Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-10-11, 15:20   #1336
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 444
Dagens kortis med tjejen:

Utfallsgång - Russian kb twists - Alternating V ups
12/12 - 20/20 - 8/8
12/12 - 12x15/15 - 9/9
12x12/12 - 12x15/15 - 9/9

1. Dual kb sumo rdl
20x20
20x20
20x20

2. Goblet squats
20x15
28x15
32x15

1. KB fr walk
16x60m
16x60m
16x60m

2. TRX row holds
20s
20s
20s

Gårdagen bestod av 36 hål golf och totalt 32k steg så ordentligt aktiv helg!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-12, 20:45   #1337
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 444
Dagens träning blev golf och en kort löprunda!

4,5k @ 5:29 tempo
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-13, 20:26   #1338
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 444
Dagens pass:

Bulgarian split squats
45x10/10
45x10/10
45x10/10

Knäböj
65x10
65x10
65x10

SL RDL
12,5x10
12,5x10
12,5x10

Sittande lårcurl ss tåhäv
73x15 - 10
73x15 - 10
82x10 - 10
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-17, 06:49   #1339
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 444
Gårdagens:

Armhävningar, kb pressar, trx row holds och Russian twists som uppvärmning!

Med ball slams
15x6/6
15x6/6
15x6/6

Chins
10
9
9
6

Bänkpress
60x10
60x9
60x9
60x7

Sittande hantelpress
18x10
18x8
18x6

Hängande benlyft
12
10
10
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-18, 19:23   #1340
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 444
Dagens löpning:

4,3k @ 4:33 tempo
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-20, 22:19   #1341
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 444
Dagens:

Bulgarian splitböj
45x12/12
45x12/12
45x12/12

Knäböj
70x10
70x10
70x10

Sittande lårcurl
73x15
82x12
82x12
82x12

Tåhäv
10
12
10
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-22, 06:43   #1342
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 444
Gårdagens träning:

Militärpress
32,5x14
32,5x10
32,5x8
32,5x6
32,5x7

Stångrodd
52,5x10
52,5x10
52,5x8
52,5x8
52,5x6

Dips
12
12
10

Hantelcurls ss pushdowns
12x11 - 36x10
12x9 - 36x10
12x10 - 36x10

Landmine twists ss hängande benlyft
5x10/10 - 10
5x10/10 - 10
5x10/10 - 10
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-25, 16:23   #1343
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 444
Torsdagens (22/10) jogg:

5.65k @ 5:15 tempo
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-25, 16:28   #1344
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 444
Dagens helkropp:

Sandbag lunges - box jumps - kb svingar - decline push ups (uppvärmning)
12/ben - 5 - 20x20 - 10
12/ben - 5 - 24x15 - 10
12/ben - 5 - 24x15 - 10

Drag + styrkevändning + sittvändning
60x1+1+1
70x1+1+1
75x1+1+1
80x1+1+1

Pausböj
70x4
80x4
80x4
80x4

Bänkpress
60x10
60x10
60x10
60x10

Chins
10
10
7
6

Tåhäv
12
12
Enbens
10
10
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-26, 21:48   #1345
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 444
Mysträning med damen idag!

Liggande benlyft
3 set ca 12 reps

Med ball slams
10x12
10x12
10x12

Rodd - HSPU - rodd - TRX rodd
3min - 5 - 3min - 10
3min - 5 - 3min - 10
3min - 3 - 3min - 10
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-27, 21:41   #1346
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 444
Dagens:

Hollow holds
3 set

Utfall bak (deficit)
40x10
40x10
45x8

Knäböj
75x8
75x8
75x8

RDL
90x7
90x7
90x7

Sittande lårcurl ss sittande vadpress
82x15 - 20x12
82x15 - 20x12
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-28, 22:10   #1347
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 444
Dagens:

5k @ 5:24 tempo, lugnt pass efter gårdagens benträning.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-31, 15:50   #1348
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 444
Dagens helgträning:

Utfallsgång - benlyft - russian twists - split stance kb svingar x3 (uppvärmning).

KB ryck - Goblet cossackböj - goblet boxböj
20x3/3 - 12x5/5 - 32x5
24x3/3 - 16x5/5 - 32x6
24x3/3 - 16x5/5 - 32x6

Styrkevändning + stöt
60x2+1
65x2+1
70x2+1
75x2+1
80x2+1

Knäböj
75x10
75x10
75x10
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-01, 14:41   #1349
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 444
Fredagens träning som jag missade att logga:

Cykel ca 20min, 20s x3 intervaller.

Bänkpress
62,5x8
62,5x8
62,5x8
62,5x7

Chins
10
10
8
7
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-02, 18:42   #1350
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 444
Gårdagens:

Rodd
minut 3-6-9:
Armhävningar x10 ss trx face pulls x10 x3

minut 12-15-18:
Dips x12 ss trx rodd x10 x3

minut 20-22-24:
Kipping TTB 10x3
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:31.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)