigt i böjen så där fegade jag medvetet. Hade nog funkat med 240 kg. Även övriga moment hade jag kunnat kräma ut några till kg utan att tangera tok-max. men det är ju bra att känna att man har lite i reserv. 9 veckor till match

[W.J]

Haha vad kul med Luleåband på andra sidan jorden! Gubben kan än ser jag! Kul att det går bra för dig

åå btw edit: din logg har 2miljoner visningar!!!!!!!!!

[Börje H]

Ursprungligen postat av W.J

Haha vad kul med Luleåband på andra sidan jorden! Gubben kan än ser jag! Kul att det går bra för dig

åå btw edit: din logg har 2miljoner visningar!!!!!!!!!

När tillfälle ges så spelas Luleå´s ädla orkestrar Man stretar i så gott det går. Haft lite trassel med känslan i böjen men det tar sig. Siktar på att nypa åt mig nått liiitet pers framöver.

Ja, jisses, fatta det!? Känns underligt måste jag säga. Fortsatt flera tusen views/vecka. Anonyma de flesta

[Börje H]

Lite knackigt med loggande igen denna vecka, både för att jag bara kört två åpass hittills men också för det har jobbats och haft affärsmöten så till den milda grad att jag faan inte idats uppdatera Men, lite rörligt iaf nu då. Kontrollerade bänkpressar samt lite tempoböjar har stått på menyn. Avslutar veckan med ytterligare lite böj å mark imorgon sedan är det bara ladda för nytt kort-block på måndag

[J.V]

Det ar nog dags att byta profilbild med tanke pa skagget du har nu. Det maste ju visas upp, varje chans som gar!

[Börje H]

Ursprungligen postat av J.V

Det ar nog dags att byta profilbild med tanke pa skagget du har nu. Det maste ju visas upp, varje chans som gar!

Haha, kanske det

[Lillgrabben]

Ursprungligen postat av Börje H

180105, The Whitebox Dubai

9 veckor till match

Oooohhhh!!

Med andra ord får man se till att boka in en stund med en eventuell webbsändning och tjoandes sitta vid datan!

Du gör det bra, Patrik!

Om man själv hade en gnutta av ditt intresse kvar hade det rullat på rätt så fint.

Man tar av sig plommonstopet och bugar

[Börje H]

Ursprungligen postat av Lillgrabben

Oooohhhh!!

Med andra ord får man se till att boka in en stund med en eventuell webbsändning och tjoandes sitta vid datan!

Du gör det bra, Patrik!

Om man själv hade en gnutta av ditt intresse kvar hade det rullat på rätt så fint.

Man tar av sig plommonstopet och bugar

Gör så Stefan! All stöttning är uppskattad!

Haha, jo det är nog så att hade man haft nån form av talang hade man varit dubbelt så bra Men, å andra sidan kanske man lagt av redan då

Det rullar på här och fördelen är ju att jag jobbar med lyftning/lyftare i princip varje dag så man lever som mitt i det. Sen är det ju så förbannat roligt att bygga nått från grunden igen! Fått igång fasiken snart 50 pers i Dubai och dessutom stöttat ett gäng Kuwait att få igång klubb och egna tävlingar.

[Börje H]

Ursprungligen postat av J.V

Det ar nog dags att byta profilbild med tanke pa skagget du har nu. Det maste ju visas upp, varje chans som gar!

Done.

[Börje H]

180113, Warehouse Gym Dubai

Böj, mark, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Böj (utan bälte utan skor)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg @7
3 x 170 kg @7
3 x 190 kg @8
5 x 170 kg @7,5
5 x 170 kg @7,5


Långa marklyft (bälte, rött gummiband)
5 x 110 kg
5 x 150 kg @7
5 x 170 kg @7
5 x 170 kg @7
5 x 170 kg @7

Rakade mark
6 x 110 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg

Ryggresningar ss mage
4 set, 15 reps

Tid: 08:45-10:50

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Mest mjukpass, men kändes riktigt bra faktiskt. Har värmt upp djäkla mycket utan skor sista veckorna samt även kört lite extra rörlighet på högersidan. Har periodvis lite trassel där sedan allt fotbollssparkande mm under 15-20 år.

[Börje H]

Nytt block inför EM då påbörjat!

Måndag
Bra bänkpass med bra fjonga i grejjerna Dubblar upp till 180 kg, 5:or på 165 kg. Lätta böjs å tjockstångspressar.




Tisdag
"En aning" tyngre böjs Smyger in hangbar åter, i syfte att tvinga fram lite vikt tålighet i gubbkroppen. 200 kg´s lyften efteråt kändes verkligen sjukt lätta. Marken med god fart.



Onsdag
Ett lätt pass med ett halvt tjog med komplement pyssel! Å liten bänkvariant naturligtvis.