Greppträning och Styrkelyft

[Lennix]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Alltså det där är imponerande greppstyrka! Vill ha grattis!

Tack! Just den här typ av hub är riktigt svår så riktigt nöjd

Det är bara börja träna!

[Lennix]

Bänk:
20x5
20x5
60x5
100x3
115x4
115x4
115x4
115x4
115x4
115x4

Hub:
11x5
16x5
21x3
26x3
26x3
26x3
26x3
26x3

Shallow hub en varje hand

Axle:
78x3
118x3
148x3
148x3
148x3
148x5
158x1
158x1
158x1

Wristcurls med RT
Biceps

Hittade en bättre teknik för axel där jag står halvsumo. I den positionen kan jag hålla handlederna mycket bättre och stången roterar därför mindre.
Bänk var stark idag. Alla set med stop

[Lennix]

Bandbänk med stop till 90
20x5
20x7
60x5
70x4
80x4
90x4
100x4
110x3

Fatgripz
50x3
90x1
120x1
140x1
140x1
140x1

Stångrodd med fatgripz
90x10
110x5

Blockbuster pinch
16x5
26x5
31x2
36x2/1
38.5×1/0
42.80×1!! PR med vänster tror jag
46.20x0.8
46.20x08 sjukt nära bägge försök

[Lennix]

Bänk:
20x20
50x5x5 långsamt

Hub:
11x5
16x2
21x1
26x1
31x1 (sista vänster grinig tumme)
34x1
35.40x1 PR
36.45x1 PR


LTE + flyes 5x5 20/7

Framewalk
125x26 meter
205x13x2
245x13x2

Biceps
Bicepscurl Axle 1 arm 28x1

Axle från rack
38x1
78x1
108x1
138x1
158x1
158x1

Nytt PR med hub!
Bra framewalk, har typ bara gått 1 gång innan. Riktigt gött både för kropp och grepp.

[Lennix]

Bänk: alla med stop
20x10
20x7
60x5
90x3
115x5
115x5
115x5
115x5
115x5
115x5@9

Böj!: alla set med kort paus
20x10
60x5
100x5
130x5
130x5
130x5

Mark:
50x5
90x3
130x3
160x3
190x3
210x0
210x0
210x1 - mixat grepp
210x5

Biceps
Hyperextensions
Hipthrusts

Bänk: jobbade på hastigheten ned, lite slarv med några stop och vissa dubbelsattsningar men nöjd.
Böj: inte böjt på väldigt länge så körde lite lugnt och för att hitta tekniken. Såg bra ut men ländryggen ovan så började grina rätt hårt.
Mark: åt helvete, failade 210 med doh vilket är katastrofdåligt. Aja nedtränat i greppet och ett lillfinger som inte är 100 är anledningen till det. Första singeln med mixat va snortungt men sen blev jag sur.

[StarkaUlf]

Snyggt Önskar att jag kunde få ut så där 4-5 reps extra när jag blir lite sur

[Lennix]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Snyggt Önskar att jag kunde få ut så där 4-5 reps extra när jag blir lite sur

Haha första singeln var ju bars tung i skallen hade nog 2 reps till i tanken på det sura setet också ^^

[Lennix]

Bandbänk lila band 1ct
20x5
20x5
60x5
70x4
80x4
90x4
90x4
90x4
90x4

Blob50 replica:
10x5
12 .5x5
15x3
17.5x1
20x1
20x1
21.2x1
22.5x0


Böj:
20x3
60x5
100x5
130x5
150x5
150x5
150x10

Stångrodd
60x10
60x10
60x10

Bänk: bandbänk tvingar in mig i lite andra positioner. Ska kolla med Rikard vad han säger.
Böj: tänkte fortsätta lugnt på den inslagna vägen tillbaka till bra böj. Sedan blev jag dum i huvudet och körde 10 reps. När inte djup men det kommer med fortsatt böj eller om jag vill.
Stångrodd: känns intressant att greppet grinar på 60x10. Då vet man att armar är mos.

Jag har en ny plan, jag är i rätt dålig form av allt greppfokus och det känns inte helt optimalt. Att jag har tappat som fan i mark/grepp i doh mark är heller inte kul. Jag tänker därför gå tillbaka mer åt styrkelyftshållet och köra bänk böj och mark och slänga in greppgrejer som superset eller slänga in i slutet på passen (typ axel/frame)

Upplägget är inte helt färdigt än.

[Lennix]

Bänk:
50x5x5 slow

LTE + flyes 5x4 slow

Apollons:
38x3
78x2
108x2
138x1
148x1
158x1
168x1
168x1
168x1
168x1
168x1

Fingercurls
50x15
50x15
70x15

Bicepscurl
7x10x3

Hammercurl
22.5x6x2

Apollons är ett jävla skitlyft! Första 4 set på 168 var med halvsumo och bred handfattning, dom kändes bra och jag tänkte fan min nya teknik fungerar riktigt bra. Lyft nr 4 var nog det bästa någonsin. Tänker att lyft nr5 så kan jag testa vanlig smalmark och se hur det känns. Gör det absolut bästa lyftet någonsin på den vikten och håller den i toppen ett par sekunder. Skitlyft xD

[Lennix]

Ser jag inte tanig ut för att väga 125kg på filmen ovan? XD måste va 42cm vadernas fel.

Anmälan till grepp-sm gjord!

Årets grenar passar mig utmärkt:
1. Apollonsmaxlyft - Min fokus nr1, måste bli bättre för att hänga med top 5 här. Tror det är något lättare stång än den jag tränar med. 2017 vanns grenen av Kalle på 190kg och han drog 181 med Apollons.
2. 2hands pinch med 20 mm block som blir mindre. Har ett 40mm block så kan iaf träna den tjockleken. Lutningen gör det något annorlunda men kommer förhoppningsvis kännas bättre.
3. 50kg järneleiko hold - svårt att träna på utan dom viktskivorna. Gjorts riktigt bra tider på dom genom åren så här blir det svårt att kriga om topp placering.
4. Hublyft med hemmagjord hub ca 50mm - mindre hub än vad man brukar lyfta, men eftersom jag är bra på 76mm hublyft hoppas jag kunna hänga med här.
5. 70mm hantel till kasse - stökig gren där tekniken inte har så mycket med grepp att göra. Vanligtvis kanske man inte skulle få tilta hanteln, här är det okej att ställa hanteln helt på högkant och låsa rotationen med armen mot viktkakorna + dra den mot materialet upp till plattformen. Kommer behöva öva mycket på just det här.

21 Mars i Ystad är tävlingen! Kan inte vänta

[MackeJuve]

Fan vad kul! Oavsett att det är en ganska liten sport så är det bra coolt att du redan är uppe och tävlar på SM-nivå. Måste kännas gött att ha hittat "sin grej" inom styrketräning

[Lennix]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Fan vad kul! Oavsett att det är en ganska liten sport så är det bra coolt att du redan är uppe och tävlar på SM-nivå. Måste kännas gött att ha hittat "sin grej" inom styrketräning

Jag hade dock hellre sett att det varit något kval till SM. Typ man måste klara vissa feats för att få vara med. Nu är det ju bara att anmäla sig vem som helst.

Ja jag tycker det är svinkul! Vissa av mina lyft är redan världsklass så det går fort framåt

[Lennix]

Förkylningsbänk:
20x5
20x5
60x5
80x3
115x6
115x6
115x6
115x6
115x6

Pinch 2 hands block holds
30x15 sekunder
56x15
66x14 sekunder
72.5x13 sekunder

Hantel till kasse 60mm fatgripz på hantel
60x1 hv
60x2 + 1 till lockout HV
70x0 HV för trött

Platecurls 15x3 HV

Bänk: ovant efter 8 dagars vila, kändes tungt. Såg lätt ut. Var stressad över att inte klara så blev lite studs här och där men 70% stop över passet.
Grepp: öva lite grenar inför SM och nyttig 2h pinch

[Lennix]

Bandbänk lila band
20x5
50x4
60x4
70x4
85x4
92.5x4
92.5x4
92.5x4
92.5x4

Hub:
11x3
11x3
16x2
16x2
21x2
26x2
28.5x2
31x1/0
31×1/0
31x1/0
Holds:
26× 9/6 sek
26x7/7
26x9/5

Apollons:
48×1
88×2
128×2
158x1
158x1
168x0
158x1
158x1.5
128x1 monkey
128x1
128x1

Fingercurls.
50x15
70x15
70 holds längst ut

Biceps
Platecurls 10x5 strikt

Bänk: lagom
Grepp: trasiga underarmar redan innan passet så inget kanonpass men bra träning

[StarkaUlf]

Grymt, så jäkla kul med SM! Hoppas att det går bra!