Börja om från början med CNRD

[CNRD]

Dagens pass (Bröst/Triceps)

Väldig lust och vilja innan jag skulle till gymmet, men när jag väl var där och kört en övning och senare skulle på bänkpressen så föll motivationen en del.
Vad jag kommit fram till är att jag tappat mest styrka och teknik i just Bröst/Triceps efter mitt uppehåll, vilket var mina favoriter förr.
Var väl marginella framgångar från förra veckans pass i vissa övningar medan andra står still.
Men tror att jag är på rätt vikt att träna på just nu här med, vilket känns bra!


Dumbbell Fly
16 X 10
16 X 10
16 X 10
(Kändes bättre än förra gången men inte riktigt där ännu med kontakten, stannar på 16 kg ett tag till.)

Barbell Bench Press
60 X 10
60 X 10
60 X 9
(Exakt samma utfall som förra gången, sisådär kontakt och lyckades inte sätta 10 reps på sista setet, fortsätter kämpa på 60 nästa gång.)

Dip Machine
70 X 10
70 X 10
70 X 10
(Ökning från förra gången vilket känns bra, några gånger till så kanske jag kan gå över på egenvikt på stänger. Provar 75 nästa gång.)

Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Press
16 X 10
16 X 10
16 X 10
(Gick ok, bättre kontakt än förra gången, stannar på 16 nästa gång också.)

EZ Bar Triceps Extension
30 X 10
30 X 7
25 X 10
(Trodde jag problemfritt skulle kunna öka till 30, men i andra settet tog kraften slut, fick sänka till 25 i sista settet. Det får bli att jag provar på 27,5 kg nästa gång istället.)

Barbell Close Grip Bench Press
40 X 10
40 X 10
40 X 9
(Gick bra till en början men kände mot andra och sista settet att kraften började försvinna och upplevde skakiga armar. Men kommer fortsätta på 40 nästa gång.)

Triceps Pushdown Rope
17,5 X 10
20 X 10
20 X 10
(Fick bättre kontakt än förra gången och lyckades faktiskt öka också, fick till det striktare och bättre teknik. Kör på 20 nästa gång också.)


Summering av dagens pass; 3/5, Marginella ökningar (förväntar mig inget annat just nu) men vore härligt att se lite framgång i bänkpressen iaf.
Men det är väl lite mycket begärt kanske, att se framgångar så här tidigt i starten efter långt uppehåll samtidigt som man deffar.

[CNRD]

Dagens Pass (Axlar/Rygg)

Utvilad och på gott humör; bra förutsättningar!

Dumbbell Shoulder Shrug
24 X 10
24 X 10
24 X 10
(Gick bra, blir ökning nästa gång.)

Barbell Deadlift
70 X 10
70 X 10
70 X 10
(Samma vikt som förra gången, men betydligt bättre andningsteknik och mildare yrsel efteråt. Så det gick bra, ökar marginellt nästa gång.)

Dumbbell Shoulder Press
18 X 10
20 X 10
20 X 10
(Skulle inte höja från sist, men kände redan efter första setet att jag ändå var tvungen. Kändes bra, blir nog en höjning nästa gång också.)

V Bar Pull Down
55 X 10
55 X 10
55 X 10
(Gick bra här med, ökar marginellt nästa gång.)

Barbell Good Morning
25 X 10
30 X 10
30 X 10
(Skulle inte höja här heller från förra gången, men kände att jag var tvungen här med. Men 30 känns bra så utgår från det nästa gång.)

Wide Grip Lat Pulldown
45 X 10
47,5 X 10
47,5 X 10
(Marginell ökning här med, 47,5 är bra utgång för nästa gång.)

Cable Seated Row
55 X 10
55 X 10
55 X 10
(Tyckte det gick bra och kontrollerat, ökar marginellt nästa gång.)


Summering pass: 4,5/5 var ett kul pass, kanske för jag var på gott humör också men kände att jag verkligen kommit igång igen med mina gamla rutiner.

[CNRD]

Dagens pass (Biceps/Mage)

Lite sent ute på det och skriver, borde sova för länge sen, men är inte trött av någon anledning. Var ett kort men effektivt pass idag, var själv på gymmet bitvis

Ab Crunch Machine
40 X 10
45 X 10
45 X 10
(Skulle inte öka sen sist tänkte jag men det föll sig naturligt med ökning ändå, fick väldigt bra kontakt idag. Kör på 45 nästa gång.)

Dumbbell Incline Curl
14 X 10
16 X 10
14 X 10
(Var nu på mitt ordinära gym där de inte har 15kgs hantel så fick börja med 14kg och sen provade jag 16kg, men kände inte det blev bra då, störigt för att 15 var perfekt, får väl bara kämpa mig upp i 16kg.)

Dumbbell Side Bend
26 X 10
26 X 10
26 X 10
(Samma här, fanns inte 25 som jag skulle hålla mig till, men här var det inga problem. kör på 26 nästa gång igen.)

Barbell Curl
30 X 10
30 X 10
30 X 10
(Gick bra, ökar nog till 32,5 nästa gång.)

Parallel Bar Leg Raise
X 10
X 10
X 10
(Det går bättre och bättre, fick bättre kontakt jämfört med sist, skulle vilja släppa ner benen lite mer kontrollerat. Men det kommer väl med tiden.)

Hammer Curls with Rope
20 X 10
20 X 10
22,5 X 10
(Går bra, men vet inte riktigt om jag får bra respons i denna övning, funderar på att byta ut den mot någon annan, ska utvärdera till nästa gång.)


Summering av dagens pass 4 av 5, nice att det blev ett kort men effektivt pass, mer av det!!

[CNRD]

Dagens pass (Bröst/Triceps)

Sov riktigt dåligt och lite inatt, så tvivlade på om jag ens skulle ta mig till gymmet idag, men ladda upp med havregrynsgröt med mandel och en stor kaffe. Gick väldigt bra trots försämrade förutsättningar.


Dumbbell Fly
16 X 10
16 X 10
16 X 10
(Mycket bra kontakt samt att det får bli ökning nästa runda.)

Barbell Bench Press
60 X 10
60 X 10
60 X 10
(Även här bra kontakt samt det gick bra genom alla setten, blir marginell ökning nästa runda.)

Dip Machine
75 X 10
75 X 10
75 X 10
(Blev en ökning här igen, men utgår från 75 nästa gång och känner av.)

Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Press
16 X 10
16 X 10
16 X 10
(Gick ok, varken bu eller bä, men ska nog höja till 18 nästa gång.)

EZ Bar Triceps Extension
27,5 X 10
27,5 X 10
27,5 X 10
(Körde på 27,5 för att förra gången konstaterade jag att 30 var för mycket, och 27,5 gick iaf bra, kör här någon gång till.)

Barbell Close Grip Bench Press
40 X 10
42,5 X 10
42,5 X 10
(Gick bra, god kontakt! Fick till en liten ökning också, provar 45 nästa gång.

Triceps Pushdown Rope
20 X 10
20 X 10
20 X 10
(Nja, alltså har tidigare gillat denna övning, men får dålig kontakt just nu, kör på 20 nästa gång också för att ge det en chans till.


Summering av dagens pass 4/5, små ökningar i vissa övningar och det gick ju faktiskt väldigt bra trots sömnbristen inatt. Men ikväll kommer jag däcka!

[CNRD]

Dagens pass (Ben)

Valde idag att inte göra någon aktivt försök till ökning i någon övning, vilket visade sig vara rätt bra, tog bra ändå! Tror benen fortsatt något möra efter att jag sprang i tisdags.

Barbell Squat
70 X 10
70 X 10
70 X 10
(Gick väldigt bra, men blir kvar här nästa runda också.)

Dumbbell Lunges
10 X 20
10 X 20
(Detta är mer en uthållighetsövning, men tycker den är bra ändå.)

Standing Calf Raises Smith
80 X 10
80 X 10
80 X 10
(Var på annat gym än normalt och här var smithen mindre "balanserad" än normalt, och det kändes jävligt bra, tog bra.)

Leg Press
150 X 10
150 X 10
150 X 10
(Tungt, men det var riktigt bra, stannar dock på 150 ett tag till.)

Leg extensions
60 X 10
60 X 10
60 X 10
(Annan typ av maskin än den jag brukar träna på, tycker denna ger bättre kontakt än den som finns på mitt normala gym.)

Sitting Leg Curls
55 X 10
55 X 10
55 X 10
(Denna maskin finns inte alls på mitt vanliga gym och jag saknar den verkligen då den ger jättebra kontakt, på vanliga är det lying leg curl.)


Summering av pass: 4,5/5 Lite lång väntetid på alla redskap men själva träningspasset var riktigt bra!

[CNRD]

Gårdagens pass (Biceps/Mage)

Loggar gårdagens pass pga tidsbrist igår, var på annat gym än vanligt och det är väl alltid lite speciellt när det går utanför rutin, men kul ändå.

Ab crunch machine
40 X 10
40 X 10
40 X 10
(Var inte samma typ som på mitt vanliga gym, sämre kontakt. Fortsätter på 45 på den vanliga på mitt ordinära gym.)

Dumbbell Incline Curl
14 X 10
14 X 10
14 X 10
(Bra, men skulle vilja köra på 15 kg, finns dock inte på detta gym.)

Dumbbell Side Bend
26 X 10
28 X 10
28 X 10
(Blev en ökning och det kändes bra, utgår från 28 nästa gång.)

Barbell Curl
30 X 10
30 X 10
30 X 10
(Skulle vist öka till 32,5 från förra gången visst, missade det, men gick bra ändå. Får prova 32,5 nästa gång.)

Parallel Bar Leg Raise
X 10
X 10
X 10
(Förbättring denna gång med, börjar kunna släppa ner benen mer kontrollerat. Kul att se framgång här.

Hammer Curls with Rope
20 X 10
20 X 10
20 X 10
(Får sådär respons här, blir byte av övning till nästa gång.)


Summering av gårdagens pass 3/5 Kul med att se lite förbättringar i teknik och framgång, men tycker bäst om att träna biceps/mage på mitt ordinära gym.

[CNRD]

Dagens pass (Axlar/Rygg)

Tillbaka till mitt vanliga gym, nice (även om det inte är helt topp där heller, men jag trivs ändå)

Dumbbell Shoulder Shrug
26 X 10
26 X 10
26 X 10
(Gick bra ökning från förra gången, inget speciellt att säga, provar 28 nästa gång.)

Barbell Deadlift
75 X 10
75 X 10
75 X 10
(Gick bra här med, även här en ökning, kändes som det fanns mer att ge så provar 80 nästa gång.)

Dumbbell Shoulder Press
20 X 10
20 X 10
20 X 10
(20 verkar vara en bra vikt att köra på ett tag här, så det får bli det nästa gång med.)

V Bar Pull Down
57,5 X 10
57,5 X 10
57,5 X 10
(Marginell ökning från förra gången och fick god respons, kör nog dock här en gång till.)

Barbell Good Morning
30 X 10
32,5 X 10
32,5 X 10
(30 kändes ok, så gjorde en liten ökning, stannar nog här nästa runda också.)

Wide Grip Lat Pulldown
47,5 X 10
47,5 X 10
47,5 X 10
(Återigen en av mina tråkigaste övningar, men det gick ok, kör på samma nästa gång.)

Cable Seated Row
57,5 X 10
57,5 X 10
57,5 X 10
(Det blev en marginell ökning här också, bra kontakt, kör vidare här en gång till.)

Summering av dagens pass 3,5/5 Trots en del marginella ökningar så var dagsformen inte riktigt där idag, men blev ett helt ok pass ändå.