Stronglifts 5x5: Samlingstråd för de tränande massorna - Sidan 103 - Kolozzeum Forum

Kalliban · 2012-02-09, 12:27

Citat:

Ursprungligen postat av jurgenkock

Nja, tanken är 5x5 stronglifts och det kommer antagligen bli 5x5 snart då jag antagligen börjar nå plattåer. Jag har samma träningsfilosofi som Mohammed Ali engång hade, jag stannar inte på 5reps bara för det står i en rapport att jag ska göra det. I only count when it hurts and i always push myself to the maximum. =)

Precis, och därför följer du inte 5x5 stronglifts utan kör ett eget schema, baserat på de övningar som finns med i 5x5 stronglifts.

Personligen tror jag att det hade varit smartare om du faktiskt följt det som står i rapporten. Mehdi förklarar tydligt varför upplägget är som det är och man "tjänar" inte mer på att köra till failure varje gång, snarare tvärtom eftersom återhämtningen blir mycket längre och du då kan träna muskeln färre gånger per vecka. Tänk på att det är under återhämtningen som muskeln byggs. Om muskeln inte hinner återhämta sig ordentligt till nästa pass får du med andra ord både sämre styrkegains och sämre volymgains. Om du inte tror att stronglifts ger dig den volym du är ute efter tror jag personligen att du skulle tjäna på att köra enligt upplägget i några månader och sedan köra ett volymupplägg i några månader därefter, istället för att köra något mellanting som du gör idag. Styrka först, volym sedan.

jurgenkock · 2012-02-09, 13:24

Citat:

Ursprungligen postat av Kalliban

Precis, och därför följer du inte 5x5 stronglifts utan kör ett eget schema, baserat på de övningar som finns med i 5x5 stronglifts.

Personligen tror jag att det hade varit smartare om du faktiskt följt det som står i rapporten. Mehdi förklarar tydligt varför upplägget är som det är och man "tjänar" inte mer på att köra till failure varje gång, snarare tvärtom eftersom återhämtningen blir mycket längre och du då kan träna muskeln färre gånger per vecka. Tänk på att det är under återhämtningen som muskeln byggs. Om muskeln inte hinner återhämta sig ordentligt till nästa pass får du med andra ord både sämre styrkegains och sämre volymgains. Om du inte tror att stronglifts ger dig den volym du är ute efter tror jag personligen att du skulle tjäna på att köra enligt upplägget i några månader och sedan köra ett volymupplägg i några månader därefter, istället för att köra något mellanting som du gör idag. Styrka först, volym sedan.

Intressant tankegång och tack för ett givande svar. En sak som spelar stor roll i återhämntningsprocessen är ju genetiken, vissa återhämtar sig snabbare än andra, tror varje person måste hitta vad som funkar för en själv. Jag personligen skulle vilja säga att jag har en medelmåttig genetik, och ja det känns som jag borde ta med dina tips i mina framtida träningspass.

Kalliban · 2012-02-09, 13:28

Citat:

Ursprungligen postat av jurgenkock

Intressant tankegång och tack för ett givande svar. En sak som spelar stor roll i återhämntningsprocessen är ju genetiken, vissa återhämtar sig snabbare än andra, tror varje person måste hitta vad som funkar för en själv. Jag personligen skulle vilja säga att jag har en medelmåttig genetik, och ja det känns som jag borde ta med dina tips i mina framtida träningspass.

Kul att kunna hjälpa till

Tänk också på att maten och sömnen är a och o i återhämtningsprocessen

Jappse · 2012-02-09, 13:30

Det står att om man deloadar två gånger på en övning så ska man byta till 3x5. Men vad exakt menas med det? Om jag missar två gånger på raken, låt säga 100kg bänk, så sänker jag med 10% men om jag vid ett senare tillfälle failar på 110 5x5 ska jag då gå ner till 3x5 eller är det deload per vikt? :S

Kalliban · 2012-02-09, 13:34

Citat:

Ursprungligen postat av Jappse

Det står att om man deloadar två gånger på en övning så ska man byta till 3x5. Men vad exakt menas med det? Om jag missar två gånger på raken, låt säga 100kg bänk, så sänker jag med 10% men om jag vid ett senare tillfälle failar på 110 5x5 ska jag då gå ner till 3x5 eller är det deload per vikt? :S

Två gånger per övning. Dvs när du "vid ett senare tillfälle failar på 110 5x5" och då ska deloada för andra gången i den övningen så kör du bara 3x5 från gången efter.

Jappse · 2012-02-09, 13:48

Okay tack så mycket.

Leifallan · 2012-02-09, 14:15

RIktigt bra tumregel för övrigt som man kan köra på andra program också. Madcow eller Texasmetoden t.ex.

WOLFENSTEIN · 2012-02-09, 17:15

Citat:

Ursprungligen postat av Kalliban

Hur fixar man ett sånt snajtsigt google doc som du har med graf och grejer?
Finns det en tom mall man kan sno? Jag vill mä ha!!!

Kalliban · 2012-02-09, 18:55

Citat:

Ursprungligen postat av WOLFENSTEIN

Hur fixar man ett sånt snajtsigt google doc som du har med graf och grejer?
Finns det en tom mall man kan sno? Jag vill mä ha!!!

Sno mitt dokument om du vill, jag gjorde det själv

Testa att gå in på det och välja file -> Make a copy. Då borde du få ett eget som du bara kan ändra datum och grejer i sen

Annars gjorde jag det bara genom att lägga in alla datum då jag "ska" träna och sen gjorde jag grafen på hela kolumnerna. Då uppdateras grafen automatiskt med de nya datumen när jag fyller i resultaten från passen

thundershit · 2012-02-10, 01:43

Jag började med stången och har ökat med 2,5kg varje pass förutom i militärpressen där jag inte klarade 32,5 första gången och marklyft där jag har höjt med 5kg istället för att få rätt proportioner i övningarna.
Nu efter 4 veckor ligger jag på:

Knäböj 57,5kg
Bänkpress 40kg
Stångrodd 40kg
Militärpress 35kg
Marklyft 55kg

Jag tycker det börjar bli tungt i de flesta övningarna nu, marklyftet går som förväntat lite lättare än de andra och militärpressen som sagt vika på 32,5.

Vid vilka vikter är det vanligt att otränade personer börjar missa repetitioner på?

Egoist · 2012-02-10, 02:02

Jag är otränad och det vek sig också på 32,5kg i axelpress. Men nästa pass spräckte jag det.

WOLFENSTEIN · 2012-02-10, 09:17

Jag är grymt otränad men dock en ganska stor/bred kille, axelpressen vart seg på 35, lite mer seg på 37,5 men båda gick... får se hur 40 går idag men snart kommer nog första bommen för mig. I dom övriga övningarna har det inte varit nära fail ännu.

Citat:

Ursprungligen postat av Kalliban

Sno mitt dokument om du vill, jag gjorde det själv

Gjort!
Jag är så sjukt gammal att jag har svårt att minnas vilka vikter som gäller för dagen, kanon att kunna kolla i mobilen!!

z_bumbi · 2012-02-10, 10:21

Jag skulle gissa att axelpressarna för de flesta är det som tar stopp först, 2,5 kg höjningar i axelpress är ganska mycket.

Spartansk · 2012-02-10, 10:28

Citat:

Ursprungligen postat av z_bumbi

Jag skulle gissa att axelpressarna för de flesta är det som tar stopp först, 2,5 kg höjningar i axelpress är ganska mycket.

Det är även vad som står på StrongLifts hemsida.

andeem · 2012-02-10, 11:25

Citat:

Ursprungligen postat av z_bumbi

Jag skulle gissa att axelpressarna för de flesta är det som tar stopp först, 2,5 kg höjningar i axelpress är ganska mycket.

0,5-kilosvikter FTW.