Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-07-28, 20:51   #1021
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Tisdag 28 juli 2020


Bänkpress FU

7x10x67, 5



Chins
9,9,9,9,10
+4 rep



Push down-Biceps
3 set


Ökade vilan i bänken och chins till 3 min till detta pass. Gick riktigt bra då. Ökar i både chins och bänk till nästa pass.
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-31, 08:07   #1022
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Jävlar, bra chinnat! 4 reps är en riktigt bra ökning
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-31, 08:43   #1023
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Fredag 31 juli 2020



Bänk fu

5x1x92, 5



Mark

5x2x140



Chins

5x3+17, 5
+2,5 kg



Armhävningar

10x10 15 sek vila



Facepull-Biceps

2 set



Bra!



Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-03, 10:02   #1024
Adama
Registered User
 
Adamas avatar
 
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Västerås
Inlägg: 5 010
Nu är jag som dig... springer och bänkar (ett löppass under bältet so far... )
Adama är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-04, 02:20   #1025
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Citat:
Ursprungligen postat av Adama Visa inlägg
Nu är jag som dig... springer och bänkar (ett löppass under bältet so far... )
Bra där! Våga vägra benträning

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-04, 02:24   #1026
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Sprang hem från jobbet på lördagskväll
12km 6:00 tempo. Bara zon 4 å 5

Sen sprang jag till jobbet tidigt på söndagsmorgonen.
5km 6:30 tempo


Sen jobbade jag 12 h stenhårt. Tog bilen hem och däckade.

Idag gick jag upp vid 06:00 sliten som fan. Men trots det så ska jag jobba natt och vara vaken 24h.

Längtar efter lite vila...

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-05, 00:16   #1027
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Tisdag 4 augusti 2020

12km 6:00 tempo

Ett lite längre pass till jobbet. Mycket nedför på slutet. Väldigt behagligt. Kändes skönt att ansträngningslöst glida fram den sista tredjedelen samtidigt som jag lyssnade på musse i sommar i P1

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-06, 12:20   #1028
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Torsdag 6 augusti 2020





Bänkpress FU



70x10,10,10,10,8,5,6
59 totalt







Chins

4x10





Push down-Biceps

2 set





3 min + vila i bänken. Tufft ändå. Däremot riktigt bra Chins. Supernöjd med fyra tior!



Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-08, 14:46   #1029
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Lördag 8 augusti 2020

15km 1:37
6:37/165

Insåg tidigt att det skulle bli tufft. Årets varmaste dag med 29 grader och kuperat. Det höll i 11 km sen var soppan slut. Sprang sedan 1 km följt av gångvila och upprepade det tills målet.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-10, 18:06   #1030
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Måndag 10 augusti 2020

Tröskelintervaller 5x1 5:20 tempo
10 km totalt.

Hem från jobbet. Varmt och varmt. Hade redan varit överhettad på jobbet i 8 timmar. När jag kom hem fick jag uppdraget att söva den ena pojken. Ut med vagnen och gå direkt. Gudomligt att bada när det väl blev av. Nu går jag och smådricker hela kvällen. Är törstig hela tiden.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-11, 19:09   #1031
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Tisdag 11 augusti 2020

Till jobbet
5 km

Fastnade i fåglamossen igen! Lyckades ha sönder mina thights också. Avgrundsvrål kom ur skogen klockan 05

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-12, 20:01   #1032
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Onsdag 12 augusti 2020





Bänkpress FU



70x10,10,10,10,9,6,6
61 totalt +2!







Chins

4x11





Push down-Biceps

2 set



Svinbra! 4x11 i Chins är PB.





Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-12, 20:27   #1033
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
https://youtu.be/ShengxDQRZA

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-14, 07:32   #1034
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Fredag 14 augusti


Bänk fu

1x90,92,5,95,97,5

Vanlig bänk
1x100,102,5,105



Mark

5x5x125



Chins

5x3+20
+2,5 kg


Avkortat, kort pass.



Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-14, 07:51   #1035
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Snyggt chinsat, här går det framåt! Gz till PBt! Älskar firandet efteråt också!

Och jävlar vad slimmad du börjar se ut!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:56.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)