Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-01-03, 00:18   #1
lock
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 2
55(kg) på 182cm till xx(kg) på 182cm

Jag tänkte börja använda mig av en träningsjournal för att hålla koll på hur jag utvecklas och för att lättare få en bild över träningen.

Innan jag började träna så vägde jag 55kg, vilket är väldigt lite med tanke på längden 182cm. Jag tog hjälp av en dietist för att få hjälp med kosten. Idag efter att ha tränat runt tre månader så väger jag 68kg.

Jag var otroligt svag till en början.
Bänk: start: 30kg 4x5. Nu: 60kg 4x8
Böj: start: 50kg 4x8 Nu: 70kg 4x8
Inte lyckats få in rätt teknik på marklyft ännu, vilket jag ska försöka lösa så fort som möjligt.

Bilder på utvecklingen kommer i nästa inlägg, samt information om träningspassen.
lock är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-03, 00:25   #2
lock
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 2
Just nu kör jag 3-split.
Bröst+ Axlar + Triceps
Ben + Mage
Rygg + Biceps


Är tacksam för förslag om hur jag kan förbättra mitt upplägg och träning. Har enbart tränat i tre månader och saknar en del kunskap.
lock är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-03, 12:39   #3
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Splitten du kör kallas PPL (push-pull-legs, fast du kör legs mellan överkroppspassen). Googla PPL så får du en herrans massa information hur du kan lägga upp övningar, set och reps.

Här är ett bra PPL-program (Proxy's low volume training system)
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:07.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)