Tompee:s väg mot CrossFit SM 2012

[tompee]

Ursprungligen postat av XFactor

Fucking flintis fortsätter att imponera! Du oxå T4, ej att förglömma

Flintis är hur grym som helst!

Ursprungligen postat av PatJack

30kgs enarmsryck ser jobbiga ut! =) Bra jobbat!

30kg är jobbigt. tack!

[tompee]

23/8

Pass 5

Fran

21-15-9

Thrusters 42,5kg
Pull-ups

Tid: 3:55 PB med 59s

Nu var det sista passet avklarad. Jag ser inte spinning som ett tufft crossfit pass även om jag ska se till att ta ut mig rejält på det. Den här tiden trodde jag inte att jag skulle fixa. Var riktigt sliten i axlar, länd & ben. Men jag gick in med inställningen att verkligen kötta nu.

3:55 är 59s bättre än den tid jag gjorde i Slutet av Juni 2012 på denna, alltså Ca: 2 månader sen. Jag ånsåg mig vara i bra form då. Men att detta fanns trodde jag inte. Körde alla Thrusters Unbroken även fast jag var tvungen att vila med stången på axlarna. Chinsen var jag tvungen att bryta av på 2:a & 3:e rundan. Just nu är jag lycklig men riktigt trött. Dessa två dagar har gett mig oerhört. Skriver mer imorgon då jag analyserar detta!

Ha en bra kväll! RCFFC, nu är jag redo #kugga #UPP

[Nano-Sekund]

Fan vad #kaxigt rakt igenom! Grymt T4 !!

[ThisIsTheOne]

Hatten av för sub 4 på Fran! Man förstår inte hur tuff Fran är innan man provat själv och hur (framför allt) thrusters får pulsen att skena.

[tompee]

Tack! Jo sub 4 var riktigt skönt! Nu är väl sub 3 nästa mål. Usch håller med dig, trusters måste vara den psykiskt mest knäckande övningen. Puls från start till mål!

[tompee]

23/8

Pass 6

Spinning 30 min

Detta var ju som sagt med i det upplägget som jag har kört dessa två dagar. Anser inte att detta var "crossfit-tungt". Körde ändå hårt. Var en bra avslutning.

Återkommer med en typ av analys av det jag gjort igår!

[tompee]

24/8

Dagens träning

BodyPump 60min

Analys av 2-dagars förberedelse tävling

Jag har som sagt nu i onsdags & torsdags utfört 2 dagar som ska efterlikna hur det "kan" se ut på SM. 3 CrossFit pass i onsdags & 3 CrossFit pass i torsdags. Jag försökte göra detta utmanade, men inte heller så utmanande så att det skulle skrämma upp mig inför SM om 2 veckor.

Dag 1
Det hela började bra. Fick dock spö av davvan i marklyft & burpee + chins passet. Men den passade som handen i handsken för david. Det var ju trots allt bara 19s marginal. Kroppen kändes bra fram till mitt andra pass, där jag fick känna på muscle ups & tunga kettlebell svingar. Blev förvånad över hur JÄKLA bra det gick. Känslan i kroppen var fantastisk efteråt. Mot kvällen så skulle det bli lite tyngre när jag körde ett pass som skulle efterlikna "ladder" passen i CrossFit. Alltså när du för varje minut ska öka vikt och lyfta så tungt som möjligt. Här tog tyvärr energin slut och jag var tvungen att dra ner litegrand. Men oj vad jag är glad att jag testade på detta, nu förstår jag hur det går till.

Dag 2
Jag vaknade upp på morgonen och var ganska sliten, men inte så sliten så att jag inte kan träna. Jag & davvan körde igen och denna gång fick jag spöa han med 4 minuter. Nu var det ett pass som passade mig betydligt bättre. Dock så började kroppen eftersom under dagen att bli mer och mer sliten. Så när det var dags för mig att köra mitt 5:e pass som var "FRAN", så trodde jag inte alls på några stordåd. Dock så var målet att ta ut mig så mycket som möjligt. Och det gjorde jag, lyckades ta mig igenom på tiden 3:55, vilket är hela 59s bättre än mitt förra PB. Efteråt, var jag aningen skakis, men jag var mest av allt lycklig över att det gått så bra. Jag avslutade dagen med ett spinningpass som mest bara var skönt att få rensa kroppen med.

Hur mår jag nu en dag efter?
När jag vaknade i morse så var jag oerhört sliten i axlar, ländrygg & trapz. Inte direkt träningsvärk utan mest sliten. Det var ju inte optimalt att ha ett bodypump pass dagen efter, men det var också en grej som var lite tanken med det hela. Men passet gick förvånandsvärt bra. Nu kommer jag vila både Lör & Sön för att ta till mig av denna träningsvecka som har varit riktigt grym.

Det var tur att jag gjorde detta test innan tävlingen. Nu vet man hur kroppen fungerar, jag vet att jag orkar pressa mig hårt & ändå orka med resterande tävlingar under dagen. Det var precis det besked jag ville ha och jag känner mig i form. Inte på topp riktigt än, men det känns som att det kommer gå som jag vill att det ska gå om 2 veckor.

Jag är redo RCFFCNordic, CrossFit SM 2012!

Bjussar på 2 dagsformsbilder

bild(49).jpg

bild(50).jpg

[tompee]

Välbehövlig vila i lör & sön!

27/8

Power Snatch + 1 OH - squat

Alltså ett ryck utan att böja ner i fullt djup och direkt efter en OH squat!

5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
3 x 60kg PB
1 x 60kg
1 x 65kg FAIL
1 x 65kg PB
1 x 70kg FAIL
1 x 70kg FAIL
1 x 70kg FAIL

15 ryck med 60kg med ca 20s vila

10 LYCKADES, 5 FAILAR

100 pullups

Tid: 3:44

30 Double unders

5 varv med 30s vila mellan

Bra pass! Fokus låg på att börja bli bekväm med 60kg i ryck då jag tror att det kommer komma något event med just detta. Är på tog för dålig än, styrkan finns, men jag blir för rädd! Detta var dock verkligen ett steg i rätt riktning. Har bara klarat 60kg typ 5ggr förr, å denna gång gjorde jag i princip 15 reps under ett pass. Plus ett förskjutet PB i ryck. 70kg finns lätt i kroppen. Vågar bara inte riktigt ta mig under!

100 Chins var inga problem, körde lite lugnare då jag inte vill förstöra händerna inför tävlingen!

Det känns bra nu!

[Niwah]

Galet bra på chinsen. 100 chins inga problem?

Blir spännande att se hur det kommer gå på Crossfit-SM. Tror du kommer överraska

[ThisIsTheOne]

Lysande tid på 100 pull-ups! Den slår många rätt framstående crossfitatleter på fingrarna.

[Nano-Sekund]

Pull-ups gubben NR.1 - GRYMT !! Kul att se dig @TränaMera

[tompee]

Ja, jag hoppas att jag kanske kan överraska litegrand. Det återstår att se.

@ThisIsTheOne
Jag har faktiskt ingen aningen hur jag står mig i denna. Men om du säger det så är det ju riktigt kul Jag körde 30 första, därefter 10:or.

@Nano.
#Kugga

[ThisIsTheOne]

Ursprungligen postat av tompee

Jag har faktiskt ingen aningen hur jag står mig i denna. Men om du säger det så är det ju riktigt kul Jag körde 30 första, därefter 10:or.

Bokför mina resultat på en sida som heter Athlete Tracker och av de som registrerat något under "100 pull-ups for time" är bara Karl Dyall bättre, och han körde ju Games (Masters-klass men ändå) i somras.

[tompee]

Jassådu!

Ska kika in på den sidan! Jag har ju fördel i pull-ups då jag enbart väger 70kg. Någon fördel ska man ju ha för att man är lätt

Här kommer en film från när jag körde "Linda" för 2 veckor sedan. Jag berättar litegrand om hur jag brukar tänka när jag kör ett CF pass.

[Jonithan]

Riktigt härlig video! Härligt med lite tankar och tips också! BRA musik också, fylldes av ett jävla välmående när jag checkade videon!

Prestationen är såklart också mycket imponerande! Cleansen ser skrämmande enkla ut för dig i slutet trots tröttheten