2012-01-25, 18:37
|
#1441
|
pilltjam
Reg.datum: Apr 2010
Ort: Gammal göteborgare
Inlägg: 2 585
|
Kör upplägg nummer 1 istället då? Då använder du ju stången genom hela passet.
|
|
|
2012-01-25, 18:44
|
#1442
|
Banned User
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 69
|
Jag föredrar upplägget med pålägg och jag måste även köra bänkpress på lördag för att då har jag passare...
Jag undrar bara om detta kommer funka eller inte
|
|
|
2012-01-25, 19:05
|
#1443
|
pilltjam
Reg.datum: Apr 2010
Ort: Gammal göteborgare
Inlägg: 2 585
|
Klart det kommer fungera. Jag menar bara att det är ett färdigt och välbeprövat schema så det är ju onödigt att rucka på det, men du gör ju såklart som du vill.
|
|
|
2012-01-25, 19:11
|
#1444
|
Banned User
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 69
|
Citat:
Ursprungligen postat av willtjam
Klart det kommer fungera. Jag menar bara att det är ett färdigt och välbeprövat schema så det är ju onödigt att rucka på det, men du gör ju såklart som du vill.
|
Jag vill inte hålla på peta på schemat men nu vart jag tvungen, klarar inte av att köra efter skolan när det är rena kriget. Och att jag måste köra bänk på lördag.
Aja får se hur det går börjar med det imorgon.
Någon annan som har tankar kring detta ?
|
|
|
2012-01-25, 19:19
|
#1445
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
|
Lite nyfiken hur andra gjort när en övning blir mycket efter.
Mina axlar är väldigt svaga och låg som senast 15kg under bänkpressen, en ide vore att köra axlar varje pass för att komma ifatt.
B pass ökar man på, A pass kör man samma vikt igen. Eller köra en lättare axelpress på A passen( ca 50-70%)?
Några tips?
__________________
Total: [ 635 ] Knäböj: [ 235 ] Bänkpress: [ 140 ] Marklyft: [ 260 ] @ 112,1
Tyrwings Journal
Citat:
Ursprungligen postat av justblaze
... givetvis trillar någon in på styrkelyft och då får man acceptera det.
|
|
|
|
2012-01-25, 19:30
|
#1446
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
|
Citat:
Ursprungligen postat av Tyrwing
Lite nyfiken hur andra gjort när en övning blir mycket efter.
Mina axlar är väldigt svaga och låg som senast 15kg under bänkpressen, en ide vore att köra axlar varje pass för att komma ifatt.
B pass ökar man på, A pass kör man samma vikt igen. Eller köra en lättare axelpress på A passen( ca 50-70%)?
Några tips?
|
Att man ligger 15 kg efter i militärpress än bänkpress är absolut inte illa. Man orkar betydligt mindre vikter i militärpress.
För mig skiljer det 27.5 kilo 1 rm mellan övningarna.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2012-01-25, 19:35
|
#1447
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
Kör inte stronglift men maxar 75 i militärpress och 115 i bänkpress, bägge med strikt utförande så 15 kilo skillnad lär vara fullt normalt.
|
|
|
2012-01-25, 20:22
|
#1448
|
Notorisk periodare
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Kalmar
Inlägg: 56
|
Citat:
Ursprungligen postat av Tyrwing
Lite nyfiken hur andra gjort när en övning blir mycket efter.
Mina axlar är väldigt svaga och låg som senast 15kg under bänkpressen, en ide vore att köra axlar varje pass för att komma ifatt.
|
Inga tips, bara normalisering. Jag satte 5x5 på 70 i bänken idag, men missade 5x5 på 45 i m.pressen i söndags. 25 kg diff. Känns som att det kommer ge sig med m.pressen efterhand som man ökar i resten.
|
|
|
2012-01-25, 20:23
|
#1449
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Eskilstuna, Sverige
Inlägg: 1 213
|
Jag körde SL 5x5 i nästan 3-4 veckor, såg en skillnad, ökad i bänken rätt fort.. sen började jag renovera hemma och tränade inte på 3 veckor, så skulle jag börja igen och var betydligt svagare än när jag slutade, tappade motivationen och tränar nu som vanligt men inte SL 5x5.
Resultatet efter allt det där är att jag har svårare att öka i vikter i bänken så SL 5x5 fungerar verkligen, men det är så tråkigt att köra samma saker hela tiden............... försöker, men funderar på att börja med SL 5x5 lite lätt igen, iallafall det där med att öka 2.5kg för varje pass, det funkade då så det lär ju fungera nu, hoppas jag.
Några tips på hur man kan göra det lite roligare?
|
|
|
2012-01-25, 20:36
|
#1450
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Gustavsberg
Inlägg: 3 303
|
Citat:
Ursprungligen postat av DANNE1988
Några tips på hur man kan göra det lite roligare?
|
Tycker inte att det kan bli roligare än knäböj tre gånger i veckan. Helt ärligt. Åtminstone så länge man ökar ...
|
|
|
2012-01-25, 20:38
|
#1451
|
Registered BAWS!
Reg.datum: Oct 2009
Ort: Lulle
Inlägg: 5 555
|
Kliv upp tidigare/byt gym?
Edit: Ops
__________________
Fet men svag.
|
|
|
2012-01-25, 21:21
|
#1452
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
|
Ah, det var skönt att höra. Inget att oroa sig för då.
Appropå göra det roligare. Lägg till någon volymövning eller så. Man kan ju ta bort knäböjen en dag, shifta över någon övning coh göra lite volym.
Själv har jag lagt på chins, dips, bicepscurls, cablecrunches och latsdrag.
__________________
Total: [ 635 ] Knäböj: [ 235 ] Bänkpress: [ 140 ] Marklyft: [ 260 ] @ 112,1
Tyrwings Journal
Citat:
Ursprungligen postat av justblaze
... givetvis trillar någon in på styrkelyft och då får man acceptera det.
|
Senast redigerad av Tyrwing den 2012-01-25 klockan 21:23.
|
|
|
2012-01-25, 22:06
|
#1453
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Kristianstad
Inlägg: 127
|
Vill du göra det så gör det. Men räkna med sämre resultat. Vad alla i denna tråden verkar ha svårt att förstå är att det är väldigt lätt att träna FÖR mycket för att kunna göra regelbundna ökningar. Nervsystemet blir överstimulerat. Man kan alltså inte bara lägga till lite saker här och där hur som helst utan att man gör en negativ påverkan på det som är själva grundprincipen i hela programmet.
__________________
PB:: Böj: 127,5 kg 3x5, Bänk: 120 kg 1x1, Rodd: 82,5 kg 5x5, Press: 70 kg 3x5, Marklyft: 220 kg 1x1, Ryck: 50 kg (newbie)
|
|
|
2012-01-25, 22:18
|
#1454
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
|
Självklart lägger jag mest fokus på basövningarna, allt annat är inte ens hälften så viktigt. Men allt är ju anpassat efter vad man själv känner. Än så länge går det bra för mig.
__________________
Total: [ 635 ] Knäböj: [ 235 ] Bänkpress: [ 140 ] Marklyft: [ 260 ] @ 112,1
Tyrwings Journal
Citat:
Ursprungligen postat av justblaze
... givetvis trillar någon in på styrkelyft och då får man acceptera det.
|
|
|
|
2012-01-25, 22:45
|
#1455
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Skogen
Inlägg: 36
|
Citat:
Ursprungligen postat av DANNE1988
Jag körde SL 5x5 i nästan 3-4 veckor, såg en skillnad, ökad i bänken rätt fort.. sen började jag renovera hemma och tränade inte på 3 veckor, så skulle jag börja igen och var betydligt svagare än när jag slutade, tappade motivationen och tränar nu som vanligt men inte SL 5x5.
Resultatet efter allt det där är att jag har svårare att öka i vikter i bänken så SL 5x5 fungerar verkligen, men det är så tråkigt att köra samma saker hela tiden............... försöker, men funderar på att börja med SL 5x5 lite lätt igen, iallafall det där med att öka 2.5kg för varje pass, det funkade då så det lär ju fungera nu, hoppas jag.
Några tips på hur man kan göra det lite roligare?
|
Du ökade som fan i bänk för du började med lägre vikter som man ska göra, det är därför du tycker det är segt när det blir tungt och blir omotiverad som jag förstått det...så blev det för mig med, men det är bara att kämpa vidare!
Gö som jag, lägg till 2 extra övningar på slutet. Jag vill få lite större armar så jag la till biceps curls och pushdowns. fortsätt kämpa!
__________________
SL 5x5
PB Mark; 160 Bänk; 85 Knäböj; 100
Senast redigerad av test9034 den 2012-01-25 klockan 22:52.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:06.
|
|