För mig som väger (ca) 80 kg:
- Vill ju ha 2g protein/kg kroppsvikt, dvs 160g protein = 640kcal
- kolhydrater enligt rek från
denna sida för
"...5-7 g/kg kroppsvikt och dag vid medelhård träning omkring 60 min/dag eller förlängd lågintensiv träning": (räknar på 7g) 560g = 2240kcal
- och så lär jag väl behöva lite fett också, säg 50g = 450kcal
Summa: 3330 kcal
Detta låter högt för mig, så rimligt överskott uppepå detta, som kan tänkas gå till muskler, är nog max 100-200 kcal (stämmer åtminstone för folk med "normal" NEAT). Eller eg är kanske "muskelbygge" redan inräknat i 7g kolhydrater.
Så nej, det kanske inte spelar någon större roll vart det lilla överskottet kommer ifrån, ett par äpplen, eller några nävar chips..