Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-03-17, 16:05   #3826
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Dat production. Känns som jag är med i en Bollywoodfilm.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-17, 16:47   #3827
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Mycket härligt stön <3
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-19, 16:39   #3828
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Plaad Visa inlägg
Dat production. Känns som jag är med i en Bollywoodfilm.
More like balls n' wood.

Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Mycket härligt stön <3
Det är för att jag tänker på dig hela tiden.

18-mars vöerkropp

kv: 88,7 kg

Barbell Bench Row
8x8 1-2 RIR
82,5x7 1RIR
82,5x7 1RIR
82,5x7 1RIR
82,5x7½ 0RIR

BW Triceps BN
14x10 1-2 RIR
16x8 2RIR
16x8 1RIR

Triceps PD
78x15
75x13
75x12

Rowtation
32x10 1RIR
32x8 1RIR
32x8 1RIR

Semipronerad Fillypress
26/28x6 1RIR
26/28x6 1RIR
26/28x6 1RIR

Bröstryggsrodd
18x15 45°
18x16 35°
18x17 35° <- opti

Baksida Axlar (Rev Pecdec)
48x20
48x15

Kommentar: Fantastiskt överkroppspass. Varför går alliting så jävla bra just nu? Just det, jag har planerat för det. Det går ju som man planerar.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-20, 09:50   #3829
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
13-mars midweek recovery
kv: 89,1 kg

Ring Muscle-ups
3-5 set

Dead Hang Bar
3x30s

Wall Handstand
3x20s

Wallslides (Scapular)
3x10

Sitt. Utåtrotationer
3 set

Carries
14/28 BU Waiter + BU Overhead
14/28 kg

Hängande Shrugs
4x10

Gummiband/Iron Scap
3 rundor (in, ut, ner, upp, bak)

Glute Bridge Hantelpress + Wide Dips
36x8 + 7
36x7 + 7

Kommentar: Har vävt in horizontella (bröst)pressar mitt i veckan så fokuserar jag istället på pressar över huvudet på måndag/fredagar. Tillsammans med lite recovery/rehab/prehab work såklart. Alla pass kan inte vara tunga! Det känns riktigt bra.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-21, 09:37   #3830
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
20-mars midweek pressing POWAH
kv: 89,1 kg

Rörlighet
Inåt + Utåtrotation med 5kg

Hollow Body Press
21x8 DB
16x8 KB
16x8 KB + Band

Wallslides Fram
3x10

Wallslides Bak
3x10

Gummibandsrodd/Utåtrotationer med GB

16x10 + 15
16x10 + 15
16x10 + 15

Glute Brideg DBP + Wide Dips

39x7 +7
39x6 + 5

Stationary Ring Row / Pull-ups + Ring Plank
12 + 20s video: https://www.instagram.com/p/BvMIt8TIxeI/
12 + 15s video: https://www.instagram.com/p/BvMMt_rIcaw/

Baksida Axlar
50x20
48x25

SkiErg

500m @ 1:58

Kommentar: Superbra återhämtnignspresspass med tunga pressar. Kroppsvikten har återhämtat sig från blodgivningen och jag snittar >89kg morgonvikt igen. Femhundringen stakning jag körde som återhämtningen var första cardion jag kört på flera månader ;D
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-21, 14:00   #3831
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
19-mars light legday
kv: 88,8

BGSQ Optirack
24/51x6 1RIR
24/51x6 0RIR

Frontsquatz
60x3
90x3
110x2
130x3 0RIR
115x5 1RIR

GHR
5 1RIR
5 0RIR
5½ 0RIR

GHDSU
16x15
16x12
BWx15 + 20s ISO Hold

Sidocrunches på GHD
10

Adduktorplanka
20s

Enbens Ryggresningar
15/15

Kommentar: Nära mitt 3RM i Frontböj nu. Bara -2,5kg från. Rep-PB i Optirack Spitsquats också. Snart dags för deload tycker jag. En vecka till.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-23, 08:24   #3832
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
22-mars discofredag
kv: 89,8 kg :O

Inåt+Utåtrotationer
1 set plus lite rörlighet

Dra släde™
3 rundor med fokus rygg/skulderbladstablitet

Gummibandsrodd
16x10 KB @ 55°
14x10 DB @ 35°
18x10 KB @ 55°

Scapslides
10
12
12
12

Bänkrodd KB
32x9 1RIR
32x9 1RIR
32x8 1RIR
32x9 ½RIR
32x9 0RIR

Triceps BN
16x10 1RIR
18x8 2RIR
18x8 1RIR

Wall Facing HSPU
3 partials
4 partials
4 partials

Ligg. Latsdrag
70x8 ½RIR
67,5x9 ½RIR
65x10 ½RIR
62,5x10 0RIR (AMRAP)

Enarms Triceps med KB
14x8 @ 75° 1RIR
14x8 @ 65° 2RIR
14x8 @ 55° 1RIR

BX (Rev Pecdec + 848)
50x20
12,5x18

Rev. Pecdec
3 set till på typ samma vikt (52-55kg)

Kommentar: Ännu ett jävligt bra överkroppspass. Rackin' em up. Nästa vecka är sista veckan innan deload och diet-break men jag funderar på att deloada och starta min minicut lite tidigare - alltså redan nästa vecka. Känns som om jag nått eller är jävligt nära maxintensitet och MRV för det är minimal progression i dragstyrka och maximal DOMS i triceps+rygg var enda jävla pass.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-24, 07:49   #3833
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
23-mars squaturday
kv: 89,4 kg

Mobilitet
10 min

Spitböjspress
20x5+5+5+5 (press, ohs, pbn, frontrack)
40x4+4 (press, pbn)

Splitböj Frontrack
64x7 2RIR (Kedjor)
70x7 2RIR
80x5 1RIR

Backsquat
60x3
80x3
100x3
124x3
144x4 1RIR
140x4 0RIR

Enbens Ryggresningar med toespread
10 @ 3
10 @ 3

Adduktorplanka
3x20s per sida

GHD Russian Twist
7x20+15s ISO Hold
10x20 + 10 Breaths ISO Hold

Sörensen Hold
3x30s med 7,5 och 10kg

Medicinbollsplanka
2x20s

Kommentar: Riktigt bra squaturday. Intensiteten har nått Haag-proportioner nu (L'Énorme) så jag väljer att deloada nästa vecka. Det är bättre att deloada en vecka för tidigt än en vecka för sent. Minicut börjar också nästa vecka eftersom genomsnittsvikten är >89kg och jag måste hålla den <89kg mars månad. Allting går opti (som planerat)!

__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-24, 08:34   #3834
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
That shit gives u a heavy ass
Varför måste kroppsvikten va <89?
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-25, 08:32   #3835
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
That shit gives u a heavy ass
Varför måste kroppsvikten va <89?
Damn straight. För att jag ska hålla mig till progressionsplanen och nå mitt mål i slutet av året. Målet är att hålla sig till planen och vara konsekvent, inte snabba mig fram till ingenstans. Det blir bara ett snabbare abrupt stopp och utebliven progression då. Consistency is key!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-26, 07:50   #3836
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
24-mars sunday funday
kv: 89,0 kg

Trail Run-Walk-Run
20 min typ

Trappintervaller
6 st tror jag

Rörlighet/Axelprehab
3 rundor

Simning
10-15 längder

Longboard
30 min typ

Promenader
jävla massa

Kommentar: Återhämtningsträning & sunday runday. Lite smått å gott. Imorgon börjar årets andra minicut på totalt 2 veckor. Återgår till dietmakros @ 3000/200p/300k/100f med en eller två refeed-dagar i mitten (helgen). Damn it feels good to be consistent.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-28, 07:59   #3837
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
26-mars deload
kv: 88,5 kg

Ring Muscle-ups
3st

Handstands
3 set

Kettlebellflips
12x12
14x8/10 1RIR
14x8/10 0RIR

Bottom Up Walks
12kg
14kg
14kg

Hollow Body Floorpress (alternerande)

7x30
8x30
9x30

Crimpgrip Dead Hang
3 set

Baksida Axlar
55x24
55x20
1-2 set till

Kommentar: Återhämtningsträning överkropp och underarmar. Deloadweek/Vilovecka med väldigt lätta pass innan nästa mesocykel.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-28, 08:11   #3838
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
27-mars deload överkropp
kv: 88,2 kg

Ligg. LD
50x15
50x12
50x12

Dead Hang
30
30
30

Dips
10
10
10

Scapula Dips
10
10
10

Scapular Slides
10
10
10

KB Bänkrodd
24x15
24x12
24x12

Cripmp Grip Hang
6s
7s

Hantelrpess
19x15
21x15
21x13

Triceps BN med kedjor
34x12
34x12

Ch. Supp. Row
14x20
14x18

Kommentar: Ännu ett tråkigt deloadpass. Schleten som saudan i kroppen så det var tur att jag deloadade i tid. Men mentalt mår jag fantastisk och redo att påbörja nästa meso. Sover 10h+ och går 15-20k/dag. King of recovery! Ökade kalorierna till 3500 eftersom det var en träningsdag men går ändå ner.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-30, 08:24   #3839
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
29-mars upper body recovery
kv: 88,8 kg

Poddpromenad
3h (28k steg)

Axelrehab
lite granna

SkiErg
500m @ >1:59/500m

Simning
400m blandad stil

Kommentar: Återhämtningsträning för överkroppen. Axlarna känns bra och minicuten går lika bra. Redo för ökad intensitet i gymmet och refeed på måndag.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-30, 08:29   #3840
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
28-mars mid-week recovery squats
kv: 87,9 kg

BGSQ
32x12 (suitcase)
32x10 (off-set frontrack)
32x8 (frontrack centered)

RML-1
14x12
16x10
19x10

GHR

3½ + 30s ISO Hold

GHD-SU + Russian Twist + Hold
10x10 + 10 + 10
10x10 + 10 + 5

Goblet Squats
32x10
32x10

Kommentar: Återhämtningsträning för underkroppen minst lika jobbigt som ett vanligt pass fast mindre intensivt och volymöst. Minicuten flyter på, kommer nog refeeda i samband med de första tunga passen i början av nästa vecka.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:50.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)