Stronglifts 5x5: Samlingstråd för de tränande massorna - Sidan 93 - Kolozzeum Forum

OnMyWay · 2012-01-13, 22:52

För att återgå till det jag frågade tidigare. Bör jag göra mina pull ups eller chin ups, kalla det vad du vill, (handflatorna mot sig) på en rak stång eller på följande sätt http://www.youtube.com/watch?v=T78xCiw_R6g ??

andeem · 2012-01-13, 22:57

Citat:

Ursprungligen postat av OnMyWay

För att återgå till det jag frågade tidigare. Bör jag göra mina pull ups eller chin ups, kalla det vad du vill, (handflatorna mot sig) på en rak stång eller på följande sätt http://www.youtube.com/watch?v=T78xCiw_R6g ??

Känn efter vad som känns bäst och kör det.

Jag är ju ingen expert men jag skulle tro att rak stång aktiverar biceps mer i slutfasen. Sen om man tycker det är bättre eller sämre ...

zerdic · 2012-01-14, 00:06

Tjena orkade läsa igenom allt bara de 52 första trådarna, har kört detta schema i 8 veckor nu och har 2 frågor som jag inte lyckades hitta svar på

.

1. Är uppe i 60kg i bänkpress och det börjar kännas tungt nu och det känns inte helt säkert att köra med den fria stången. Hur gör ni , som på t.ex. sista setet då man pressar ganska bra. Vågar ni köra den fria stången då ni tränar ensam eller använder ni den som sitter fast ( vad den nu kallas )

2.Samma sak med knäböj. Vågar inte riktigt pressa hela vägen på de sista repsen ibland. Finns ett par stänger som tar emot om stången skulle falla vid knäböj men det känns lite läskigt ibland.

Några funderingar?

Ponitus · 2012-01-14, 01:09

1. Har alltid passare. Men annars kan du ju köra utan klovar (det heter så va?) så att du bara kan tippa stången så att kakorna glider av. På så vis slipper du dö.

2. Lita på stängerna. Eller, kolla först så att dom verkligen håller, sen bara mata!

givduL · 2012-01-14, 12:33

Citat:

Ursprungligen postat av OnMyWay

För att återgå till det jag frågade tidigare. Bör jag göra mina pull ups eller chin ups, kalla det vad du vill, (handflatorna mot sig) på en rak stång eller på följande sätt http://www.youtube.com/watch?v=T78xCiw_R6g ??

Som ovanstående säger. Känn efter själv vilken som känns bäst, alternativt att du varierar lite emellan dem? Men ju mer du vinklar handflatan inåt, desto mer aktiverar du biceps brachialis. Vad det gör för skillnad på själva ryggen vet jag inte, men det borde vara ytterst marginellt.

givduL · 2012-01-14, 12:39

Citat:

Ursprungligen postat av zerdic

Tjena orkade läsa igenom allt bara de 52 första trådarna, har kört detta schema i 8 veckor nu och har 2 frågor som jag inte lyckades hitta svar på

.

1. Är uppe i 60kg i bänkpress och det börjar kännas tungt nu och det känns inte helt säkert att köra med den fria stången. Hur gör ni , som på t.ex. sista setet då man pressar ganska bra. Vågar ni köra den fria stången då ni tränar ensam eller använder ni den som sitter fast ( vad den nu kallas ).

2.Samma sak med knäböj. Vågar inte riktigt pressa hela vägen på de sista repsen ibland. Finns ett par stänger som tar emot om stången skulle falla vid knäböj men det känns lite läskigt ibland.

Några funderingar?

1. Som redan sagt, ha antingen en passare, eller kör utan klovar. Ännu bättre är om du har möjlighet att köra i tex en powerrack eller dylikt, där du kan ställa in en höjd som stoppar stången. Kör själv alltid så, då jag känner mig alldeles för osäker annars på dem sista repsen i sista seten. Stången fångas upp ca 1 cm under där jag vanligtvis vänder med stången. Det räcker alltså med att jag släpper ut luften ur bröstkorgen. Köra utan klovar funkar ju men jag tycker det är så jävla jobbigt att hålla på å lägga på vikterna igen. För övrigt tycker jag absolut inte att du ska köra i smithmaskinen (den som stången sitter fast i). Den ballanserar allting åt dig och kommer hämma din utveckling (tror jag, samtdem flesta andra).

2. Om du menar att du kör knäböj i en powerrack som jag själv gör, så är ett bra tips att öva på att trilla med vilje. Kör med bara stången eller lätt vikt, ner och tänk att du inte orkar upp. På detta sättet får du bättre vana och litar mer på det när du failar. Sen kan jag även säga att när du får bättre teknik kommer du bli säkrare på när du orkar en hel till.

erha1122 · 2012-01-14, 15:38

Har även jag äntligen lyckats läsa klart tråden, är under en deff nu men kör igång med sl 5x5 så fort min rörlighetsträning ger mig möjlighet att köra knäböj, förhoppningsvis korrelerar detta.

Har tränat i endast fyra månader och fått rätt hyfsade resultat under denna tid, sl kanske kan öka detta ytterligare, stått still i bänken i typ två månader också.

Kommer fan göra ont i hjärtat att använda så lite vikt i början, men det stegras ju rätt snabbt.

Har inga frågor!

givduL · 2012-01-14, 15:58

Citat:

Ursprungligen postat av erha1122

Har även jag äntligen lyckats läsa klart tråden, är under en deff nu men kör igång med sl 5x5 så fort min rörlighetsträning ger mig möjlighet att köra knäböj, förhoppningsvis korrelerar detta.

Har tränat i endast fyra månader och fått rätt hyfsade resultat under denna tid, sl kanske kan öka detta ytterligare, stått still i bänken i typ två månader också.

Kommer fan göra ont i hjärtat att använda så lite vikt i början, men det stegras ju rätt snabbt.

Har inga frågor!

Bra att du tänker få upp rörligheten först, istället för att göra 45 graders böjar som 97 % av alla på mitt gym gör.
Har du endast tränat i 4 månader kan jag nästan lova dig att du kommer kunna slänga på vikter under lååång tid utan att möta motstånd, om du inte råkar göra något extremt för att hindra detta.

Jeneric · 2012-01-14, 21:00

Citat:

Ursprungligen postat av zerdic

Tjena orkade läsa igenom allt bara de 52 första trådarna, har kört detta schema i 8 veckor nu och har 2 frågor som jag inte lyckades hitta svar på

.

1. Är uppe i 60kg i bänkpress och det börjar kännas tungt nu och det känns inte helt säkert att köra med den fria stången. Hur gör ni , som på t.ex. sista setet då man pressar ganska bra. Vågar ni köra den fria stången då ni tränar ensam eller använder ni den som sitter fast ( vad den nu kallas )

Kör alltid med vikten fri eftersom göra något annat är bara att riskera sitt liv i onödan. Man kan ju se det som viss teknikinlärning att se till att vikten håller sig stabil med.

erha1122 · 2012-01-15, 15:01

Citat:

Ursprungligen postat av givduL

Bra att du tänker få upp rörligheten först, istället för att göra 45 graders böjar som 97 % av alla på mitt gym gör.
Har du endast tränat i 4 månader kan jag nästan lova dig att du kommer kunna slänga på vikter under lååång tid utan att möta motstånd, om du inte råkar göra något extremt för att hindra detta.

Tack! Kommer knappt ner i ens 90 grader ens i nuläget och vill hellre göra rätt från början. Känns väldigt tråkigt dock!

Det ska nog gå bra.

givduL · 2012-01-15, 16:52

Citat:

Ursprungligen postat av erha1122

Tack! Kommer knappt ner i ens 90 grader ens i nuläget och vill hellre göra rätt från början. Känns väldigt tråkigt dock!

Det ska nog gå bra.

Du behöver dock inte skaffa någon super-rörlighet först. Jag kommer själv bara precis förbi 90 grader och ibland knappt det. Brukar få börja med att stretcha lite innan knäböjen. Att konstatera att höftleden är förbi knäleden räcker gott och väl.

erha1122 · 2012-01-16, 03:07

Citat:

Ursprungligen postat av givduL

Du behöver dock inte skaffa någon super-rörlighet först. Jag kommer själv bara precis förbi 90 grader och ibland knappt det. Brukar få börja med att stretcha lite innan knäböjen. Att konstatera att höftleden är förbi knäleden räcker gott och väl.

Hm... Kör igång med stronglifts imorgon då!

Kommer ändå ha rätt låga vikter ett tag så jag borde hinna få in det rätt bra innan det är dags att ta i på allvar! ska också testa att köra sittande vadpress innan jag drar igång, bör nog kunna hjälpa!

PowPow · 2012-01-16, 16:07

Citat:

Ursprungligen postat av Jeneric

Kör alltid med vikten fri eftersom göra något annat är bara att riskera sitt liv i onödan. Man kan ju se det som viss teknikinlärning att se till att vikten håller sig stabil med.

Annars är väl 60 kg en vikt man kan rulla ner längs magen. Kanske inte jätteskönt, men inte så farligt. Har gjort det några gånger.

Fördelen med att vara svag i bänkpress

HJÄLTE · 2012-01-16, 16:19

Hej, har i princip aldrig gymmat tidigare men då jag har en mindre gym på min arbetsplats har har kört igång med SL 5x5.

Jag har dock stött på ett problem, då jag är ganska lång och takhöjden inte är den högsta funkar det inte så bra med militärpress. Går det att byta ut den övningen mot någon likvärdig eller kanske rent av köra den sittande?

StarkaUlf · 2012-01-16, 16:33

Citat:

Ursprungligen postat av PowPow

Annars är väl 60 kg en vikt man kan rulla ner längs magen. Kanske inte jätteskönt, men inte så farligt. Har gjort det några gånger.

Fördelen med att vara svag i bänkpress

Går att rulla av betydligt högre vikter utan problem

och i värsta fall, så är det inte så svårt att tippa stången åt ett håll.

Citat:

Ursprungligen postat av HJÄLTE

Hej, har i princip aldrig gymmat tidigare men då jag har en mindre gym på min arbetsplats har har kört igång med SL 5x5.

Jag har dock stött på ett problem, då jag är ganska lång och takhöjden inte är den högsta funkar det inte så bra med militärpress. Går det att byta ut den övningen mot någon likvärdig eller kanske rent av köra den sittande?

Sittande bör gå bra, ja. Kör på det