Extremt svårt att få tillräckligt med kolin från kosten utan att äta ägg

[Max]

Ursprungligen postat av Baskagge

När ska ägget få en egen dag i almanackan?

Äggets dag(ar) är alla dagar som inte är kanelbullens dag, fettisdag o.s.v.
Eller så har man ju alltid http://www.svenskaagg.se/?p=20288

[Sverker]

Ursprungligen postat av Baskagge

När ska ägget få en egen dag i almanackan?

Å andra sidan finns kolin i saker man kanske inte äter dagligen så att folk har brist på det är inte så konstigt.
Buffras kolin i kroppen eller behöver man tillföra det dagligen?

Kolin sitter i alla cellmembran, animaliska som vegetabiliska. Det sitter bundet till fosfolipiderna som fosfatidylkolin. Äggula är fetdroppar omgivna av fosfolipiderna där fosfatidylkolin är den mest förekommande. Samma sak med fettet i sojabönorna, havregrynen, mjölken, köttet osv, osv. Svårt att inte hitta kolin i kosten. Skulle vara rent socker och sirap.

Eftersom cellmembran är universella har kroppen kommit på enkla sätt att tillverka kolin från enkla aminosyror som serin. Ett exempel är där King Grub skriver om fettlever. Att det inte finns tillräckligt med protein i kosten som levern kan tillverka kolin av. Utan fosfatidylkolin kan inte kroppen skicka ut fettet i blodet utan det stannar i levern. Främst visat hos hundar.


Fast problemen i tråden är säkert mer kopplat till acetyl-kolin som är en nervtransmitter.

[-squat-]

Kanske borde supplementära med kolin?

[Konradsson]

Ursprungligen postat av -squat-

Kanske borde supplementära med kolin?

Det är en god idé. Denna använder jag: https://examine.com/supplements/alpha-gpc/

[-squat-]

Ursprungligen postat av Konradsson

Det är en god idé. Denna använder jag: https://examine.com/supplements/alpha-gpc/

Har du upplevt några biverkningar?

[Konradsson]

Ursprungligen postat av -squat-

Har du upplevt några biverkningar?

Nej, men jag upplever att tillskottet minskar antikolinergika biverkningar från andra läkemedel.

[-squat-]

Ursprungligen postat av Konradsson

Nej, men jag upplever att tillskottet minskar antikolinergika biverkningar från andra läkemedel.

Ok. bra det.

funderar på om man skulle ge sig på proteinpulver från hela ägg.

[camarade]

Äter 10-15 ägg per dag så antar att jag inte har kolinbrist i alla fall

[-squat-]

Ursprungligen postat av camarade

Äter 10-15 ägg per dag så antar att jag inte har kolinbrist i alla fall

äter du äggen som de är eller gör då nån röra/omellete eller så?

[Termy]

Lite mer om kolin:
https://www.sciencedaily.com/release...0825163931.htm

"If our microbiome overindulges, we might not have access to the nutrients we need. That's the suggestion from new research that shows mice that harbor high levels of microbes that eat choline are deprived of this essential nutrient. "

[xan]

Ursprungligen postat av camarade

Äter 10-15 ägg per dag så antar att jag inte har kolinbrist i alla fall

Inga dödsfall av äggfisarna ännu?

[-squat-]

Tar kroppen upp choline bitartrate?

[xcv]

Ursprungligen postat av dodie

Extremt svårt tycker jag låter lite starkt. Den siffra jag hittade säger 550mg per dag för en vuxen man och denna tabell säger:
mg/100g
Lecitingranulat - 3 430
Torkad lever - 2 170
Hjärta, nöt - 1 720
Äggula - 1 700
Lecitinolja - 800
Lever - 650
Oxkött - 600
Vetegroddar - 550
Torrjäst - 300
Baljväxter - 120
Citrusfrukter - 85
Fullkornsbröd - 80
Bladgrönsaker - 80
Rotfrukter - 40
Mjölk - 30
Sojamjöl - 1,8

Jaha, är äggallergiker, och har svårt att se hur jag skulle kunna få i mig tillräckligt via något annat ovan. Skulle vara att äta 100g+vetegroddar varje dag, men det kommer inte hända.

Vilken svensk återförsäljare säljer detta? Vad bör man tänka på när man väljer/tar tillskottet?

[xcv]

Eller kan kroppen själv skapa rimliga halter om man äter en proteinrik kost med bra balans mellan aminosyrorna?

[MaxTheMarketer]

Hur många ägg ska man då trycka i sig dagligen för att uppnå rekommenderat intag?

EDIT: finns det kolin i kycklingfilé?