2012-01-23, 22:37
|
#1426
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
|
Citat:
Ursprungligen postat av FredrikC
Hur många av er löper i "mellandagarna"?
|
På sekunden är det endast 1h sammanlagd gång om dagen tillsammans med 5min löpning i uppförsbacke på träningsdagar samt 5min nedvärvning(gång i uppförsbacke).
På sommaren siktar jag på att jogga 1mil/3dagar i veckan, dvs, tisdag-torsdag-lördag. Kondisen har inte nämnvärt tagit stryk av att jag inte joggar just nu, och det fungerade bra i somras.
Just nu:
~1h gång(till/från skola/gym)
5min joggning i uppförsbacke + 5min gång i uppförsbacke
Sommaren: 1h gång varje dag utom löpdag
1mil på löpdagar(tis/tors/lör)
__________________
Total: [ 635 ] Knäböj: [ 235 ] Bänkpress: [ 140 ] Marklyft: [ 260 ] @ 112,1
Tyrwings Journal
Citat:
Ursprungligen postat av justblaze
... givetvis trillar någon in på styrkelyft och då får man acceptera det.
|
|
|
|
2012-01-24, 02:07
|
#1427
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Inlägg: 3
|
så man ska bestämma själv när man vill öka vikten med 2,5 kg? dvs att pass X är av egen definition? tack!
|
|
|
2012-01-24, 06:56
|
#1428
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Jönköping
Inlägg: 2 088
|
Du ska öka vikten med 2,5kg varje pass.
|
|
|
2012-01-24, 09:02
|
#1429
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 9
|
Ännu en kort fråga . Tränar stronglifts 3 ggr/veckan varav en gång är tisdag. Det finns dock ett väldigt roligt styrkepass på kvällen som jag gärna vill gå på.
Så..
Påverkar det min träning och proteinsyntes negativt om jag skulle träna stronglift på tisdags morgon och sedan ett helkropps pass (kettlebell/boxning) på kvällen?
Visst räknar jag med att jag inte kommer kunna prestera så bra på kvällspasset men skulle själva muskelbyggandet påverkas mycket negativt?
|
|
|
2012-01-24, 12:36
|
#1430
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Malmö
Inlägg: 2 482
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ponitus
Du ska öka vikten med 2,5kg varje pass.
|
Förutsatt att man har klarat de set och repetitioner som stod på schemat.
Någon annan som kör iphone-appen? Ganska smidig tycker jag.
http://itunes.apple.com/us/app/stron...488580022?mt=8
|
|
|
2012-01-24, 13:03
|
#1431
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Ort: GBG
Inlägg: 240
|
Citat:
Ursprungligen postat av zerdic
Ännu en kort fråga . Tränar stronglifts 3 ggr/veckan varav en gång är tisdag. Det finns dock ett väldigt roligt styrkepass på kvällen som jag gärna vill gå på.
Så..
Påverkar det min träning och proteinsyntes negativt om jag skulle träna stronglift på tisdags morgon och sedan ett helkropps pass (kettlebell/boxning) på kvällen?
Visst räknar jag med att jag inte kommer kunna prestera så bra på kvällspasset men skulle själva muskelbyggandet påverkas mycket negativt?
|
Det du skall vara lite vaksam på är om du blir för sliten och inte orkar trycka i fullt ut på SL passen, och därmed ökar långsammare. Eller blir övertränad och helt enkelt tappar träningsvolym. Det kommer påverka muskelbyggandet, snarare än den extra träningen.
|
|
|
2012-01-24, 13:36
|
#1432
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Gustavsberg
Inlägg: 3 303
|
Citat:
Ursprungligen postat av zerdic
Ännu en kort fråga . Tränar stronglifts 3 ggr/veckan varav en gång är tisdag. Det finns dock ett väldigt roligt styrkepass på kvällen som jag gärna vill gå på.
Så..
Påverkar det min träning och proteinsyntes negativt om jag skulle träna stronglift på tisdags morgon och sedan ett helkropps pass (kettlebell/boxning) på kvällen?
Visst räknar jag med att jag inte kommer kunna prestera så bra på kvällspasset men skulle själva muskelbyggandet påverkas mycket negativt?
|
En lösning kanske kan vara att ta det lite lugnare på kettlebell/boxningspasset?
|
|
|
2012-01-24, 16:01
|
#1433
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Kristianstad
Inlägg: 127
|
Citat:
Ursprungligen postat av zerdic
Ännu en kort fråga . Tränar stronglifts 3 ggr/veckan varav en gång är tisdag. Det finns dock ett väldigt roligt styrkepass på kvällen som jag gärna vill gå på.
Så..
Påverkar det min träning och proteinsyntes negativt om jag skulle träna stronglift på tisdags morgon och sedan ett helkropps pass (kettlebell/boxning) på kvällen?
Visst räknar jag med att jag inte kommer kunna prestera så bra på kvällspasset men skulle själva muskelbyggandet påverkas mycket negativt?
|
Svar: Ja det kommer det
__________________
PB:: Böj: 127,5 kg 3x5, Bänk: 120 kg 1x1, Rodd: 82,5 kg 5x5, Press: 70 kg 3x5, Marklyft: 220 kg 1x1, Ryck: 50 kg (newbie)
|
|
|
2012-01-24, 16:01
|
#1434
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Kristianstad
Inlägg: 127
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ponitus
Du ska öka vikten med 2,5kg varje pass.
|
Nej, han ska öka vikten varje gång han har klarat göra 5x5 på föregående pass.
__________________
PB:: Böj: 127,5 kg 3x5, Bänk: 120 kg 1x1, Rodd: 82,5 kg 5x5, Press: 70 kg 3x5, Marklyft: 220 kg 1x1, Ryck: 50 kg (newbie)
|
|
|
2012-01-24, 18:58
|
#1435
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Skogen
Inlägg: 36
|
"when I say add 5lbs on the bar, that means you add 2,5lbs on each side."
Klarar du 5x5 med en viss vikt ökar du 2.5 kilo till nästa pass..osv..osv..
__________________
SL 5x5
PB Mark; 160 Bänk; 85 Knäböj; 100
|
|
|
2012-01-25, 18:18
|
#1436
|
Banned User
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 69
|
Tjena..Har läst på forumet ett längre tag, men nu behöver jag eran hjälp!
Kan man dela upp detta schema i 3 delar? Tex
Pass: A
Tisdag: Knäböj 5x5
Militärpress 5x5
Chins 3xfailure
Armhävningar 3xfailure
Pass: B
Torsdag: Knäböj 5x5
Stångrodd 5x5
Benlyft 3xfailure
Pass: C
Lördag: Knäböj 5x5
Bänkpress 5x5
Marklyft 1x5
Planka 3xfailure
Blir det för lite träning? När man kommer upp i mycket tunga vikter, så bör det funka eller?..
Senast redigerad av Walato den 2012-01-25 klockan 18:26.
|
|
|
2012-01-25, 18:21
|
#1437
|
pilltjam
Reg.datum: Apr 2010
Ort: Gammal göteborgare
Inlägg: 2 585
|
Hur menar du? Det är utspritt på tre dagar. Tis: pass A, tors: pass B, lör: pass A, tis: pass B osv.
|
|
|
2012-01-25, 18:29
|
#1438
|
Banned User
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 69
|
Ja, istället för A och B. Har jag A,B och C. (Kolla inlägget igen)
Dvs alla övningarna är utspridda på 3 dagar istället för 3 pass där 2 är likadana..Fyfan vad kass jag e på förklara.
|
|
|
2012-01-25, 18:30
|
#1439
|
pilltjam
Reg.datum: Apr 2010
Ort: Gammal göteborgare
Inlägg: 2 585
|
Varför vill du göra så?
|
|
|
2012-01-25, 18:35
|
#1440
|
Banned User
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 69
|
För att jag vill träna innan skolan dvs väldigt tidigt, då har man inte så mycket tid på sig. Så detta är mitt försök att göra passen kortare. Kan fan inte köra efter skolan överdrivet mycket folk idag väntade jag 40 min på stång.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:46.
|
|