Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-10-11, 21:18   #1
thompaboy
Registered User
 
thompaboys avatar
 
Reg.datum: Jun 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 026
Thomas löper

Har efter ett antal års uppehåll äntligen kommit igång med löpningen. Sprang en hel del 2009-10 men efter Stockholm maraton 2010 dog motivationen lite, eftersom jag kände att jag ”klarat av det”. Sen dess har det blivit nästan uteslutande styrketräning med sporadiska inslag av crosstrainer. Cyklar till jobbet och hem, vilket är ca 8 km, så konditionen visade sig lyckligtvis inte vara fullt så dålig som jag förväntade mig, när jag gjorde årets första pass i juli.

Stats:
Ålder: 32
Längd: 175 cm
Vikt: 81 kg

Personbästa (satta 2009-10):
5 km: 19:59
10 km: 41:27
Maraton: 3:39:38

Träningsupplägget är än så länge ganska simpelt. Smög igång med 4-5 km-rundor i ca två månader och har sedan slutet på augusti successivt ökat längden på passen. I dagsläget är det 3 löppass per vecka som gäller. Ett distanspass, ett långpass (sprungit 13 km som längst och ökar långpasset med 1 km per vecka) samt ett tempopass - intervaller, snabbdistans eller fartlek. Haft lite mankemang med en hälsporre som jag drog på mig 2017 när jag, 10 kg tyngre än idag, försökte komma igång med löpningen. Känns tyvärr som att den ligger latent men smärtan idag är bara en bråkdel av sen det sist begav sig. Kan springa helt obehindrat idag och det har inte blivit värre med tiden. Kommer fortsätta med 3 pass/vecka och successivt öka längden på långpasset, innan jag ökar till 4 pass/vecka när/om hälen tillåter. Idag utgörs fjärde passet av cykling eller crosstrainer.

Målsättningen är, om kroppen håller, att springa Göteborgsvarvet och Stockholm halvmaraton 2020, och sedan Stockholm maraton 2021 med målet att gå under 3:30. Insikten jag kommit till efter att jag misslyckats med det tidsmålet på förra maran, är att jag behöver springa mer tempopass och fler långpass. Under 2009-10 blev det mest ”bekväma” distanspass 10-16 km i runt 4:40-5:00-fart vilket gjorde att jag inte utmanade mig själv tillräckligt nog. Med detta i bagaget har jag goda förhoppningar om nå mina mål att gå under 40 på 10 km samt 3:30 på maran
thompaboy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-11, 21:30   #2
thompaboy
Registered User
 
thompaboys avatar
 
Reg.datum: Jun 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 026
Dagens pass:

Intervaller 5x1 km, samt 2,3 km upp-och nedjogg. Totalt 7,3 km.

Årets första intervallpass så var ganska osäker var man stod tempomässigt. Förhoppningen var att försöka hålla runt 4:00-tempo med 2-3 min vila mellan varje. Lyckades med det dom första fyra intervallerna och låg mellan 3:56 och 4:02. Kroknade dock på slutet och sprang den sista på 4:20. Helt klart en positiv start även om det finns en hel del att jobba med. Nu kan det bara bli bättre!

Senast redigerad av thompaboy den 2019-10-11 klockan 21:33.
thompaboy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-14, 21:00   #3
thompaboy
Registered User
 
thompaboys avatar
 
Reg.datum: Jun 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 026
Löpning 14/10

Sträcka: 14,61 km
Tid: 1:16:58
Tempo: 5:16 min/km

Långpasset ökades enligt planen på med 1,5 km jämfört med föregående vecka. Inga konstigheter utan kändes bra igenom hela passet. Plus för att jag lyckades hålla tempot nere vilket jag tidigare haft lite svårt för.
thompaboy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-16, 10:33   #4
thompaboy
Registered User
 
thompaboys avatar
 
Reg.datum: Jun 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 026
Löpning 16/10

Sträcka: 7,3 km
Tid: 36:20
Tempo: 4:59 min/km

Sprang innan frukost och det kändes otroligt segt både mentalt och i kroppen. Försökte mala på så gott det gick och lite pannbensträning skadar ju inte. Får ta med mig det förhållandevis hyfsade tempo jag höll, trots känslan i kroppen.
__________________
Journal

10 km: 39:32
thompaboy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-18, 10:34   #5
thompaboy
Registered User
 
thompaboys avatar
 
Reg.datum: Jun 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 026
Löpning 18/10

Intervaller 5x1 km (90s vila mellan varje) samt 2 km upp- och nedjogg.
Totalt: 7 km.

1:a 4:09 min
2:a 4:11 min
3:e 4:05 min
4:e 4:16 min
5:e 4:10 min

Testade att försöka ligga runt 4:10-tempo med kortare vila än sist. Fick en liten dipp på fjärde men annars flöt det på skapligt.
__________________
Journal

10 km: 39:32
thompaboy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-19, 16:45   #6
thompaboy
Registered User
 
thompaboys avatar
 
Reg.datum: Jun 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 026
Cykling 19/10

Sträcka: 20 km
Tid: 42:30
Watts: 114 (ingen koll på vad som är högt eller lågt)

Cykling på gymmet idag. Kändes i låren men ”flåsmässigt” inte jobbigt alls. Pulsen låg runt 140-45 enligt cykeln så i den mån den stämmer, speglade den känslan relativt bra.
__________________
Journal

10 km: 39:32
thompaboy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-21, 17:04   #7
thompaboy
Registered User
 
thompaboys avatar
 
Reg.datum: Jun 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 026
Löpning 21/10

Sträcka: 15,51 km
Tid: 1:18:58
Tempo: 5:05 min/km

Sedvanlig ökning med en dryg km jämfört med föregående vecka. Var aningen tung i låren men så gick det ju lite snabbare också. Blev lite ryckigt pga otur med rödljus men överlag kändes det helt ok.
__________________
Journal

10 km: 39:32
thompaboy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-21, 17:21   #8
klutsch
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2017
Inlägg: 14
Kul med en mer renodlad löpdagbok! Stort lycka till! Jag som är nörd, vad satsar du på i veckomängd?
klutsch är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-21, 17:46   #9
thompaboy
Registered User
 
thompaboys avatar
 
Reg.datum: Jun 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 026
Citat:
Ursprungligen postat av klutsch Visa inlägg
Kul med en mer renodlad löpdagbok! Stort lycka till! Jag som är nörd, vad satsar du på i veckomängd?
Man får tacka! Har i dagsläget inte funderat så mycket kring det, utan ökar med några km varje vecka. Kan jag springa långpasset upp mot 20 km och min häl håller, kommer jag testa att öka frekvensen till 4 ggr/vecka, och sedan ta det därifrån. Veckomängden är ju än så länge ganska modest men 50 km/vecka får väl ses som ett första delmål.
__________________
Journal

10 km: 39:32
thompaboy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-23, 16:51   #10
thompaboy
Registered User
 
thompaboys avatar
 
Reg.datum: Jun 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 026
Löpning 23/10

Distans: 7,5 km
Tid: 35:57
Tempo: 4:47 min/km

Sprang för första gången på flera år ett distanspass utan musik/podd. Var lite orolig att jag skulle fokusera för mycket på andningen (flåsandet). Tvärtom kändes det som att jag fick bättre fokus, att jag inte hade nåt som distraherade. Snabbare gick det också, utan att pulsen stack iväg nämnvärt. Kan mycket väl bara haft en bättre dag idag, men jag kommer fortsätta utan lurar och se om den goda känslan är kvar.
__________________
Journal

10 km: 39:32
thompaboy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-25, 10:26   #11
thompaboy
Registered User
 
thompaboys avatar
 
Reg.datum: Jun 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 026
Löpning 25/10

Sträcka: 8,11 km
Tid: 39:28
Tempo: 4:52 min/km (uppvärmning inräknad i totaltid och tempo).

Ett pass uppe i hälsingeskogarna. Glömde naturligtvis min garminklocka hemma, så det fick bli ett fartlekspass lite på känn eftersom jag inte ville springa med telefonen i handen hela passet. Uppvärmning 1,5-2 km i 5:15-fart och sedan lite spontana fartökningar ned mot 4-tempo, 1-2 minuter i taget (fick uppskatta tiden i huvudet). Lite lerigt på sina håll men annars ett trevligt pass i härlig miljö och perfekt väder (12 grader).
__________________
Journal

10 km: 39:32

Senast redigerad av thompaboy den 2019-10-25 klockan 10:27.
thompaboy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-28, 09:13   #12
thompaboy
Registered User
 
thompaboys avatar
 
Reg.datum: Jun 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 026
Löpning 28/10

Sträcka: 7,06 km
Tid: 35:41
Tempo: 5:03 min/km

Sprang före frukost och i vanlig ordning hade varken kropp eller skalle kommit igång. Ett ”det ska bara göras”-pass där jag struntade i klockan. Ökade lite sista 500 men annars inte mycket att skriva hem om.
__________________
Journal

10 km: 39:32
thompaboy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-30, 17:14   #13
thompaboy
Registered User
 
thompaboys avatar
 
Reg.datum: Jun 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 026
Löpning 30/10

Sträcka: 15:18 km
Tid: 1:19:01
Tempo: 5:12 min/km

Känt mig seg i kroppen hela dagen men det flöt ändå på skapligt när jag väl tog mig ut. Dock kände jag efter 6-7 km hur energin började minska lite väl snabbt. Tanken var att springa >16 km men var helt tom sista kilometrarna. Får hoppas att det inte är någon förkylning eller annat trassel i antågande. Om inte, kommer jag igen på nästa veckas långpass. Fokuserade ingenting på tiden men märkte när jag kom hem att tempot varit högre än jag trott. Kändes som klockan visade kilometervarv mellan 5:15-5:30 majoriteten av passet, men å andra sidan har den spelat mig spratt tidigare.

Köpte mig ett par Nike Zoom Fly Flyknit idag som jag ser fram emot att testa på nästa pass när det vankas lite mer tempo, om jag är nu är kurant på fredag, peppar peppar.
__________________
Journal

10 km: 39:32
thompaboy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-01, 17:40   #14
thompaboy
Registered User
 
thompaboys avatar
 
Reg.datum: Jun 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 026
Löpning 1/11

Intervaller: 5x1 km (90s vila) samt 2,8 km upp- och nedjogg
Totalt: 7,8 km
Tempo: 4:05 min/km (snitt)

Tredje intervallpasset och det känns verkligen att det börjar hända grejer. Klart mindre slitsamt än föregående dito. Sprang i mina nya Nike Zoom Fly Flyknit och dom kändes pigga. Upplevde att jag nästan kom upp i ett ”sprintsteg”. Har iofs aldrig ägt ett par ”snabba” skor tidigare så detta var en ny upplevelse. Kändes dock aningen trånga på bredden men får hoppas att det bara är en tillvänjningsprocess.
__________________
Journal

10 km: 39:32
thompaboy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-04, 16:23   #15
thompaboy
Registered User
 
thompaboys avatar
 
Reg.datum: Jun 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 026
Löpning 4/11

Sträcka: 16,61 km
Tid: 1:26:30
Tempo: 5:12 min/km

Långpass ut till Drottningholm och tillbaka. Nockebybron uppför på tillbakavägen efter ca 9 km kändes verkligen i benen och det kändes som den aldrig tog slut. Testade en Enervit gel efter ca 10 km och det uppskattades inte av magen. Sprang med magknip sista 5 km och det gjorde att tempot bedarrade. Misströstar inte eftersom det viktiga är att jag ändå höll ihop det hyfsat och sprang längre än förra veckan. Syftet med att testa gelen är ju också att vänja magen och undvika att sånt här händer på framtida lopp.
__________________
Journal

10 km: 39:32
thompaboy är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:36.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)