Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-05-20, 08:08   #1441
PureWhey
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
Vad är upphöjda utfall bakåt?

Sent from my ONEPLUS A5010 using Tapatalk
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-20, 09:42   #1442
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Vad är upphöjda utfall bakåt?

Sent from my ONEPLUS A5010 using Tapatalk
Jag har främre foten på en upphöjning som är 5-20 cm beroende på hur djupt jag vill köra. Ibland en sån där tjock matta som ska dämpa om man släpper stången och ibland på en step up-bräda.

Sen behåller jag tyngden på den foten/benet under hela setet och tar ett steg bakåt med andra benet. Istället för att gå framåt som i ett vanligt ufall

Tycker det är skönare, då håller man konstant spänning i det benet man tränar.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-05-20, 11:52   #1443
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Jag har främre foten på en upphöjning som är 5-20 cm beroende på hur djupt jag vill köra. Ibland en sån där tjock matta som ska dämpa om man släpper stången och ibland på en step up-bräda.

Sen behåller jag tyngden på den foten/benet under hela setet och tar ett steg bakåt med andra benet. Istället för att gå framåt som i ett vanligt ufall

Tycker det är skönare, då håller man konstant spänning i det benet man tränar.
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-22, 07:39   #1444
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Riktigt grym övning!

Igår blev det lite crosstrainer. Det fungerar ganska bra.

Tror jag har identifierat den största boven i allt detta. Det är en fruktansvärt stel och svag TFL på vänster sida. Av en slump så kom jag över en instagram-video om denna muskel med lite olika klipp, och det stämde överens ganska bra med dom problem jag har.

Så jag tänkte att jag skulle testa den styrke/rehab-övningen han visade för den muskeln. Började med höger sida, inga problem. Dags för vänster sida. Gick inte alls. Kunde inte röra den något Så då rullade jag på en tennisboll där och det var den värsta smärtan jag någonsin upplevt genom att rulla. Plus två stretchövningar. Efter det så gick det bättre att göra styrkeövningen, men måste verkligen jobba upp rörligheten och styrkan där.

Så jag körde det idag också innan mitt pass och min böj och mark har nog aldrig känts så pass bra om jag ska vara ärlig. Vilken jävla skillnad. Så grymt kul. Nu är det bara hoppas att någon vecka med dessa övningar ihop med resten kan resultera i att jag inte får ont i baksida, höftböjare eller rygg.

Sista deload-passet:

Böj:
3x2 105 kg

Mark pronerat:
3x5 115 kg

Chins:
2x1 KV+30 kg

5 set röv
2 set latsdrag
2 set rodd

Grill och öl ikväll. Lek med hund och bäbis. Armar imorgon \o/
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-05-22, 10:25   #1445
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Andra upptäckten på kort tid! Nu borde du bli rätt hel så småningom
Härlig kväll ikväll btw!

Juste. Sök upp Kennel Elvenrose på fejan. De fick valpar för sju veckor sen, och har uppdaterat dagligen sedan dess
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-23, 09:18   #1446
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Andra upptäckten på kort tid! Nu borde du bli rätt hel så småningom :-D
Härlig kväll ikväll btw!

Juste. Sök upp Kennel Elvenrose på fejan. De fick valpar för sju veckor sen, och har uppdaterat dagligen sedan dess
Jaa! Haha exakt, hoppas på det känns bättre och bättre iallafall, så jag ska faktiskt försöka jogga 5-6 km snart och se om det fungerar.
Det var så himla mysigt som vanligt Är så grymt mycket härligare än standard dricka-med-andra-kompisar-kvällar ^^

Hahaha men ååååååh, så himla fina!! Är det möjligtvis från dom ni har tänkt köpa en liten valpis?

Lite disco!

Stångcurl:
1x13 40 kg (rpb)
2x5 50 kg

Liggande tricepsext - hantlar:
1x12 17.5 kg - med stopp (rpb)
1x12 17.5 kg utan stopp
1 set till

6 set biceps/triceps
3 set sidolyft/baksida axlar
3 set RT
3 set pinch
2 set omvänd curl

Bra pass! Det var dock jobbigt att köra superset: Biceps -> Triceps -> Pinch -> Omvänd curl
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-05-23, 09:26   #1447
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Här är bild på grepphandtagen. Tyvärr går inte pinch-handtaget att vinkla som i din video, Lennix Pytte pytte lite går det, kanske 2 grader max, så det går inte att få samma vinkel och tryck mot fingrarna. Men jag märkte ändå en rejäl skillnad bara med det lilla som gick.

__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-05-23, 09:37   #1448
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Hahaha men ååååååh, så himla fina!! Är det möjligtvis från dom ni har tänkt köpa en liten valpis?


Bra pass! Det var dock jobbigt att köra superset: Biceps -> Triceps -> Pinch -> Omvänd curl
Nej, inte ursprungligen iallafall. Får se på olika möjliga kennels nästa år

Låter som ett vidrigt giant set för nyporna
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-24, 08:55   #1449
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Nej, inte ursprungligen iallafall. Får se på olika möjliga kennels nästa år

Låter som ett vidrigt giant set för nyporna
Ah ok. Ja det finns väl typ inga lediga valpar nu, coronan har ju gjort kaos med det. Alla har köpt valp typ kommer bli många omplaceringshundar sen... tragiskt.

Det var det, fi fan! Underarmarna kändes ^^

Dagens.

Marklyft pronerat:
150 kg x 7 (RPB 2 eller 3 reps)
155 x 2,2

Upphöjd utfall bakåt (20 cm):
40 kg x 3,3,3

2 set benpress
2 set chins neutralt grepp
3 set enhandsrodd
3 set enbenta raka marklyft hantel
5 set mage

Improviserat. Tänkte först köra böj, men kände mig inte så sugen, så då gav jag mig på mark. Boom, pb med 2 eller 3 reps Kul att den lilla greppträningen verkar ge resultat. För två veckor sen hade jag aldrig orkat hålla i sju reps.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-05-24, 09:32   #1450
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Ååh, kul med så tydlig progression! Och gz till PBet
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-24, 09:50   #1451
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Ååh, kul med så tydlig progression! Och gz till PBet
Eller hur! Då blir man ju faktiskt sugen på att hålla på med det Ty ty! \o/
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-05-25, 09:02   #1452
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Marken känns idag... ^^

FU-bänk:
80 kg x 5,5,5

5 set lutande hantelpress
3 set sidolyft
5 set mage

Nöjd och enligt plan. Riktigt bra kontakt sista två seten i hantelpressen, då prickade jag övre bröstet riktigt fint.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-05-25, 13:28   #1453
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Här är bild på grepphandtagen. Tyvärr går inte pinch-handtaget att vinkla som i din video, Lennix Pytte pytte lite går det, kanske 2 grader max, så det går inte att få samma vinkel och tryck mot fingrarna. Men jag märkte ändå en rejäl skillnad bara med det lilla som gick.

Vad sätter du dom i? en loadingpin? Isåfall så ska det på en karbinhake så du får fri rörelse

Det där hantaget är riktigt svårt att lyfta med, skulle uppskatta att du har 10-15kg mer på ett riktigt rolling thunder.

Ta en svamp med vatten och fukta lätt på blocket sedan gnugga in magnesium i blocket på bägge sidor så du får en riktig yta att lyfta i!

Bra tränat!
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-05-26, 06:46   #1454
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix Visa inlägg
Vad sätter du dom i? en loadingpin? Isåfall så ska det på en karbinhake så du får fri rörelse

Det där hantaget är riktigt svårt att lyfta med, skulle uppskatta att du har 10-15kg mer på ett riktigt rolling thunder.

Ta en svamp med vatten och fukta lätt på blocket sedan gnugga in magnesium i blocket på bägge sidor så du får en riktig yta att lyfta i!

Bra tränat!
Jo precis, en loadingpin. Aaaah. Då ska jag sätta i en sån nästa gång, det skulle ju underlätta

Då behöver jag inte skämmas helt iallafall, haha. Då får mitt första mål vara 40-50 kg med det handtaget.

Tack för tipset, ska göra det imorgon!

Och tack! Känns som att träningen är på G i rätt riktning nu.


Upphöjd utfall bak ~5 cm:
60 kg x 4,4 (rpb)

Böj:
105 kg x 5,5,5

Benspark:
40 kg x 7
50 kg x 3,3 (pb)

Liggande lårcurl 1 ben:
22,5 kg x 4,4,4 (pb)
1 set med båda benen på 40 kg

6 set röv

Mycket bra pass. Nöjd med allt. Lite sliten i ryggen från i söndags kände jag under böjen. Ska testa en tia på 105 kg nästa pass, men då börja med böj ofc.
Bra fart i röven. Kul när man känner att alla muskler får jobba, lår som röv.

Känns som sagt som att träningen går spikrakt uppåt just nu, förutom löpningen ^^ men ska testa imorgon, känns betydligt bättre än förra veckan. Fortsätter stretcha på morgon + kväll.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-05-27, 06:56   #1455
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Chins:

KV+10 kg x 8,8,8,8,8

Militärpress:

60 kg x 5
61,5 kg x 4 (rpb)
65 kg x 2,2 - push press

Enhands-rodd:
35 kg x 4,4,4 (pb)
40 kg x 2 (pb)

6 set biceps
6 set triceps
3 set barhold
3 set omvänd curl + 3 set wristcurl
3 set sidolyft

Bra pass Bra pümpf i underarmarna.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:54.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)