2018-04-06, 18:06
|
#1186
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av Sidén
Hyfsad volym Dio!
Låter dock märkligt att du inte hittar kontakt eller får pump. För mig kan det vara tvärtom, jobbar på så sätt så att pumpen inte kommer för snabbt. (Eller, jag tränar ju inte nu. Men då jag gjorde)
|
Ja, jag har sjukt dålig mind-muscle connection! Nu när jag säger det så verkar jag bli mer uppumpad när jag kör "ren styrka", men fortfarande ingen kontakt. Eller väldigt lite.
|
|
|
2018-04-06, 18:25
|
#1187
|
Silver lifter
Reg.datum: Jun 2011
Ort: Mitt i Sverige, lite åt sidan..
Inlägg: 2 611
|
Trixet är att inte tappa kontakten eller belastningen öht någon gång under hela setet.
Känns väldigt onaturligt ibörjan att inte hjälpa till med någon annan kroppsdel eller använda momentum.
|
|
|
2018-04-06, 18:28
|
#1188
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Jag tror att jag lyckas koppla ur alla "hjälpmuskler" även om jag inte får kontakt. Med kontakt menar jag alltså den där sköna, brännande känslan.
Som sagt, ska ge det några veckor till iallafall och försöka öva upp kontakten, sen lägger jag nog ner och tränar "vanligt".
|
|
|
2018-04-08, 14:06
|
#1189
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Träning i förrgår på det vanliga gymmet.
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
90 kg 6 reps
90 kg 6 reps
90 kg 6 reps
90 kg 6 reps
Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 5 reps
120 kg 5 reps
120 kg 5 reps
120 kg 4 reps
Chins
7
7
7
6
Crunchmaskin
41 kg 10 reps
41 kg 8 reps
41 kg 5 reps
34 kg 5 reps
Hantelpress
9 kg 10 reps
9 kg 10 reps
9 kg 10 reps
9 kg 10 reps
Fick faktiskt lite kontakt här, både i utsträcktast läge samt i kontraherat läge när jag squeezade fucket ur musklen. Och jag har träningsvärk nu 2 dar senare.
Latsdrag
27 kg 10 reps
27 kg 6 reps
14 kg 10 reps
14 kg 10 reps
Liggande benlyft
25
25
25
25
Snedbänk
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
Yatesrodd
lätt stång 8 reps
lätt stång 8 reps
lätt stång 8 reps
lätt stång 5 reps
Flies
8 kg 7 reps, kändes lite konstigt i axeln.
Sittande rodd
0 kg 9 reps
0 kg 8 reps
0 kg 10 reps
0 kg 7 reps.
|
|
|
2018-04-10, 14:42
|
#1190
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Har inte vägt mig på några dagar. Prövade i morse, och vägde mäktiga 79,3 kg. Betydligt mer än när jag startade dieten, för exakt två veckor sedan.
Meen, jag tänker inte dra några negativa slutsatser om det. Två veckor in i 5/2-dieten "ska" man bara ha gått ner ett kilo, att då ha gått upp 7 hekto är inom den normala fluktuationen. Jag har ju svältdag idag, om jag väger mig imorrn igen kanske jag har gått ner till 75.
Tränade igår på det vanliga gymmet.
Press
lätt stång 20 reps
20 kg 10 reps
47,5 kg 4 reps
47,5 kg 4 reps
47,5 kg 4 reps
47,5 kg 4 reps
Tungt så in i röven, ska nog göra 5-4-4-4 reps nästa gång.
Stångcurl
lätt stång+5 kg 10 reps
lätt stång+5 kg 10 reps
lätt stång+5 kg 7 reps
lätt stång+5 kg 5 reps
Crunchmaskin, 4 sek paus
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
41 kg 5 reps
41 kg 2 reps
Stående rodd med stång bakom rygg
27,5 kg 6 reps. Tog bort pausen efter detta.
27,5 kg 10 reps
27,5 kg 10 reps
27,5 kg 8 reps
Smalbänk
20 kg 20 reps
50 kg 10 reps
50 kg 10 reps
50 kg 10 reps
50 kg 10 reps
Ingen paus, men väldigt långsamma reps.
Liggande benlyft
25
25
4, orkade inte trycka ner ländryggen helt i golvet
0, wtf?
Scottcurl
EZ-stång+10 kg 1 rep, gjorde lite ont i armbågen
Liggande tricepspress med stång
lätt stång 2 reps, ont där också
Hantellyft åt sidan
3 kg 5 reps
2 kg 10 reps
2 kg 10 reps
2 kg 10 reps
Sittande hantelcurl
3 kg 10 reps
3 kg 10 reps
3 kg 10 reps
3 kg 10 reps
4 sekunders paus i toppläget. Bra kontakt (enbart i toppläget)
Pushdown
23 kg 10 reps
23 kg 10 reps
23 kg 10 reps
23 kg 10 reps
4 sekunders paus i bottenläget och bra kontakt just i bottenläget.
|
|
|
2018-04-11, 22:13
|
#1191
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Morgonvikt 76,9. Alltid nåt.
Kvällens träningspass, på vanliga gymmet.
Knäböj
0 kg 20 reps
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
60 kg 5 reps
75 kg 4 reps
75 kg 4 reps
75 kg 4 reps
75 kg 4 reps.
Tror jag hade lite krut kvar i tanken. Ska göra femmor på alla set nästa gång.
Sittande lårcurl
34 kg 10 reps
34 kg 10 reps
34 kg 10 reps
34 kg 10 reps
4 sekunders paus i kontraherade läget i alla reps. Ska öka till 41.
Stående vadpress
27 kg 10 reps
27 kg 10 reps
27 kg 10 reps
27 kg 10 reps
Benpress
27 kg 10 reps
27 kg 10 reps
27 kg 10 reps
27 kg 10 reps
Det här med "sjukt lätt vikt känns tung och ger kontakt" börjar försvinna lite nu... Kanske blir bättre om jag ökar vikten... Ska pröva att öka lite iaf.
Stående lårcurl
0 kg 10 reps
0 kg 10 reps
0 kg 10 reps
0 kg 10 reps
Sjuk ökning på få pass. Ska köra samma vikt men men paus nästa gång.
Vadpress i benpress
68 kg 10 reps
68 kg 10 reps
68 kg 10 reps
68 kg 10 reps
För lätt, ska öka.
Crunchmaskin
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
Ska öka
Benspark
0 kg 10 reps
0 kg 10 reps
0 kg 10 reps
0 kg 10 reps
4 sekunders paus. Ska öka till 14 kg utan paus.
Raka marklyft
100 kg 10 reps
100 kg 10 reps
100 kg 10 reps
100 kg 6 reps
Sittande vadpress i Smith
100 kg 10 reps
100 kg 10 reps
100 kg 10 reps
100 kg 10 reps
Hade lite för kort ROM, ska öka.
Liggande benlyft. Återigen lyckades jag göra det svinmycket tyngre genom att verkligen pressa ner ländryggen i golvet. Blev samtidigt av med den dova ryggsmärta som jag känt tidigare.
3
3
4
5
Övrigt: Ungefär 2/3 in i passet drabbades jag av uppgivenhetskänslor och självmordstankar. Andra gången på ett par veckor det händer. Lite läskigt.
|
|
|
2018-04-12, 10:38
|
#1192
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Morgonvikt 78,4, men jag tänkte mig inte för och drack ett glas vatten innan, så vi säger 78,2.
|
|
|
2018-04-16, 13:33
|
#1193
|
Dardania
Reg.datum: Nov 2013
Inlägg: 3 147
|
Hur går det med din PF? Upplever du några fördelar med att fasta två dagar i veckan istället för t.ex. 16/8?
__________________
Den typen av människa
|
|
|
2018-04-16, 16:12
|
#1194
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av Shqypnia
Hur går det med din PF? Upplever du några fördelar med att fasta två dagar i veckan istället för t.ex. 16/8?
|
Jag har testat 16/8 en eller två gånger, men har aldrig gillat det, för jag gillar inte att hoppa över frukost. Blir trött och förbannad halva dagen och obehagligt mätt andra halvan.
Tycker min nuvarande diet är bättre "jobbighetsmässigt". Jag äter två gånger om dagen, ett av de målen är frukost. Då blir jag ordentligt mätt, så det jobbiga börjar egentligen inte förrän till lunch - då blir jag hungrig. Sen håller hungern i sig väldigt länge, men det är hanterbart; att veta med sig att man kommer få äta ordentligt nästa dag är väldigt bra för motivationen.
Gällande pigghet och humör skulle jag säga att den är lite högre än normalt i början av fastardagen; jag gissar att mentalt kompenserar för att jag "borde" vara trött när jag inte får äta ordentligt. Framemot eftermiddagen upplever jag dock kognitiva problem. Har har problem att försöka läsa böcker efter typ kl 19.
12 timmar efter första målet så äter jag det andra målet. Efter det brukar jag vara hungrig ett tag (det är inte stort nog för att mätta). Men - och det här är det konstigaste - innan jag ska lägga mig brukar hungern försvinna, och jag kan efteråt sova utan problem. Det är märkligt, för förut har jag haft svårt för att sova när jag ätit för lite.
Gillar att det funkar så bra socialt med, till mina skolkamrater har jag inte ens sagt att jag följer en diet, utan jag smiter bara hem när det är lunch (vi har bara träffats halva dagar).
Har faktiskt upplevt att jag är extra trött dagen efter en fastedag. Som om kroppen slitits av fastan.
Sen har vi ju den lilla detaljen att jag faktiskt inte verkar gå ner i vikt. Vet inte riktigt hur jag ska förhålla mig till det. Tror jag ska börja äta lite nyttigare mina vanliga dagar (det har blivit lite mycket socker och lite lite grönsaker). Hjälper inte det, ptja, då får jag försöka gå över till en annan diet.
|
|
|
2018-04-16, 22:24
|
#1195
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Jag latade mig i fredags och i lördags och igår, så idag fick jag köra dubbelpass: Bröst+rygg+axlar+armar.
Har gått runt en massa idag, flyttat lite sten och burit på en tung säck.
Träning på ovanliga gymmet.
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
95 kg 4 reps
95 kg 4 reps
95 kg 4 reps
95 kg 4 reps.
Tungt.
Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 5 reps
120 kg 5 reps
120 kg 5 reps
120 kg 5 reps
Också tungt
Pronerade chins
7
7
7
7
Skittungt
Press
20 kg 10 reps
47,5 kg 5 reps
47,5 kg 4 reps
47,5 kg 4 reps
47,5 kg 4 reps
Skittungt
Latsdrag
22,5 kg 8 reps
22,5 kg 7 reps
18 kg 10 reps
18 kg 10 reps
18 är för lätt och 22,5 är för tungt, buhu
Hantelpress (bröst)
10 kg 10 reps
10 kg 10 reps
10 kg 10 reps
10 kg 10 reps
Får kontakt i bröst här, fint. Ska ha samma vikt nästa gång men 4-sekunderspaus i toppläget under fler reps. Var tvungen att skippa det under hälften av repsen här för att orka.
Yatesrodd
lätt stång 10 reps
lätt stång 10 reps
lätt stång 10 reps
lätt stång 10 reps
Ska köra samma vikt men pausa lite i toppläget på sista setet om det blir för lätt nästa gång.
Snedbänk i Smith
stång+30 kg 10 reps
stång+30 kg 10 reps
stång+30 kg 10 reps
stång+30 kg 10 reps
lagom
Sittande rodd
18 kg 6 reps
13,5 kg 10 reps
13,5 kg 10 reps
13,5 kg 10 reps
Crunchmaskin
8
11
10
9
9
9
7
7
Uppåtstående stångrodd bakom rygg
27,5 kg 10 reps
27,5 kg 10 reps
27,5 kg 10 reps
27,5 kg 10 reps
Ingen paus. Lagom tungt. Ska köra med lite paus om det blir för tungt nästa gång.
Smalbänk
50 kg 10 reps
50 kg 10 reps
50 kg 7 reps
50 kg 6 reps
Började med långsam negativ fas, fick hoppa det. Hade bra kontroll iaf och tyckte det tog i triceps.
Stångcurl
lätt stång+5 kg 10 reps
lätt stång+5 kg 10 reps
Slutade för jag fick ont i armbågarna. Prövade lite fler bicepsövningar sen men de gick inte.
Liggande tricepspress med stång. Var noga med att ha armbågarna i linje med axlarna och då var jag SKITSVAG
lätt stång 7 reps
lätt stång 5 reps
lätt stång 5 reps
lätt stång 5 reps
Liggande benlyft
5
7
5
4
2
5
6
4
Pushdown
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps
4 sekunders paus i början, ingen paus när det började bli för tungt.
Hantellyft åt sidan
2 kg 10 reps
2 kg 10 reps
2 kg 10 reps
2 kg 10 reps
Idag lade jag 12 ägg under en höna som börjat ruva.
Senast redigerad av Diomedea exulans den 2018-04-16 klockan 22:25.
|
|
|
2018-04-16, 23:47
|
#1196
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2005
Ort: On earth
Inlägg: 312
|
Satan vilket pass du brände av, well done sir.
__________________
"How can a man be brave if he is afraid? That is the only time a man can be brave".
"I do not agree with what you have to say, but I'll defend to the death your right to say it". Voltaire
|
|
|
2018-04-17, 00:43
|
#1197
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Tack!
|
|
|
2018-04-18, 17:19
|
#1198
|
något kärvare
Reg.datum: Sep 2007
Ort: sumpan
Inlägg: 1 634
|
Mäktig volym på det passet!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Inget som inte är dopningsklassat eller läkemedelsklassat är mer anabolt än mjölk.
|
|
|
|
2018-04-19, 07:40
|
#1199
|
Dardania
Reg.datum: Nov 2013
Inlägg: 3 147
|
Tack för ett utförligt svar Dio.
Din volym är massiv, är du rädd att det kan bli kontraproduktivt?
__________________
Den typen av människa
|
|
|
2018-04-19, 15:40
|
#1200
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av Shqypnia
Tack för ett utförligt svar Dio.
Din volym är massiv, är du rädd att det kan bli kontraproduktivt?
|
Nu när det har gått ännu ett par fastedagar kan jag säga att det fortfarande verkar fungera ungefär likadant. Jag blir faktiskt ovanligt trött på kvällen på de dagarna, så om nån av er har sömnproblem kan jag rekommendera att pröva att fasta en dag.
Angående volymen så måste jag först påpeka att det senaste passet var ett dubbelpass, för att ta igen ett missat pass. Alltså inget jag gör i vanliga fall.
Med det sagt så tror jag inte min volym är så extrem, rätt standard eller rentav låg för varje-muskelgrupp-en-gång-i-veckan-träning. Vidare så tränar jag med så lätt vikt (utom 1-3 tunga övningar i början av passet) så det varken sliter så mycket på leder eller CNS. Så jag tror det är okej, faktiskt. Styrkan ökar sakta i basövningarna, så jag tror inte jag övertränar.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:08.
|
|