Stronglifts 5x5: Samlingstråd för de tränande massorna

[bbbbb]

ok, tack så mycket! Gillar upplägget med stronglifts så kommer nog fortsätta köra det ett tag och se hur det utvecklar sig nu när jag ha lite gainer hehe. Annars går jag nog över till nåt liknande tri-phase.Tror iaf att jag ska rikta in mig på basövningar. Jag kör ungefär samma upplägg som stronglifts nu men jag har med dips på pass A och chins på pass B.

[Chilla mamma]

Ursprungligen postat av Frankz55

Låter lite lite i axelpressen eller har jag fel? Vet du hur dina stats "borde" förhålla sig till varandra?

Nope, har jag faktiskt ingen aning om. Jag trodde det var mina knäböj som låg efter

[andeem]

Alla lyften ligger bra i fas IMHO.

[xanan]

Ang marklyft, vilket är bäst. att köra hela vägen ned alltså till nolläge så vikterna vilar på golvet, eller köra och vända precis innan?

Känner att det tar mer på ryggen när man vänder precis innan då man håller sig spänd hela tiden.

Medans om man kör till nollläget så tar det mer på nervsystemet kan jag tycka då man slappnar av lite och sen tar i igen

[Kalliban]

Ursprungligen postat av xanan

Ang marklyft, vilket är bäst. att köra hela vägen ned alltså till nolläge så vikterna vilar på golvet, eller köra och vända precis innan?

Känner att det tar mer på ryggen när man vänder precis innan då man håller sig spänd hela tiden.

Medans om man kör till nollläget så tar det mer på nervsystemet kan jag tycka då man slappnar av lite och sen tar i igen

DEADlift. Du ska börja från vikterna i dödläge på golvet mellan varje rep. Att vända innan är att be om skador. Du kan även tänka på det svenska namnet MARKlyft, dvs lyft från marken. Det heter inte ryggresning med vikt i händerna.

[xanan]

Ursprungligen postat av Kalliban

DEADlift. Du ska börja från vikterna i dödläge på golvet mellan varje rep. Att vända innan är att be om skador. Du kan även tänka på det svenska namnet MARKlyft, dvs lyft från marken. Det heter inte ryggresning med vikt i händerna.

Thx!

[Chordy]

Angående chins och knäböj.

Jag är för svag (ja, faktiskt) för att göra en enda chins. Och jag kan heller inte göra knäböj då jag är fruktansvärt stel i min soleus dvs. jag kommer inte ens ner till 90 grader. Skulle jag kunna byta ut dessa övningar mot något annat? Hur ska jag göra?!

[xanan]

Ursprungligen postat av Chordy

Angående chins och knäböj.

Jag är för svag (ja, faktiskt) för att göra en enda chins. Och jag kan heller inte göra knäböj då jag är fruktansvärt stel i min soleus dvs. jag kommer inte ens ner till 90 grader. Skulle jag kunna byta ut dessa övningar mot något annat? Hur ska jag göra?!

Kanske dags att stretcha ut dem så du får en "mer" praktiskt kropp och kan utföra knäböj med kroppsvikt?

[Tyrwing]

Ursprungligen postat av Chordy

Angående chins och knäböj.

Jag är för svag (ja, faktiskt) för att göra en enda chins. Och jag kan heller inte göra knäböj då jag är fruktansvärt stel i min soleus dvs. jag kommer inte ens ner till 90 grader. Skulle jag kunna byta ut dessa övningar mot något annat? Hur ska jag göra?!

Stretcha, stretcha, stretcha. Knäböj är grunden i alla nybörjarprogram samt SL5x5. Väääldigt rekommenderat.

[SteelPulse]

Fråga om pressen. Jag är upp på 40 kg nu och jag tycker det går bra. Jag har märkt att om jag använder ryggen (ej ländryggen) ganska mycket, dvs jag låter stången hamna längre bak. Fan svårt att förklara men jag känner att det tar på ryggen typ i regionen vi armhålorna. Är detta ett dåligt fusk? Jag är supernoga med att inte ta hjälp av benen och har dom sträckta.

[Kalliban]

Ursprungligen postat av SteelPulse

Fråga om pressen. Jag är upp på 40 kg nu och jag tycker det går bra. Jag har märkt att om jag använder ryggen (ej ländryggen) ganska mycket, dvs jag låter stången hamna längre bak. Fan svårt att förklara men jag känner att det tar på ryggen typ i regionen vi armhålorna. Är detta ett dåligt fusk? Jag är supernoga med att inte ta hjälp av benen och har dom sträckta.

Låter stången hamna längre bak? I toppenläget ska stången hamna bakom huvudet... Du får förklara bättre om jag missförstod dig.

[z_bumbi]

Ursprungligen postat av Chordy

Angående chins och knäböj.

Jag är för svag (ja, faktiskt) för att göra en enda chins. Och jag kan heller inte göra knäböj då jag är fruktansvärt stel i min soleus dvs. jag kommer inte ens ner till 90 grader. Skulle jag kunna byta ut dessa övningar mot något annat? Hur ska jag göra?!

Är du säker på att det är soleus som är problemet och inte bara teknik? Om det är soleus så stretcha den, sätt dig i sittande vadpressen och kör ett par set varje pass du är på gymmet. Stretcha ut musklerna i botten på varje reps genom att göra en paus där du slappnar av i musklerna. Avsluta med att stretcha i 30 s. Vikten du har på är inte så viktig men om du ändå ska träna så kan du se till att öka vikterna vartefter.
Innan du får igång teknik och rörlighet så skulle jag helt enkelt träna enligt något annat program utan böj parallellt med tekniknötandet.

[DeffN]

Så, har efter 6 månader träning tänkt mig att prova på SL 5x5. Provade faktiskt mitt första pass idag, efter upplägg 2 i förstaposten. Kändes bra men riktigt ovant med knäböjen. Har funderingar på att byta ut 3xfail i upright rows mot stångrodd 5x5. Synpunkter på detta?

[Chordy]

Ursprungligen postat av z_bumbi

Är du säker på att det är soleus som är problemet och inte bara teknik? Om det är soleus så stretcha den, sätt dig i sittande vadpressen och kör ett par set varje pass du är på gymmet. Stretcha ut musklerna i botten på varje reps genom att göra en paus där du slappnar av i musklerna. Avsluta med att stretcha i 30 s. Vikten du har på är inte så viktig men om du ändå ska träna så kan du se till att öka vikterna vartefter.
Innan du får igång teknik och rörlighet så skulle jag helt enkelt träna enligt något annat program utan böj parallellt med tekniknötandet.

Japp, är helt säker på att det är soleus som jag är stel i. Jag har märkt att när jag har stretchat ut den och är ordentligt uppvärmd kan jag komma ner i ungefär 90 grader. Räcker det för att köra knäböj och börja med detta program? Kommer ju såklart fortsätta stretcha ut den innan och efter varje pass. Och sen det här med chins, jag kan varken göra en ordentligt chins och samtidigt har vi inte ens en chinsstång på mitt gym.

[z_bumbi]

Jag skulle säg att latsdrag funkar precis lika bra som chins. Annars kan man köra assisterande chins i en böjställning eller smith, ställ in stången så att du kan ha fötterna i golvet.