Frågor till styrkelyftare - Sidan 77 - Kolozzeum Forum

Börje H · 2018-08-20, 04:52

Citat:

Ursprungligen postat av Jocke67

Om man kan paus-böja lika tungt som man kan köra vanlig böj, kan man dra någon slutsats av det?

Själva fenomenet (symptomet) är dålig förmåga att utnyttja den lagrade elasticiteten i muskulaturen i vändningen. Orsaken kan ju vara flera men i många fall tror jag det beror på bristande stabilitet/koordination i ländrygg/bäcken. Av denna anledning tappas positionen och lyftaren "vågar" antingen inte släppa på med fart eller så reduceras kraften per automatik i bottenläget. Genom att pausa i botten erhålls en bättre stabilitet och full kraft kan alstras. Helt enkelt öva på att "fånga upp" stången och kontrollera vändningen är ett väldigt basalt/praktiskt tips. En övningsvariant som också är ett tips är höga pauslyft. Kika ca 20 sek in här:

Citat:

Ursprungligen postat av Leifallan

Vad kan man köra istället för Slingshot för att få någorlund samma effekt? Har inte tillgång till liknande accessoarer på mitt gym.

Har du tillgång till gummiband så gör du helt sonika din egen slingshot. För egen del föredrar jag den varianten 10 dagar av 10

Har tillgång till precis alla möjliga accesoarer men kör ändå med 8-band. Väsentligen bekvämare samt man få en möjlighet att justera hur mkt hjälp man får i botten genom att använda olika tjocklek på band. Ett exempel på detta finns ca 55 sek in i detta klipp:

Citat:

Ursprungligen postat av Jocke67

Om man tränar för att bli stark i bänkpress, bör man köra någon komplementövning för bröst (förutom ev varianter på bänkpress)?

Specifik bänkpressträning är och förblir viktigast. Små twistar till den ordinära pressen tycker jag om; smått incline, smått decline eller fat bar.

Givetvis är andra typer av bröstövningar såsom hantelpressar också konstruktiva. Personligen gillar jag flyes eller cable cross, inte för att de är speciellt specifika (tvärtom) men de får muskulaturen att på ett lite annorluna sätt och man får "aktiv rörelseträning" på samma gång. Kör dem dock aldrig tungt.

Annars är ju också den gamla devisen att stabilitet i rygg och axlar sällan direkt fel. Ibland debatteras det ju om att vissa fokuserar nästan för mycket på just dessa delar men faktum är ju att utan stabil bas så slösar man med kraften. Vi vill ju pressa stången upp, då bör underliggande bas vara så stabil som möjligt.

Jocke67 · 2018-08-20, 07:07

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Själva fenomenet (symptomet) är dålig förmåga att utnyttja den lagrade elasticiteten i muskulaturen i vändningen. Orsaken kan ju vara flera men i många fall tror jag det beror på bristande stabilitet/koordination i ländrygg/bäcken. Av denna anledning tappas positionen och lyftaren "vågar" antingen inte släppa på med fart eller så reduceras kraften per automatik i bottenläget. Genom att pausa i botten erhålls en bättre stabilitet och full kraft kan alstras. Helt enkelt öva på att "fånga upp" stången och kontrollera vändningen är ett väldigt basalt/praktiskt tips. En övningsvariant som också är ett tips är höga pauslyft.

Känns som att analysen "bristande stabilitet/koordination i ländrygg/bäcken" kan stämma in på mig. Vågar liksom inte trycka på ordentligt när jag vänder. Den där "höga pausen" ska jag testa nästa pass, känns som ett bra sätt att fokusera på att få bra teknik och känsla i vändningen. Tack så mycket!

Ladugårdsdörr · 2018-08-20, 07:57

Citat:

Ursprungligen postat av Leifallan

Vad kan man köra istället för Slimgshot för att få någorlund samma effekt? Har inte tillgång till liknande accessoarer på mitt gym.

Ta gummiband, gör en dubbel-loop, vrid till ett halvt varv så du får en åtta, stick in armarna i hålen så att gummibanden hamnar en bit ovanför armbågen."Benkpress med gummistrikk i åttetal" är en av många bänkvarianter som förekommer i de norska mengdeprogrammen.

Leifallan · 2018-08-20, 21:20

Ah ok tack så mkt. Bra svar!

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Jocke67 · 2018-08-27, 14:57

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Specifik bänkpressträning är och förblir viktigast. Små twistar till den ordinära pressen tycker jag om; smått incline, smått decline eller fat bar.

Givetvis är andra typer av bröstövningar såsom hantelpressar också konstruktiva. Personligen gillar jag flyes eller cable cross, inte för att de är speciellt specifika (tvärtom) men de får muskulaturen att på ett lite annorluna sätt och man får "aktiv rörelseträning" på samma gång. Kör dem dock aldrig tungt.

Annars är ju också den gamla devisen att stabilitet i rygg och axlar sällan direkt fel. Ibland debatteras det ju om att vissa fokuserar nästan för mycket på just dessa delar men faktum är ju att utan stabil bas så slösar man med kraften. Vi vill ju pressa stången upp, då bör underliggande bas vara så stabil som möjligt.

Jag kan nog öka i bänk några kg med förbättrad teknik men om jag ska öka rejält gissar att det som främst begränsar mig just nu i bänken är bröst-styrka. För jag är förhållandevis stark i alla tricepsövningar (dips, tric. pushdowns etc) ofta mycket starkare än de som bänkar mycket mer än mig. Men jag jag får problem och känner mig sliten och får ont i musklerna om jag kör för många set bänkpress eller bänkpressvarianter per pass. Att fylla på mef hantelpress eller kabelflyes funkar dock om jag vill öka volymen på bröstträningen. Men hur bra överför det till bänk?

Anders The Peak · 2018-08-27, 15:11

Citat:

Ursprungligen postat av Jocke67

Jag kan nog öka i bänk några kg med förbättrad teknik men om jag ska öka rejält gissar att det som främst begränsar mig just nu i bänken är bröst-styrka. För jag är förhållandevis stark i alla tricepsövningar (dips, tric. pushdowns etc) ofta mycket starkare än de som bänkar mycket mer än mig. Men jag jag får problem och känner mig sliten och får ont i musklerna om jag kör för många set bänkpress eller bänkpressvarianter per pass. Att fylla på mef hantelpress eller kabelflyes funkar dock om jag vill öka volymen på bröstträningen. Men hur bra överför det till bänk?

Jocke ibland lägger man till övningar typ hantelpressar, pushdowns som egentligen inte direktöverförbart för bänkpressen. Därför är det ofta bättre att dra ned på komplementövningarna och hålla sig till ett minimum av övningar för att kunna fokusera på bänken. Menar här typ som Börje lite incline, decline, smalbänk men i huvudsak bänkpressteknik för att kunna öka styrkan i bänken.

Renodlad bänkpressare har kraftiga triceps, främre axlar och tydligt specialiserad bröstmuskel. Inte en byggarkropp med symmetriskt byggda axlar och välformad bröstmuskel.

Jocke67 · 2018-08-27, 16:54

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Jocke ibland lägger man till övningar typ hantelpressar, pushdowns som egentligen inte direktöverförbart för bänkpressen. Därför är det ofta bättre att dra ned på komplementövningarna och hålla sig till ett minimum av övningar för att kunna fokusera på bänken. Menar här typ som Börje lite incline, decline, smalbänk men i huvudsak bänkpressteknik för att kunna öka styrkan i bänken.

Renodlad bänkpressare har kraftiga triceps, främre axlar och tydligt specialiserad bröstmuskel. Inte en byggarkropp med symmetriskt byggda axlar och välformad bröstmuskel.

Jo men det känns som att det sliter rätt mycket på min gamla skröpliga kropp att köra för mycket bänkpress per pass. Jag får ingen egentlig smärta på det sättet att jag har riktigt ont men det tar ändå emot liksom i armar och axlar att fortsätta köra bänk efter 7-8 lite tyngre set. Hantel eller kabel känns OK dock att fortsätta köra lite mer.

Börje H · 2018-08-27, 18:41

Citat:

Ursprungligen postat av Jocke67

Jo men det känns som att det sliter rätt mycket på min gamla skröpliga kropp att köra för mycket bänkpress per pass. Jag får ingen egentlig smärta på det sättet att jag har riktigt ont men det tar ändå emot liksom i armar och axlar att fortsätta köra bänk efter 7-8 lite tyngre set. Hantel eller kabel känns OK dock att fortsätta köra lite mer.

Mer är, som Anders är inne på, inte alltid bättre. Det beror ju lite på hur du individuellt kan hantera volym och absolut intensitet. Prova att ändra på nått av dem och se hur du reagerar. Ofta är ett första alternativ att höja frekvensen men bibehålla volymen. Därmed få lite mera fjong i pressarna vardera pass.

När det gäller just tricepsstyrka så är det överraskande ofta, i min mening, man ser nån med rejält saftiga armar som inte har nån tok-effekt i bänkpresen. Framförallyt då folk som kan vara helt fördjävligt starka i isolerade triceps övningar. Återigen, det är ju en specifik skill som skall förbättras och då är den kompletterande träningen bara som extra krydda.

frys · 2018-09-01, 12:04

Citat:

Ursprungligen postat av Ladugårdsdörr

Ta gummiband, gör en dubbel-loop, vrid till ett halvt varv så du får en åtta, stick in armarna i hålen så att gummibanden hamnar en bit ovanför armbågen."Benkpress med gummistrikk i åttetal" är en av många bänkvarianter som förekommer i de norska mengdeprogrammen.

Är det bara köpa ett normalt band? Tex ett rött från mm-sports

eller ska man köra något tyngre?

Börje H · 2018-09-01, 14:27

Citat:

Ursprungligen postat av frys

Är det bara köpa ett normalt band? Tex ett rött från mm-sports

eller ska man köra något tyngre?

Yep. Jag använder antingen rött, eller svart, i den skala som du har på MM sidan. Bredare än det blir bara avigt och återigen så blir rörelsen mindre specifik ju bredare band som används.

Ribcage · 2018-09-04, 15:14

Hur viktig är knäböj för ett starkt marklyft?

Jocke67 · 2018-09-04, 15:41

Citat:

Ursprungligen postat av Ribcage

Hur viktig är knäböj för ett starkt marklyft?

Kan inte vara jätteviktig för jag är sopig i knäböj och relativt stark i mark. Har inga max-siffror men tränar på ca 3x120kg (böj) va 3x190 (mark).

Torsk_ole · 2018-09-05, 07:04

Det är nog enklare att vara stark i marklyft utan att vara stark i knäböj än tvärtom.

Ribcage · 2018-09-05, 07:59

Okej, tack för svaren. Jag själv har bara böjt runt 120 men markat 180 som mest. Jag kommer aldrig att bli riktigt bra på böj känner jag, inget vidare intresse i det heller, men tycker verkligen om mark och når gärna 200 i mark åtminstone. Tänkte mest om det räckte att bara fortsätta marka mycket med ständig progression eller om jag borde böja några gånger i veckan för att kunna öka.

Jocke67 · 2018-09-05, 16:03

Citat:

Ursprungligen postat av Ribcage

Okej, tack för svaren. Jag själv har bara böjt runt 120 men markat 180 som mest. Jag kommer aldrig att bli riktigt bra på böj känner jag, inget vidare intresse i det heller, men tycker verkligen om mark och når gärna 200 i mark åtminstone. Tänkte mest om det räckte att bara fortsätta marka mycket med ständig progression eller om jag borde böja några gånger i veckan för att kunna öka.

Lite samma som för mig förutom att verkligen skulle vilja bli stark i knäböj. Vet inte vad det är, har hyfsad teknik (enligt styrkelyftare på gymmet) och är stark (relativt min svaga böj i alla fall) i princip alla övningar som jag tycker relevanta övningar (tex mark, rakmark, benpress och boxjump).