Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-07-15, 13:27   #1036
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Pass B
Marklyft
140*6 / 160*5*3
Benpress
240*10*3
Vader (vänster ben)
15*14*3
Maghjul
Kv*16 / +10kg*10*2
Baksida lår (vänster ben)
23*12 / 23*10*2
Framsida lår (vänster ben)
45*10*3
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-04, 14:27   #1037
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Pass C
Bänkpress
80*12 / 90*10 / 100*6
Latsdrag
67*10*3 / 40*16
Rodd
43,5*8*3
Sida axlar
14*10*3
Bicepscurls
26*8*3
Biceps + Triceps pump
Biceps pumpa ut
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-04, 18:18   #1038
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Pass A
Bänkpress
80*12*3
Axelpress
26*6*2
Skull crusher
37*8 / 37*10*2
Stående ez Curls
37*10
Pumpa ut Triceps
7,5*16*2 / 5*16 / 2,5*16*2
Sida bröst
15*16*3
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-06, 16:44   #1039
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Pass B
Marklyft
140*6*3 / 160*3*2
Benpress
220*10*3
Vader (vänster ben)
15*20*3
Maghjul
Kv*20 / +10kg*8*2
Baksida lår (vänster ben)
23*10*3
Framsida lår (vänster ben)
45*10*3
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-08, 20:00   #1040
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Pass C
Lutande hantelpress
30*12 / 40*8 / 40*6
Latsdrag
67*12*3
Rodd
43,5*8*3
Sida axlar
14*10*3
Bicepscurls
26*8*2 / 26*6
Biceps + Triceps pump
Biceps pumpa ut
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-10, 15:34   #1041
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Pass A
Bänkpress
80*12 / 90*10 / 90*9 / 60*10
Axelpress
26*10 / 26*7 / 26*6
Triceps extension dumbbell
12*10 / 18*6*3
Pushdown rep
13,75*20 / 16*16*2
Pumpa ut Triceps
Biceps rak stång
20*20*3
Sida bröst
15*16*3
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-14, 08:58   #1042
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Pass B
Marklyft
140*5*2 / 150*5 / 150*4 / 160*2
Benpress
220*10*3
Vader (vänster ben)
15*20*3
Maghjul
Kv*16 / +10kg*8*2
Framsida lår (vänster ben)
45*10*3
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-14, 10:22   #1043
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Pass C
Lutande hantelpress
34*10 / 34*8*2
Rodd
43,5*10*3
Latsdrag
67*10*3
Sida axlar
14*10*3
Bicepscurls
26*6*3
Shrugs
26*20 / 40*12
Biceps + Triceps pump
Biceps pumpa ut
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-17, 20:50   #1044
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Pass A
Bänkpress
80*12 / 90*10*3 / 60*10
Axelpress
26*8*2 / 26*6
Triceps extension dumbbell
12*12 / 16*6*2
Pushdown rep
15*16*3
Pumpa ut Triceps
Biceps rak stång
20*20*3
Sida bröst
20*16*2 / 15*16
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-22, 09:44   #1045
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Pass B
Marklyft
140*5*2 / 150*3*2 / 160*3 / 170*2 / 180*1 / 180*1
Benpress
220*10*2 / 240*10
Vader (vänster ben)
15*20*3
Maghjul
Kv*16 / kv*14*2
Framsida lår (vänster ben)
45*10*3
Baksida lår (vänster ben)
23*10*3
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-22, 18:10   #1046
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Pass C
Bänkpress
80*10 / 90*10*2
Latsdrag
70*10 / 80*10*2
Rodd
80*10*3
Sida axlar
14*10*3
Bicepscurls
28*6*3
Biceps + Triceps pump
Biceps pumpa ut
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-24, 17:29   #1047
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Pass A
Bänkpress
80*10 / 90*10 / 100*6*2 / 60*14
Axelpress
26*8*2 / 26*6
Triceps extension dumbbell
12*12 / 16*6*2
Skull crusher
27*10 / 47*8*3
Bicepscurls ez
47*8 / 27*20 / 27*
Pushdown rep
15*16 / 21*10*2
Pumpa ut Triceps
Sida bröst
20*16*2 / 15*16
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-26, 13:28   #1048
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Pass B
Marklyft
140*5*2 / 160*3 / 160*2
Benpress (halvreppare)
290*8*3
Vader (vänster ben)
15*20*3
Magmaskin
80*16 / 80*14 / 80*12
Framsida lår (vänster ben)
45*10*3
Baksida lår (vänster ben)
23*10*3
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-03, 18:03   #1049
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Mix 1
Bänkpress
80*10 / 90*10*2 / 90*8
Marklyft
140*5
Vader (vänster)
15*20*3
Skull crusher
47*6*3
Biceps EZ
47*6*3
Pumpa ut Biceps och Triceps
Pumpa ut bröst
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-06, 19:06   #1050
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Mix 2
Latsdrag
67*12*3 / 57*12 / 40*12
Rodd
43,5*10 / 43,5*8*2 / 28*10
Flyes
14*12*3
Benpress (maskin)
130*10*3
Maghjul
14st, 12st, 12sr äöy
Biceps Triceps
Pumpa ut Biceps
8*20*2
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:41.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)