Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-07-09, 18:49   #586
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Dagens pass

Provade på lite träning med högre densitet idag. Allting förutom bänkpressen var lätt men så höll jag igen en del på vikten för att känna av lite. Ska nog använda mig av denna strategi mer i framtiden för att snabba på passen lite och se om man får ut någonting av det.

Bänkpress

1*15*20kg
1*10*60kg
1*5*90kg
1*5*110kg
5,5,5,4,3,3,3,2,2,2,1 x 120kg - 35reps, 30-60s setvila

Militärpress

1*10*20kg
1*5*30kg
8*5*40kg - 30s setvila

French press

5*5*30kg - 30s setvila

Smalbänk

1*8*20kg
1*8*60kg
4*8*80kg

Bröstrodd

1*8*0kg
1*8*25kg
8*5*50kg - 30s setvila

Latsdrag

8*5*50kg - 30s setvila

Koncentrationscurls i maskin

8*5*9kg - 30s setvila

Sidolyft

8*5*9kg - 30s setvila

Omvända stångcurls

5*5*25kg - 30s setvila
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-10, 17:42   #587
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Dagens pass

Knäböj

1*10*20kg
1*5*70kg
1*5*100kg
1*5*122.5kg
1*4*145kg
1*3*167.5kg
4*4*145kg

Marklyft

2*5*70kg
1*3*110kg
1*3*140kg
1*2*165kg
10*2*180kg - densitetsträning

Rumänska ryckmark

4*8*70kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-11, 16:17   #588
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Dagens pass

Bänkpress

2*15*20kg
2*8*60kg
1*5*90kg
1*3*110kg
1*1*125kg
Dessa gjordes i vågor med 60s vila mellan seten
5*1*137.5kg
8*2*130kg
4*3*122.5kg
Total 33 reps.

Smalbänk

1*5*60kg
5*5*90kg
1*4*90kg

Militärpress, 30s vila

1*5*20kg
1*5*32.5kg
8*5*42.5kg

Sälrodd, 30s vila

1*5*50kg
8*5*60kg

Stångcurls, 30s vila

8*5*30kg

Hantelshrugs, 30s vila

1*5*16kg
8*5*31kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-13, 16:11   #589
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Dagens pass

Film

Knäböj

1*10*20kg
1*5*60kg
1*5*110kg
1*4*132.5kg
1*3*155kg
4*2*177.5kg

Marklyft

1*6*70kg
1*3*110kg
1*3*140kg
1*2*160kg
1*1*180kg
1*1*200kg
1*1*210kg
1*1*220kg
1*1*230kg
5*1*200kg

Bänkpress

1*15*20kg
1*6*60kg
1*5*80kg
1*4*100kg
1*3*115kg
1*5*130kg
1*1*140kg
1*1*145kg
1*4*130kg

Bröstrodd, 30s vila

1*10*0kg
1*5*50kg
8*5*51.25kg

Latsdrag, 30s vila

6*5*50kg

Facepulls

1*15*25kg
2*15*27.5kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-17, 17:26   #590
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Dagens pass, maxning i knäböj (KK)

Film

Knäböj

1*10*20kg
2*5*70kg
1*5*110kg
1*4*132.5kg
1*3*155kg
1*2*177.5kg
1*1*200kg
1*1*215kg
1*1*230kg - Tangerat PB
1*1*235kg - 5kg PB
1*1*237.5kg - 7.5kg PB (väldigt lätt touch i sidan från bakpassaren dock)

Här fick passet vara slut för mina ben var helt förstörda. Detta var andra rundan på Styrkelabbets knäböjsprogram (medelvolym) och det gav ett PB på 7.5kg vilket var klart mer än vad jag förväntade mig. Mitt PB innan detta var 230kg vilket gjordes i 93an (nu väger jag 96-97kg) på serie 1 i år. Tanken var att jag skulle tangera mitt gamla PB idag men det kändes så pass bra att jag höjde vikten efter jag gjort 230kg.
Nu har jag semester i drygt två veckor till så jag ska ta det lite lugnt då och leka runt på gymmet och hitta på annat utanför träningen som gör att jag inte kan börja något vettigt program.

Efter semestern är tanken att jag ska prova Sheikos bänkpressprogram som följde med i boken som släpptes förra året (eller när det nu var) samtidigt som jag kör Styrkelabbets knäböjsprogram en tredje gång (if it ain't broke osv.) och försöker pilla in marklyft så jag inte låter det lyftet gå helt åt skogen.

Sheikos bänkprogram är totalt 18 veckor med ett första maxtest i vecka 9. Tanken är att jag kör programmet fram tills dess och om jag får med mig ett PB då tar jag det lugnt en vecka och börjar om programmet igen istället för att slutföra alla 18 veckor. Får jag inte med mig ett PB då är tanken att jag fortsätter med vecka 10 och framåt.
Egentligen borde jag dieta under denna period också eller åtminstone ligga viktstabil eftersom jag inte hör hemma i 105an alls i min mening.
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-19, 17:46   #591
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Dagens pass

Film

Knäböj

3*10*20kg
2*5*70kg
1*3*120kg
1*2*120kg
1*2*140kg
1*1*160kg
1*1*170kg
1*1*180kg

Marklyft

1*6*60kg
1*3*100kg
1*3*130kg
1*2*160kg
1*1*180kg
1*1*200kg
1*1*215kg
1*1*230kg
1*1*240kg
1*1*250kg
1*1*255kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-20, 17:48   #592
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Dagens pass

Bänkpress

1*15*20kg
1*7*60kg
1*4*80kg
1*3*100kg
1*2*115kg
1*1*130kg
1*1*140kg
6*1*145kg
1*5*130kg
1*4*130kg
1*3*130kg
1*2*130kg
1*1*130kg

Spotopress

2*3*100kg

Sälrodd

1*5*40kg
1*5*60kg
6*5*80kg

Lutande bänkpress

1*6*60kg
1*6*70kg
1*6*75kg
3*6*80kg

Latsdrag

4*8*55kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-29, 14:36   #593
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Dagens pass

Film

Knäböj

1*10*20kg
1*5*70kg
2*3*70kg
1*5*120kg
1*4*142.5kg
1*3*165kg
1*3*190kg
1*2*190kg
1*3*190kg

Bänkpress

1*10*20kg
1*5*60kg
1*5*80kg
1*4*100kg
1*3*115kg
1*3*130kg
1*4*130kg
1*3*130kg
1*1*135kg
3*1*140kg
1*1*130kg

Spotopress

2*3*110kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-01, 15:26   #594
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Dagens pass

Film

Marklyft

...
1*1*190kg
1*1*205kg
1*1*215kg
1*1*225kg
1*3*205kg
1*5*205kg

Chins

5*2*kv

Bröstrodd

1*8*50kg
1*6*50kg
2*5*55kg

Latsdrag

1*8*60kg
1*6*60kg
1*5*65kg
1*8*60kg

Koncentrationscurls i maskin

1*10*9kg
2*10*8kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-03, 19:13   #595
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 1 Pass 1

Semestern är över och det är dags att börja nytt program. Jag kombinerar lite lattjolajbanträning för marklyft med Styrkelabbets knäböjsprogram medelvolym (tredje gången jag kör det) och Sheikos bänkpressprogram ifrån hans bok Powerlifting - Foundations and Methods. Hela programmet blir 10 veckor långt med maxning i knäböj i slutet av vecka 6 så de veckorna som är kvar till programmets slut i vecka 10 vet jag inte vad jag ska göra med böjen men det tar jag då, blir väl lite vad jag känner för.

Film

Knäböj

1*10*20kg
1*5*50kg
1*5*90kg
1*5*120kg
1*4*142.5kg
1*3*167.5kg
2*2*190kg
2*2*202.5kg
3*2*190kg

2ct pausbänk

1*8*50kg
1*5*70kg
1*3*82.5kg
1*3*97.kg
5*3*112.5kg

Militärpress

1*10*20kg
1*6*40kg
1*6*45kg
1*6*47.5kg
3*6*50kg

Lutande bänkpress

1*10*20kg
1*8*60kg
4*8*65kg

Latsdrag

2*6*65kg
2*6*60kg

Cable crunches

1*10*40kg
1*10*45kg
1*10*50kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-07, 20:26   #596
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 1 Pass 2

Bänkpress

1*10*20kg
1*5*60kg
1*5*82.5kg
1*4*97.5kg
1*3*112.5kg
5*2*130kg

Lats
Biceps
Mage
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-07, 20:28   #597
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 1 Pass 3

Knäböj

1*10*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*5*130kg
1*4*155kg
4*3*177.5kg
4*4*155kg

Bänkpress med kloss

1*10*20kg
1*5*70kg
1*3*90kg
1*3*105kg
1*3*122.5kg
2*2*137.5kg
3*1*147.5kg

Smalbänk

1*8*70kg
1*8*80kg
4*8*85kg

Raka ryckmark

1*5*60kg
1*5*70kg
1*5*80kg
3*5*90kg

Ryckdrag

3*5*90kg

Lutande bänkpress

1*6*20kg
1*6*60kg
1*6*70kg
1*6*75kg
3*6*80kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-10, 17:48   #598
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 2 Pass 1

Blev att jag körde söndagspasset idag istället.

Bandbänk

1*10*20kg
1*5*70kg
1*5*82.5kg
1*5*97.5kg
5*5*105kg

Raka ryckmark

1*5*70kg
2*5*90kg
2*5*95kg

Lutande bänkpress

1*5*60kg
1*5*65kg
5*5*70kg

Sidolyft

5*8*9kg

Koncentrationscurls i maskin

4*8*8kg

Löpintervaller

45s vila mellan varje

Uppvärmning
1*60s*15km/h
1*50s*15km/h
1*40s*15km/h
1*30s*15km/h
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-12, 21:21   #599
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 2 Pass 2

Film

Knäböj

1*10*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*5*120kg
1*4*145kg
1*3*167.5kg
2*2*190kg
3*2*202.5kg
3*2*190kg

Good mornings

1*6*70kg
1*6*80kg
1*6*85kg
1*6*90kg
3*6*95kg

3ct bänkpress

1*10*20kg
1*3*60kg
1*3*82.5kg
1*3*97.5kg
1*3*112.5kg
4*2*122.5kg

Bänkpress med omvända band

1*3*100kg
1*3*112.5kg
1*3*130kg
4*3*137.5kg

Lutande bänkpress

1*8*20kg
1*8*60kg
1*8*80kg
3*8*75kg

Lutande smalbänk

1*8*60kg
2*8*50kg
2*8*55kg

Cablecrunches

4*10*40kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-14, 21:54   #600
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 2 Pass 3

Marklyft

1*8*60kg
1*5*100kg
1*3*130kg
1*3*160kg
1*2*180kg
1*1*200kg
1*1*220kg
1*3*200kg
3*5*160kg

Bandbänk

1*10*20kg
1*5*60kg
1*4*82.5kg
1*4*97.5kg
4*4*112.5kg

Drag till hakan

12*8*25kg
5*8*30kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:29.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)