5km löpning i regnet. 24:23 personbästa med 15 sekunder på gällande bana och sträcka. Jävligt bra eftersom jag hade lite träningsvärk kvar i benen från backpasset för några dagar sedan. Siktar på under 24 minuter innan November!
Backträning i Karslund med tjejen o hunden. Blev 4x3 sprintar upp för backen. Gjorde lite hopp muscle-ups då jag hade setvila. Vilket var ganska dumt för jag värmde inte upp ordentligt och sträckte armbågen lite. Nu stramar det något och jag kan inte böja armen helt gör inte så farligt ont, men jag hoppas det går över snabbt. Det får bli en läxa inför framtiden att alltid värma upp!
Här bestämde jag mig för att lägga ner bendingen. Jag fick känningar i armbågen. Tänkte att det är nog bäst att ta det lugnt dagen efter jag sträckt armbågen.
Här var ett försök på 3.5an med djup sättning. Fick ner den till 5-6mm, vilket inte är särskilt nära alls med tanke på att kraften ökar ganska mycket vför varje mm. Men jag känner absolut att potentialen finns där!
Kettlebell Bottom Up Press
24kg - 3
32kg - 1
32kg + 5kg - 0,9. Var så nära på att göra en singel. Den extra femman på toppen ökar svårighetsgraden dramatiskt. Jag fick upp vikten på rak arm men lyckades inte få kontroll på den innan den störtade ner igen. Jag gjorde tre försök totalt och det här klippet visar det bästa försöket. Självklart så stiger ju Erik fram och gör en strikt press på första försöket. https://www.facebook.com/video.php?v...type=2&theater
24kg - 10
5km på 24:18. Pers med 5 sekunder☺jag tror jag ska försöka persa en gång till på 5km o sen kommer jag inleda en kortare period med mer avslappnad löpning
Bra träning! Ser lovande ut med 3.5:an, det är en respektingivande gripper det.. Lycka till med den, lär ju inte vara särskilt många i Sverige som stänger den. Ska testa Bottom Up Pressarna, verkar intressant.
Bra träning! Ser lovande ut med 3.5:an, det är en respektingivande gripper det.. Lycka till med den, lär ju inte vara särskilt många i Sverige som stänger den. Ska testa Bottom Up Pressarna, verkar intressant.
Tack! Jag har lagt upp det så att nästa pass blir enbart olika pressövningar. Jag hoppas att det kommer trigga igång greppstyrkan och verkligen ge mig ett optimalt tillfälle att stänga #3.5an och kanske rep-persa på mina 3or.
BOP är en riktigt skoj övning. Tar helt annorlunda på axlarna. Balanselementet är så stort att mycket kraft går till att balansera skiten. Man får öva på att faila med lättare vikter så man vet hur man kommer undan när vikten kommer kraschande ner mot ansiktet!
Kettlebell pinch/klotlyft
Körde holds med en 12kg kettlebell. Var ganska nära på att lyfta en 16kg, något som förvånade mig eftersom jag tidigare haft problem med 12kg. Idag gjorde jag holds med den upp till 20 sekunder
Hyfsat ok resultat på gripperserna trots att greppet kändes väldigt klent idag.
Maghjulet
Från knäna - 7
Från knäna +4kg - 8, 8, 10
Stålböjning
5.5" G5 - böjd med underhandsfattning
7" 170kg Ryskt stål - fuckade upp starten och rullade upp skydden. rullade om skydden och böjde klart den
7" x 8mm rostfritt stål med BBW - ner till typ 3"
6" G8 - böjd med underhandsfattning
5/10
Löpning
5km på 23:51! Kom under 24 minuter som var mitt kortsiktiga mål. Nu kommer jag ta det lite lugnare de närmsta veckorna och springa med lite behagligare tempo istället för ermehgerd-I'm-gonna-have-a-heart-attack-tempo.
http://instagram.com/p/tx9KPOuXET
Ett klipp på 6 reps med min lätta #3. Jag gör 8 reps totalt i klippet, men de sista två var inte helt stängda så de räknas inte