Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-01-22, 14:07   #5476
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

Tisdag kväll 21/01/20

Kv: 83,0

C5W2B - deadlift & back & bi’s

Deadlift: 3/3/3

92,5x3
105x3
117,5x10 @7,5

125x3
132,5x3

SSL: deficit 4x6

105x6
105x6
105x6
105x6

Pull-ups: bw +7,5kg

x7
x6
x5
x4
x4

Dips: bw+7,5kg

x7
x6
x5
x4
x4

Bent-over rows: 4x8-12

57,5 x10
57,5 x10
57,5 x10
57,5 x10

Pull-downs: 3x8-12

65 x10
65 x10
65 x10

S/A db row: 3x8-12

30 x10
30 x10
30 x10

BB-curls: 3x8-12

32,5x10
32,5x10
32,5x10

Hammer curls: 2x12-16

14 x10
14 x10 -> 10x15

40 MYO-reps bw row
Baksida axlar
Conditioning
Bål


Kommentar:

Jobb 07-15:30, bra pass ändå. Lite seg i början, sen kom jag igång.

Bruden hängde med och körde gummibandsböj och lite benmaskiner samt pull-ups & bål.

No more to say, life is good, formen blir bättre och bättre, känner mig inte hungrig eller trött. Optimalt!


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/

Senast redigerad av Ozziking den 2020-01-22 klockan 14:09.
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-23, 08:00   #5477
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Onsdag 22/01/20

Kv (morgon) 83,9
Kv (kväll) 83,0

Pass 1:


C5W2B - Lower body A (light)

Sumo deadlift:

100x5
100x5
100x5
100x5
100x5

Squat: 65% x5x10

65x10
65x10
65x10
65x10
65x10

Leg press: 5x6-10

130x8
130x8
130x8
130x8
130x8

Leg curl: 8-12

35x10
35x10
35x10

Leg ext: 3x16-20

22,5x18
22,5x18
22,5x18

Bulgarian split-squat: barbell

32,5 x8/8
32,5 x8/8

40 MYO-lunges +20kg

Circuit:

5 rounds of:

10 db lunges /leg (2x10kg)
18 kb swings
27 medball step-ups /leg


Cardio
____________________________________________

Pass 2 @visby atletklubb

Uppvärmning etc

Snatch pull + hang snatch + snatch: OTM

50x2x1+1+1
50x2x1+1+1

52,5x2x1+1+1
52,5x2x1+1+1

55x2x1+1+1
55x2x1+1+1

57,5x2x1+1+1
57,5x2x1+1+1

60x2x1+1+1
60x2x1+1+1

Power clean & hang clean: OTM

70x1+1
70x1+1

72,5x1+1
72,5x1+1

75x1+1
75x1+1

77,5x1+1
77,5x1+1

80x1+1
80x1+1

Press: (3/3/3+)

40x3
47,5x3
52,5x6 @9

55x3 @9
57,5x3 @9,5

SSL: 4x6 (superset bandet facepulls)

47,5x6 + band x12
47,5x6 + band x12
47,5x6 + band x12
47,5x6 + band x14

Bench press: 65% (superset reverser hypers)

60x10 + x10
60x10 + x10
60x10 + x10
60x10 + x10
60x10 + x10

Pull ups & dips +7,5kg

x7
x6
x5
x5
x4

Bål & stretch:

Kommentar:

Lite lyftning & två övningar inför torsdagspasset så att det blir lite kortare i med att jag har tatueringstid vid 11.00 och jobb efter.

Kändes bra, lite läbbigt med cleans & en nytatuerad hals.



Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-23, 10:23   #5478
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

DagenS

Kv; 83,4

Upper body: 08:40-10:30

10 min x-trainer
Pre-activation/mobiltiy

Press - gjort igår

Bänk - gjort igår


Pull-ups: +7,5kg

x7
x6
x6
x5
x4

Dips: bw+7,5kg

x7
x6
x6
x5
x4

___________________________________

Hammer row: 3x8-12

37,5x10
37,5x10
37,5x10

Db Pullovers: 2x15-20

24 x15
24 x15

Incline Cable-flies: 2x15-20

10+ (?) x16
10+ (?) x16

Side raise: 3x15-20

6x15
6x15 -> 2 x15
6x20 -> 2 x20

Ez-curl (25kg) x10, 10, 10

Decline fp 2x12kg x10, 10, 10

40 MYO-reps of:

Pushups
Inv. Row
Uppright row (cable)

Circuit:

10-15-20-20-15-10 rep of:

Cal row
Kb swing (24kg)

10 min x-trainer

Kommentar:

Smoothie på ~600 cal efter. 40P / 80K / 10F

Nu - tatuering & jobb 15-19:30.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/

Senast redigerad av Ozziking den 2020-01-23 klockan 10:24.
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-23, 21:02   #5479
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Snart klar med näst sista veckan på denna 6-veckors cykel. Funderar på att dra in en redig cheat-day nästa söndag som avslut på sjuka gains. Ändå förlorat ca 4-5kg kroppsvikt, längesen jag var i så bra form och mår bra psykiskt och fysisk.

Kommer man upp i 10k tro? Vet iallafall att jag ska äta två pizzor och m&m's peanut. Resten får vara lite flytande. Ska nog sänka ett gäng ostmackor också, kanske ett paket müsli & en del bakverk. Men jo, det verkar rätt perfekt. Godis pallar jag aldrig, dör direkt av sockerkoma.

Mycket BRÖÖÖÖÖÄÄÄÄD

Nej, fuskdagen kommer inte vara vegansk. Nästa förmodligen. Om det blir någon.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-24, 05:01   #5480
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Grymma pass! Blev tatueringen bra?

Jaaa, kör på cheatday! Vitlöksbröd... Bakverk (Maple pecan).. Limpmackor med smör och ost Go get it gurl!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-24, 09:07   #5481
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Grymma pass! Blev tatueringen bra?



Jaaa, kör på cheatday! Vitlöksbröd... Bakverk (Maple pecan).. Limpmackor med smör och ost Go get it gurl!

Tatueringen blev fet! Ska dra en bild sen!

Jadå! Lite märkligt att man aldrig blir sugen på glass dock. Ibland när jag går förbi kan jag tänka ”hmm det skulle vara Nice” men har inte en craving någonsin. Wierd. Kanske blir att ändra på det.




Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-25, 07:51   #5482
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Gårdagens benpass (24/01/20)

Kv: 83,9 >


C5W2B : Lower body B


Squat: 3/3/3+

70x3
80x3
90x10 @7,5

97,5x3 @7
105x3 @7,5


SSL: 4x6 (rubber band round knees)

80x6
80x6
80x6
80x6

RDL: 5x8-10

72,5x8
72,5x8
72,5x8
72,5x8
72,5x8

Hip-thrust: 5x8-10

45x8
45x8
45x8
45x8
45x8

Leg-ext: 3x8-12

30x10
30x10
30x10

Leg-curl: 16-20

25x18
25x18
25x18

S/L Bb-RDL: 8-10

35x8/8
35x8/8

40 MYO-reps lunges +20kg

Pull-ups & dips: +7,5kg

x7
x7
x6
x5
x4

Kommentar:

Allting kändes oerhört lätt. Jobb 15-22:15


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-25, 20:25   #5483
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Dagens "Saturday Accessories" Mest för överkropp, började 2h tidigare än vanligt.

10 min x-trainer

Pull ups & dips (tempo):

x5
x5
x5
x5
x5

Standing db press + pushpress: (tempo) + Seated rope cable row: (focus scapula retraction & middle back)

16x5+5 + 20x12
16x5+5 + 20x12
16x5+5 + 20x12
16x5+5 + 20x14

Close-grip bench-press: RPT (3x12-20)

57,5x12
52,5x16
47,5x20 @8,5 nice

Wide-grip cable row: RPT (3x12-20)

70x12
65x16
60x20

Incline DB press (mega-ROM) 1x10, 1x15
Neutral-grip pulldown 1x10, 1x15

Biceps 5x10
Triceps 5x10
Utsida axlar 50 reps
baksida axlar 50 reps

Lite trams

KB swings (90)
Mage
20 min cardio
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-25, 22:16   #5484
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673



Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-26, 07:08   #5485
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Vilken jävla armjävel!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-26, 12:38   #5486
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Vilken jävla armjävel!


Han växer!!

Testade lite kapacitet inför matutmaningen igårkväll. Lite kolhydrats-bakis idag.

Fick i mig 7500 kcal, ca 100g fett och 1kg+ carbs. vägde bara in på ca 2kg mer kv. Verkar lovande!




Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-27, 15:13   #5487
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Igår;

Lite cardio och funktionellt trams. Lugn träningsdag. Extra cardio med bruden

Idag: 27/01/20


C5W3B - Chest/shoulder/tri

10 min xtrainer
Pre-activation

Bench-press: 5/3/1:

70x5
77,5x3
87,5x5 @9 (PR)

92,5x1
100x1
107,5x1/2 (fail, felträff)

SSL: 5x4 (PR back-of)

77,5x4
77,5x4
77,5x4
77,5x4
77,5x4

OHP (medium): 70%x5x10 (PR)

40x10
40x10
40x10
40x10
40x10

Pull-ups: bw+7,5kg

x8 @9
x7
x6
x5
x4

Dips: bw+7,5kg

x8 @8
x7
x6
x5
x4
_________________________________________

Incline DB-press: 3x6-8 (PR)

30 x8, 8, 8

Incline Cable flies: 2 x15-20

11,25 x10 -> 8,75,15
11,25 x10 -> 8,75x15

Side raise: 3x8-10

10 x10 -> 6x10
10 x~10 -> 6x10
10 x~10 -> 6x10

Uppright row: 2x15-20

23,75 x10 -> 13,75x15
23,75 x10 -> 13,75 x15

Triceps v bar- pushdown:

33,75x10, 10, 10, 10, 10

Band pull-apparts:

x10, 10, 10, 10, 10

50 MYO-push-ups
50 MYO-side raise (Cable)

Circuit: 5 rounds of:

10 sit ups
20 Kb swings

10 min x-trainee

Kommentar:

Inget Pr i bänken (1Rm), lite för stora hopp och dåliga positioner. DOCK mycket Pr i back-of sets och accsessories. Ändå gått ner ca 5kg kroppsvikt. Toknöjd.

Klarat syntets inför körkort också utan bekymmer. Känns bra, livet rullar.

Fick med mig en polare på min cheat-day på söndag också. Kommer bli kul!


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-27, 17:31   #5488
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Juste

Kv 82,5 idag (new low pr)








Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-27, 17:33   #5489
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Cardio eller "cardio"?

Grymt bänkat ändå! Och form... bra häng i tuttarna.

Körkortet fixar du galant. Det är så jävla enkelt faktiskt.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-27, 17:36   #5490
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Cardio eller "cardio"?

Grymt bänkat ändå! Och form... bra häng i tuttarna.

Körkortet fixar du galant. Det är så jävla enkelt faktiskt.


U know what type of ”cardio”

Tack som fan! Börjar bli nöjd. Tror jag ser opti ut på 80kg.

Hoppas det! Är så jävla keff på teori bara, lär mig mest av praktisk lära. Hoppas på det bästa!


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:48.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)