Fundering kring detta med antalet set.

[Strumpa]

Om du t ex blivit tillsagd att hålla dig till 6 set sammanlagt på en viss muskel som du tänkt att träna två gånger i veckan. Hur stor negativ betydelse kan det då vara. Om man nu ändå någon gång känner för att göra något eller några set för mycket då man tränar denna muskeln. Hur viktigt är det att hålla sig strikt till de antal set man blivit rådd för att göra av t ex en instruktör på gymmet? Blir det en katastrof om jag nu någon gång t ex gör 8 – 10 set istället för 6 set?

Man har ju hört att variation kan vara bra när det gäller antalet reps per set. Borde då inte detta med variation också gälla antalet set per träningstillfälle vid träning av en viss muskel?

[Anders The Peak]

6 eller 10-12 set är relativ mängd och det beror på ansträngningsgraden på dessa om det är bra eller dåligt.

Ofta känns det bra att göra fler set om det är lägre ansträngningsgrad på dem.

Men variation är bra. PT:n som arbetar på kedjor måste ofta följa den inriktning som kedjan/utbildningen har och förmedlar oftast endast budskapet eller att PT:n är relativt grön och okunnig har inte den erfarenhet som är optimalt för att fungera felfritt som PT.

Därför är det bra att lära känna sin kropp, lära sig övningarna rätt och få insikt hur bra programupplägg kan se ut.

[Analbumcover]

Jag tror inte att det blir någon katastrof om du är frisk i övrigt. Nu kan det bero lite på hur långt isär dessa pass är för samma muskel också men man kan alltid prova köra några extra set och sen känner man efter på nästa pass ifall man orkar med och inte känner sig sliten.

Sen beror det på dina mål och utgångsläge med annat.

[vicarious]

Ursprungligen postat av Strumpa

Om du t ex blivit tillsagd att hålla dig till 6 set sammanlagt på en viss muskel som du tänkt att träna två gånger i veckan. Hur stor negativ betydelse kan det då vara. Om man nu ändå någon gång känner för att göra något eller några set för mycket då man tränar denna muskeln. Hur viktigt är det att hålla sig strikt till de antal set man blivit rådd för att göra av t ex en instruktör på gymmet? Blir det en katastrof om jag nu någon gång t ex gör 8 – 10 set istället för 6 set?

Man har ju hört att variation kan vara bra när det gäller antalet reps per set. Borde då inte detta med variation också gälla antalet set per träningstillfälle vid träning av en viss muskel?

Det beror på hur väl avvägd den rekommendationen är från början. Hur motiveras just antalet 6? Hur hög träningsvolym man bör ha, eller klarar av - beror på flera olika faktorer, den främsta är nog vilken träningsvana man har sen innan.

Klarar du av att återhämta dig från högre volym ser jag inga problem. Men om man ska börja mixtra med ett redan färdigt schema kan man ju fråga sig varför man sökt träningshjälp från första början? Det besegrar ju poängen lite.

[Matrexxo]

Många PT:s som jobbar på gym har som största syfte att ge gröna motionärer ett grundpass. De tänker nog mest på att man ska få allroundträning på en rimlig tidsåtgång. Många vill inte lägga mer än en timme på gymmet ett par gånger i veckan.

[Strumpa]

Att jag nu har fått dessa funderingarna. Det beror mycket på att jag ser det som mycket svårt att hålla mig de antal set jag blivit rådd att ha. Detta i sin tur kan göra så att kan känna lite ångest och må lite dåligt. Ja om jag nu överskridit den träningsmängd som nu jag blivit rådd att ha.

Om jag nu t ex vore ute efter att bli max stark med där till största möjliga volym som då när man var yngre. Så vet jag helt klart att träningsmängden idag med antalet set, mycket väl t ex kan vara för mycket.

[macmini]

Har du fått ett schema som du ska köra på själv? Tänkte mer på om du ska återkomma till PTn på uppföljningar osv så är det ganska viktigt att man kör det som är sagt så den personen kan följa upp och göra ändringar om det behövs osv. Börjar man ändra massa vet man ju inte vad som funkar eller inte.

Ska du inte göra någon uppföljning kan du ju ha det som bas men ändra lite som du känner om du tror att det är för lite volym.

[Strumpa]

Ursprungligen postat av macmini

Har du fått ett schema som du ska köra på själv? Tänkte mer på om du ska återkomma till PTn på uppföljningar osv så är det ganska viktigt att man kör det som är sagt så den personen kan följa upp och göra ändringar om det behövs osv. Börjar man ändra massa vet man ju inte vad som funkar eller inte.

Ska du inte göra någon uppföljning kan du ju ha det som bas men ändra lite som du känner om du tror att det är för lite volym.

Ja ifrån sjukgymnastspecialist från ortoped. Min problematik består i att jag tillsammans med en skolios i ländrygg har fått en kraftig artros med spinal stenos i kotorna S1 L5 och L4. Väntar på en kallelse från en spinal specialist i Malmö för en eventuell operation. Att träna och vara igång innebär en stunds paus i eländet. Inaktivitet kan betyda ett rent helvete för min del.

Spinal stenos kan betyda förkortad gångsträcka p g a successivt ökande symtom med smärta, domning, trötthetskänsla i benen och dålig styrsel ingår också i den klassiska symtombilden. Flexion av ryggen brukar ge smärtlindring medan extension provocerar smärtan.

[Strumpa]

Ursprungligen postat av Strumpa

Ja ifrån sjukgymnastspecialist från ortoped. Min problematik består i att jag tillsammans med en skolios i ländrygg har fått en kraftig artros med spinal stenos i kotorna S1 L5 och L4. Väntar på en kallelse från en spinal specialist i Malmö för en eventuell operation. Att träna och vara igång innebär en stunds paus i eländet. Inaktivitet kan betyda ett rent helvete för min del.

Spinal stenos kan betyda förkortad gångsträcka p g a successivt ökande symtom med smärta, domning, trötthetskänsla i benen och dålig styrsel ingår också i den klassiska symtombilden. Flexion av ryggen brukar ge smärtlindring medan extension provocerar smärtan.

Tillägg:
Tillsammans med sjukgymnast så gick jag igenom övningar samt hälsoläget beträffande rörelseförmågan under drygt ett års tid. Hon sa då att jag själv måste komma underfund med vilka övningar jag kan göra. Vilket då gäller både stretch och belastningsövningar. Samt att jag med min egen erfarenhet måste bli bättre att lita på mig själv. För jag har ju trots allt hållit på med olika träningsformer i en herrans massa år. Hon tyckte alltså det var mycket synd att jag med all min erfarenhet hade så dåligt självförtroende mm.